Saveti oko transformacije - ishrana

[Marvox]

Ja ima kao neku blagu gorusicu, da je tako nazovem, mada verujm da nije gorusica, ujutru kada popijem na prazan stomak Terminator i The Fat Burner, ali nista strasno. Traje mozda pola sata i to je to.

[Pedja_Petrovic]

Gorusica moze da bude kada se kombinuje term i fat burner zbog snazne koncetracije razlictih supstanci.

ishrana mnogo korketnije, ali bih se potrudio da uradim rotacije UH kroz dane u ned

[Pirat]

imao sam isto iskustvo sa gorusicom od njega, ne znam zasto je tako ,Pedjos mozda zbog Ekstrakt crnog papra , ali probajte da sperete sa dosta vode, ili nemojte na prazan stomak...

[Pedja_Petrovic]

imao sam isto iskustvo sa gorusicom od njega, ne znam zasto je tako ,Pedjos mozda zbog Ekstrakt crnog papra , ali probajte da sperete sa dosta vode, ili nemojte na prazan stomak...

upravo tako
extrar crnog bibera kod nekoga moze da izazove blagu gorusicu...

[Marvox]

Ja odmah imam osecaj da pocinje da radi, pa mi lepo 

[Sniper 74]

Nisam do sada imao gorusicu ni od term. ni od fat burnera, samo ako se fb uzme sa malo vode oseti se ekstrakt bibera, cim se uzme sa dosta vode ne smeta ni na prazan stomak. Od terminatora apaolutno nista (3x2) ali radi fenomenalno x 1000. Najiskrenije sam odusevljen, a i laboratorija pokazuje dejstvo.

[Ivanaker]

Danas je bilo ovako:

1. 150gr ovsene i 30gr whey
2. Kazein
3. 350gr pecen krompir, 120gr tunjevina u salamuri, meslinovo
4. 350gr krompir, 300gr belo meso, paradajz
5. Kikiriki pecen 20kom
6. Dva przena jaja (jbg)

Supsi klasika, trening ramena. Sad cu 2 dana pauza od teretanr, ali idem ujutru trcanje.
Kakve mi rotacije predlazes? Rotacije za mrsavljenje? I nisam dobio odgovor za kreatin, hvala na odgovoru za terminator.

[Stevan Čerubdžić]

A zasto ne probas da jedes npr prot i masti ujutru recimo jaja i ellu a umesto tog ovasa da pojedes 120gr rize u nekom drugom obroku... Ne razumem cemu toliko siljenje ovasa i veja za dorucak i onda ostali obroci su ti npr solo kazein ili pecen kesten i kikiriki.
Tebi 300gr mesa u jednom obroku ne treba, niti si na hemiji niti mozes to da iskoristis

[Pedja_Petrovic]

Danas je bilo ovako:

1. 150gr ovsene i 30gr whey
2. Kazein
3. 350gr pecen krompir, 120gr tunjevina u salamuri, meslinovo
4. 350gr krompir, 300gr belo meso, paradajz
5. Kikiriki pecen 20kom
6. Dva przena jaja (jbg)

Supsi klasika, trening ramena. Sad cu 2 dana pauza od teretanr, ali idem ujutru trcanje.
Kakve mi rotacije predlazes? Rotacije za mrsavljenje? I nisam dobio odgovor za kreatin, hvala na odgovoru za terminator.

Evo Stevan ti je odgovorio u vezi hrane i aposlutno se slazem
Nije to lose, ali blago da izadjes iz okvira koje si zacrtao posto svakako nisu ok, i da posluas i malo pricu zarotiras biti ce ok....
kreatin....cek, ako sam dobro rauzmeo onda, ti sada radis na masi, a mi smo ti predlagali da bi  trebalo da se resis nekod odredjenog viska pa da onda....ili sam ja pogresno razumeo?

