Pomoc oko ishrane

[marenwo]

Prvo unapred da pozdravim sve koji ce mi makar malo pomoci da dodjem do cilja.
Treniram u teretani vec duze vreme i nikad se nisam bavio nesto posebno ishranom. Kada sam hteo da skidam kilograme, isao sam na trcanje i vozio bajs, odlazilo je salo, ali i misici i nekako se ispumpam.
Trenutno imam 107 kg na visini od 192 cm. Skinuo bih 10-15 kg kila ishranom pa bih vas zamolio za neke smernice. Moj neki plan je 5 obroka dnevmo sa suplementacijom.
Ovako bi to izgledalo:
1. Obrok 100g ovsenih
Trening
2. Obrok 200 g piletine 100 g pirince
3. I 4. Obrok isti i
5. Tunjevina i Ela sir
Posle treninga bi isao whey protein.
Da li bi trebalo jos nesto ubaciti?

[Stevan Čerubdžić]

U prvom.obroku nemas proteine. Nemas zdrave masti u ishrani. Ubaci salatu

[marenwo]

Da li bih mogao sa mericom proteina da nadoknadim protein u prvom obroku ili sa jajima?
A za salatu, posto nisam neki ljubitelj, da li bi morao da je jedem uz uz sva od ova 3 obroka ili bih mogao da je jedem kao 5. Obrok? Napravim kao sopsku salatu sa malo tunjevine i prelijem maslinovim uljem.

[Stevan Čerubdžić]

Mozes mada bolje se drzi jaja.
Salatu uz svaki obrok. Moras unositi vlakna.

[marenwo]

Ok
Jaja, kuvana ili przena, koliko komada?
A meso sam mislio da barim.Da li bih mogao da ga przim na maslinovom ulju?

[Stevan Čerubdžić]

4 5 kuvana przena nebitno.
Mozes kuvati meso.
Naravno da ne, zasto bi przio bilo sta na maslinovom ulju imas normalno ulje za to. Maslinovo moze u salate.

[marenwo]

Ok, hvala ti na odgovorima!

[Stevan Čerubdžić]

Ok, hvala ti na odgovorima!

Samo napred

[Direktor_svemira]

Pozdrav

Pogledaj Stevanov post u temi o dorucku masti+protein i uticaju hormona rasta  i insulina na telesne masti. Osim za redukciju masti, bitno za zdravlje.

Cvrsta hrana je fokus, supsi su samo dodaci. Uticaj cvrste hrane na redukciju masti je neverovatan, zato citaj ovaj podforum i probaj.

Slobodno ubaci Omega 3 u ishranu, od hidrata vlaknastih brokuli, karfiol, spanac i slicno. Unos ostalih hidrata tempiraj oko i narocito posle treninga, uvece se uzdrzavaj.

@stevan

Znas nesto o metodama racunanja idealne tezine? Po nekoliko metoda za 185/38 izadje u proseku 75 sto mi deluje premalo.

Sorry za off, podstakao me cilj momka koji je poceo temu 

[Stevan Čerubdžić]

Pa ono ima ih milion. Svaka nesto svoje gleda ali opet to zavisi od toga sta hoces. Ja licno mislim da je 75kg mrsavo pa cak i na veoma niskom bfu. Za te godine nekih 85-90kg na tu visinu i pristojan bf 10-12% cisto da se osecas lepo i zdravo i najpre sposobno je po meni idealno.

[Direktor_svemira]

Potpuno se slazem, zato su mi bili cudni rezultati ( gledao na vise mesta ).

Meni licno prija nizak bf ali je realno75kg malo. Jbg, znam da vaga nije bitna ali rezultati su cudni.

Gde nestade ono visina - 100 = idealna tezina

Pozdrav veliki

[Stevan Čerubdžić]

Potpuno se slazem, zato su mi bili cudni rezultati ( gledao na vise mesta ).

Meni licno prija nizak bf ali je realno75kg malo. Jbg, znam da vaga nije bitna ali rezultati su cudni.

Gde nestade ono visina - 100 = idealna tezina

Pozdrav veliki

Da da kapiram te.
Nije to pravilo -100 od visine bas uvek. Na niskom bfu se itekako moze izgledati super i sa 185/75 ali opet nije bas pozeljno furati 7% cele godine. Nije telo bas tako napravljeno. I ako mene pitas nizak bf znaci samo pakovanje cistih misica kad se udari po hrani 😀

[Pirat]

Meni licno prija nizak bf ali je realno75kg malo. Jbg, znam da vaga nije bitna ali rezultati su cudni.

13-14 ti je  sasvim pristojan bf da odrzavas i kada se postigne cilj...  sto kaze Steva na 7 ces posle negog vremena hodati ko zombi..

[Stevan Čerubdžić]

Meni licno prija nizak bf ali je realno75kg malo. Jbg, znam da vaga nije bitna ali rezultati su cudni.

13-14 ti je  sasvim pristojan bf da odrzavas i kada se postigne cilj...  sto kaze Steva na 7 ces posle negog vremena hodati ko zombi..

x2