Novi po4etak-Mrtvo Dizanje

[chempa]

Update, kilaza 79,8 kg, sprovodimo Pedjinu tehniku 1,2,3 trbusnjaci su tu , zasad dobro ide

[Pirat]

dobar dobar

[chempa]

Mali update ledja.  

[chempa]

Rade se butke 

[chempa]

Slucajnost ,sledeci put obavezno oprema za trenig, bio u prolazu samo

[Pirat]

e tu ako nisi svratio nista nisi uradio...

[chempa]

e tu ako nisi svratio nista nisi uradio...

Bice prilike u oktobru sam opet u BG pa cu obavezno odraditi trening , , tako da ima vremena.

[Sniper 74]

Pozz za Bukasa ako je još tamo.

[chempa]

Evo drugari slike od perioda dijete gde sam iso do 77kg na prvoj slici  i sad 85 na drugoj , krenuo sam po prvi put Wendlerov sistem treninga 5/3/1 gde sam dao fokus osnovnim vezbama sa treningom od 3 puta nedeljno i dovoljno odmora , naravno pojacao sam ishranu malo kako bi se telo oporavilo od deficita, sve je lepo krenulo i kilaze su krenule da idu gore sto sto sam se bas iznenadio kojom brzinom ]napredjujem, nakon mesec dana me je zadesila povreda malog prsta na desnoj ruci te me je onemogucilo to da nastavim dalje sa programom, moje pitanje glasi dali je previse raditi noge 3 puta nedeljno dok sam u fazi oporavka od povrede?
Pozdrav!

[zile88]

Mislim da je 2x max nedeljno raditi bilo sta pretreniravanje.
Osim ako si na teskom gearu(sto mislim da nisi ;-) ) .

Ako bas hoces nogama sada da nadomestis nedostatak treninga mozes npr.

Ponedeljak quad
Sreda zadnja loza
Petak quad

Improvizuj bucicama mozes biceps/triceps malo. Ako nije bas gadna povreda prsta.
Ili na nekoj push masini za grudi, triceps guraj dlanom manje tezine npr.


Just my 2 cents.

[chempa]

Mislim da je 2x max nedeljno raditi bilo sta pretreniravanje.
Osim ako si na teskom gearu(sto mislim da nisi ;-) ) .

Ako bas hoces nogama sada da nadomestis nedostatak treninga mozes npr.

Ponedeljak quad
Sreda zadnja loza
Petak quad

Improvizuj bucicama mozes biceps/triceps malo. Ako nije bas gadna povreda prsta.
Ili na nekoj push masini za grudi, triceps guraj dlanom manje tezine npr.


Just my 2 cents.

imam longetu fiksiran mi je prst , tako da nikakav hvat ne mogu desnom rukom.