[Ivanaker]

Ja bih mesec do dva isao blagi suficit da se malo upakuje, koliko toliko, trening mora biti intenzivan da se ta hrana max iskoristi pa onda presao na rezanje tj rotacije. Bojim se da ako krenes odma da rezes nece ostati nista mesa.

Ja sam po ovom savetu krenuo na masu, a neki su predlozili i da prvo skinem visak.
Ajde ovako, isao sam prvu nedelju malo masu, sad druge i na dalje mogu i rotacije, da probam tu varijantu.
Koji je dobar primer rotacija? Da li da obacujem nulu ili ne jos?
Posto je unos proteina 1.8gr po kg redovan, da li da u danima kada se unosi malo UH ili nula UH povecam unos masti zbog ukupne kolicine kalorija ili ne?
Negde sam nasao Pedjin savet da oko kolicine masti, sem u keto dijeti, uopste ne treba da se opterecujemo. Jel to vazi i u danima sa nulom?

[Sniper 74]

Ove rotacije meni rade fenomenalno uz iste supse izuzev caseina. Od maja sam otisao 18 kg dole, posle 15 to godisnje atrofije nisam izgubio dalje nista od mesa sto je ostalo (cak neki obimi idu gore, a tonus x1000). Nemoj nule da ubacujes.
 1.  dan - dnevni unos UH - 250g ( 125g ovsenih+225g pirinča/krompira)
2.  dan – dnevni unos UH - 150g uh (100g ovsenih+120g pirinča/krompira)
3.  dan – dnevni unos UH 100g (75 ovsenih + 70g pirinča/krompira)
4.  dan – dnevni unos UH 50g (90g ovsenih )
5.  dan – dnevni unos UH 200 g (80g ovsenih + 200g pirinča/krompira)
6.  dan – dnevni unos UH 125g (80g ovsenih + 100 g pirinča/krompira)
7.  dan – dnevni unos UH 50 gr (90 gr ovsenih)

[Pedja_Petrovic]

Jbg, sada opet dolazio do onoga da mora,ali bukvalno moram da ti kazem DA NISI PRO i nema razloga ni smisla da se optrecujes.Veruj mi da ce biti samo KONTRAPRODUKITVINO i ukoliko rezyltati ne budu oni ocekivani, a nece, odustajnje je neminovno
dakle
ti ne treba da se optrecujes sa KALROIJAMA, ne ti nego bilo ko jer to nema smisla.Kao pocetna tacka BMR ili TDEE -da,ali da radis to sto ti si naumio da u dane sa nulom UH (npr) povecavas masti i bavis se matemetikom, to nikako nema smisla.

dakle -NE

rotacije svakako kao sto ti je sniper predolzio ( po tom prinicipu) samo bih ja svakako izbacio dan sa 250 gr uh
ovo je sve na osnovu slika koje si postavio,jer kako ja mogu da vidim, a ako su to sveze slike, to je poprilino "zapustena" situacija i tu je potrebno pre svega, da se vrati u pravilan tok price.

[Ivanaker]

Ok, dakle: ove rotacije, dan sa 250 pretvorim u 200, proteina oko 160gr, sa mastima i sa kalorijama da se ne opterecujem. Tu i tamo jaje ili bademi. Jel to ok?

[Sniper 74]

Ok, dakle: ove rotacije, dan sa 250 pretvorim u 200, proteina oko 160gr, sa mastima i sa kalorijama da se ne opterecujem. Tu i tamo jaje ili bademi. Jel to ok?

Potpuno ok, stvorices posle lepu osnovu za pakovanje, regulisaces metabolizam, a sa tim ce i sve ostalo biti ok. Brate ima lepo i zdravo da se osecas, a to je najbitnije.

[Ivanaker]

Da li je ona standardna varijanta treninga, jedan dan jedna grupa misica, grudi, noge, ramena, ruke, ledja. 3 dana rad, pauza, 2 dana rad , pauza, ok za mene? 24-28 serija po treningu.