Plan ishrane

[Jovan00]

Mislis da je bolje da tih 60ak g masti ubaci u zadnji obrok sve?

I mislim da je mnogo UH ovo za ono sto on zeli, mada zavisi koliko su mu intezivni treninzi.. I da ubaci jos jedan obrok kada se malo uhoda u ovakav rezim ishrane da bi ove proteine malo bolje rasporedio..

I da dodam, vidim da decko bas i nije skapirao najbolje oko ugljenih hidraya.. Stavio si u dva obroka, jedan 250g krompira a u drugi 250g pirinca. Prvo, 250g pirinca je ozbiljna kolicina, treba je pojesti ali sto je jos bitnije mislim da nisi shvatio nutritivne kolicine jer u 250g krompira ti unosis samo 50g UH a u 250g pirinca unosis 200g UH.. Malo velika razlika...

Pa meni je cilj sto brze mrsavljenje.Trening tek sad sastavljam odlucio sam da ipak idem na oblikovanje celog tela i uz to neki jutarnji kardio msm da je to okej.Da li bi bilo bolje da povecam masti i proteine a smanjim Uh na npr 150?

[Stevan Čerubdžić]

Bice da meri gotovu hranu, cisto sumnjam da moze toliko rize da pojede.

[Stevan Čerubdžić]

Nemoj brzo da mrsavis. Brzo mrsavljenje nije dobro jer ko brzo mrsavi jos brze se usvinji.
Znaci prvo cuvaj misice pa onda skidaj bodyfat...nemoj da mrsavis

[Jovan00]

Pa moram nekako da pocnem,ne zelim sad nesto ultra brzo ali racunam da se za nekih 6 meseci koliko toliko zategnem.A sta bih trebao da promenim u ovoj ishrani

[Stevan Čerubdžić]

Pa moram nekako da pocnem,ne zelim sad nesto ultra brzo ali racunam da se za nekih 6 meseci koliko toliko zategnem.A sta bih trebao da promenim u ovoj ishrani

To je vec nesto drugo. To je ok.
Za pocetak da bolje rasporedis. Dakle napravi plan gde ces imati oko 1.5-2g proteina po kg 1g masti i recimo oko 3g uh po kg za pocetak, idi tako neko vreme pa se igraj sa hidratima.

[Jovan00]

Jel mogu da stavim onda 5 obroka,a masti u prvi i poslednji i izmedju hidrate?I da li svaki obrok treba da sadrzi proteine?

[Stevan Čerubdžić]

Svaki obrok mora da sadrzi protein zivotinjskog porekla. A masti nema potrebe da stavljas u zadnji i prvi obrok jer dok god u glikogenima imas hidrate telo ce te masti da koristi na drugi nacim a to je da rasporedjuje pravilno proteine itd...to ljudi malo buni, jer misle da su hidrati i masti energija sto u neku ruku i jeste tacno ali ne uvek...dok god telo ima hidrate punice glikogen I koristiti hidrate vecinom kao energiju a masti cuvati u rezervi za podelu belancevina itd...tako da slobodno podeli masti tokom dana u obroke samo ih nemoj jesti u obroku posle treninga.

[Jovan00]

Okej,napisacu plan u toku dana pa vi procenite.

[VOJA.S]

A gle da sad ja ne bih objasnjavao, doduse tu se nema nesto preterano objasnjavati, a vezano za unos masti, s obzirom da je momak na pocetku te da njemu objasnjavati pojmove glikogen,podelu proteina te ga dodatno zbunjivati napisah mu da masti moze u prvom i poslednjem obroku, a pogotovo sam za to da unosi u prvom obroku.Ono sto hocu reci da mozes raditi i ovako kako je Steva rekao.

[Stevan Čerubdžić]

Ma da...verujem da ce mu biti lakse ovako nego da trpa sve te mascuge u zadnjem obroku bice mu ovako i ukusnije i lakse u stomaku, svakako je na kraju bitan krajnji unos

[Marvox]

I da stavi neku sliku, cisto da se bolje proceni..

[Jovan00]

1.Obrok:3 cela jaja sa prazilukom
2.Obrok:150g oslica,200g krompira,salata celer i sargarepa
3.Obrok(posle treninga):200g belog mesa,150g pirinca,salata
4.Obrok: sardina,salata
5.Obrok:150g ella sira
Mislim da je sada okej sve

[Stevan Čerubdžić]

Opet masti nemas. U obroku 2 imas 40gr uh a u obroku 3  imas 120gr.

[VOJA.S]

Nisam siguran da znas o kojim i kakvim mastima se prica pa cu ti navesto nestosto mozes da ubacis u ishranu, a to su:
orasasti plodovi- orasi,bademi,lesnici,indijski orasi, dalje maslinovo ulje,masnija mesa kao junetina( but)...

[Jovan00]

Sve sto spremam je na maslinovom ulju,oslic je sam malo mastan kao i sardina,i kad sam izracunao to prelazi tih 80g