BENCH PRESS -periodicne promene za neverovatan napredak

[Pedja_Petrovic]

Periodične promene u treningu radi unapređivanja performansi na benč presu

Svako želi da unapredi svoje rezultate na benč presu. To možete videti svakog ponedeljka u vašoj teretani, koji danas sigurno jeste i međunarodni dan benč presa, dan kada svaki vežbač u teretani jedva čeka da se smesti ispod šipke i oproba da obori svoj maksimum.

U nastavku teksta ćemo izneti par saveta kako da racionalno unapredite i svoju tehniku izvođenja i svoje performanse na ovoj osnovnoj vežbi.

Najprostije rečeno, put ka odličnom benč presu jeste fokusiranje na benč pres! Prosto zvuči. Iz našeg iskustva kada je dan za grudi, onda se u prvi plan stavlja potisak na ravnoj benč klupi, nema kosog, kontrakosog potiska, niti bučica. Ne kažemo da dodatni rad nije važan, ali na njega treba gledati kao na pomoć pri unapređivanju potiska na benč klupi!

Druga ključna stvar na putu razvijanja snage jeste unapređivanje neuromuskularne veze. Ovde je važno održavati „svežim“ naš mozak i našu volju, a ovo kroz izbegavanje pretreniranosti. Jedan od čestih načina da se vežbač pretrenira jeste da često radi serije na benč potisku sa 1-3 ponavljanja.


Iako ovaj broj ponavljanja podrazumeva značajno opterećenje za čije potiskivanje je zaista potrebno angažovati veliki broj motornih jedinica, prečesto rađenje ovakvih serija dovodi do postepenog zasićenja našeg CNS, a često i do pretreniranosti. A dodatno, tu je i opasnost od povređivanja zglobova i vezivnih tkiva...

NASTAVAK teksta, procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2015/07/bench-press-periodicne-promene-za.html