Plan ishrane

[Jovan00]

1. Obrok:3 cela jaja,praziluk
2. Obrok:200g belog mesa,150gr pirinca,slata celer i sargarepa sa malo maslinovog ulja
3. Obrok:150g belog mesa,200g krompira kuvanog,salata cvekla i sargarepa sa malo maslinovog ulja
4. Obrok:200gr ela sira,2 belanca
Sta mislite o ovome?

[Pirat]

Koji je cilj ishrane?

[Jovan00]

Mrsavljenje

[Jovan00]

Takodje zanimame i sta mislite o ovom planu treninga
Pon:prednja loza,kvadriceps i biceps
Uto:ledja i listovi
Sreda:Zadnja loza,noge i trbusnjaci
Cet:Grudi i listovi
Pet:Rame i triceps
Sub:trbusnjaci
Ned:trbusnjaci i listovi

[Stevan Čerubdžić]

Ovde imas oko 115 grama proteina, 150 grama ugljenih hidrata i oko 30 grama masti.
To ti je ukupno preneseno u kalorije, oko 1300 kalorija

[Stevan Čerubdžić]

Takodje zanimame i sta mislite o ovom planu treninga
Pon:prednja loza,kvadriceps i biceps
Uto:ledja i listovi
Sreda:Zadnja loza,noge i trbusnjaci
Cet:Grudi i listovi
Pet:Rame i triceps
Sub:trbusnjaci
Ned:trbusnjaci i listovi

Sta mislis pod zadnja loza a sta pod noge? Sta je prednja loza a sta kvadriceps?

[Jovan00]

To mi je malo,sta bih trebao jos da dodam?Mislim na onu masimu za prednju i zadnju lozi nisam siguran kako se zove

[Jovan00]

Moja greska nisam izgleda razumeo neke stvari,prednja loza i kvadriceps su isto vljd

[Stevan Čerubdžić]

Pojacaj masti, pojacaj protein.
Trening nista ne valja. Pusti komentarisanja, baci se na citanje foruma napisano je milion puta.Citaj treninge drugih clanova, jelovnike.

[Jovan00]

Sta tacno od masti da dodam?Pa meni kao fudbaleru najbitnije su snaga izdrzlivost hitrost i eksplozivnost.Zato sam isao ka ovakvom treningu

[Stevan Čerubdžić]

Za to ti treba dobar kondicioni trener a ne na svoju ruku da radis. Na 2 strane vec mlatimo praznu slamu a ja ti opet kazem...citaj podforum nutrition.

[Jovan00]

Iscitao sam dosta ovog podforuma,i otprilike sam napravio nesto,mislim da nije lose.
1.Obrok:3 cela jaja sa prazilukom,150g ovsenih pahuljica
2.Obrok:200g oslica,250 g krompira,salata celer i sargarepa sa maslinovim uljem
3.Obrok(posle treninga):250g belog mesa,250g pirinca,salata od kupusa sa maslinovim uljem
4.Obrok:150g ella sira

[VOJA.S]

Ovo maslinovo iz ova dva obroka ubaci u poslednji tj. trebaju ti masti u poslednjem obroku.

[Marvox]

Mislis da je bolje da tih 60ak g masti ubaci u zadnji obrok sve?

I mislim da je mnogo UH ovo za ono sto on zeli, mada zavisi koliko su mu intezivni treninzi.. I da ubaci jos jedan obrok kada se malo uhoda u ovakav rezim ishrane da bi ove proteine malo bolje rasporedio..

I da dodam, vidim da decko bas i nije skapirao najbolje oko ugljenih hidraya.. Stavio si u dva obroka, jedan 250g krompira a u drugi 250g pirinca. Prvo, 250g pirinca je ozbiljna kolicina, treba je pojesti ali sto je jos bitnije mislim da nisi shvatio nutritivne kolicine jer u 250g krompira ti unosis samo 50g UH a u 250g pirinca unosis 200g UH.. Malo velika razlika...

[VOJA.S]

Masti prvi poslednji obrok,izmedju uh.