Jedan od načina da izbjegnete pretreniranost, povrede i ostvarite što bolji napredak je da praktikujete trening tehniku „deloading“
. Koncept deloadinga je poprlično jednostavan, a svodi se da periodično smanjite intenzitet i volumen treninga, da bi u narednom periodu mogli trenirati još intenzivnije i ostvarili što veći mišićni prirast. Ova tehnika je poprlično prihvaćena i to uglavnom kod iskusnijih vježbača, koji treniraju jedan period veoma intenzivno, a zatim primjene koncept deloadinga.
Neki od važnijih benefita ovog koncpeta su:
- Dajete priliku da se oporavi vaš centralni nervni sistem (CNS): vaš CNS nakon intenzivnih treninga je „sagorio“ i sedmica treninga smanjenog intenziteta mu omogućuje oporavak.
- Prevencija od povreda: u sedmici u kojoj praktikujete deloading odmarate mišiće, zglobove i ligamente od velikih težina i napornih treninga.
- Psihološki efekat: pored fizičke pauze, deloading vam pruža i psihološki odmor i pshički sprema za period intenzivnih treninga koji slijede.
- Povećanje snage: mnogi powerlifteri upravo koriste deloading kao dio svojih programa.
Kako trenirati u deload sedmici?U sedmici deloadinga preporuka je smanjiti volumen treninga za 40%, što u praksi znači da ako u okviru treninga radite 20 serija, u deload sedmici radite 12 serija.
Prilikom izvođenja složenih vježbi, poput bench potiska, čučnja, mrtvog dizanja, preporuka je smanjiti težinu 1RM za 50%, što bi značilo da ukoliko ste u sedmicama intenzivnog treniranja izvodili čučanj sa 100 kg, u deload sedmici ga trebate izvoditi sa 50 kg. Mnogi koriste vježbe sa vlastitom težinom (zgibovi, propadanja, sklekovi) i fullbody trening u deload sedmici, a opet neki u potpunosti izbace trening...
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2011/09/dali-ste-upoznati-sa-deloading.html
