ROTACIJE UH I SKIDANJE SALA

[Minja01]

Pozdrav ljudi,predomišljao sam se da li da Vas pitam nešto već duže vremenu komačno sam se odlučio.Zavrsio sam masu koja je trajala od prošlog oktobra i odlučio sam da krenem na laganu definiciju.U aktivnom treningu sam malo vise od godinu dana .Imam 15 GOD masu sam završio sa 75.3kg.Posle 4 nedelje ovakve ishrane bez kardia spao sam na 72.5kg.Znaci uobičajene rotacije:
PON High
UTORAK Medium
SREDA Low
CETVRTAK High
PETAK Medium
SUBTOTA Low
NEDELJA Low

HIGH CARB DAY :SVA 4 OBROKA-200uh
MEDIUM CARB DAY : DORUCAK POST PUNE PORCIJE , 3 obrok pola(130uh)
LOW CARB DAY: DORUCAK pola ,post WORKOUT puna(80uh)
PUNA PORCIJA:50uh
POLA PORCIJE:30uh
Od uh:Ovsene(uglavnom za dorucak),pirinac beli pwm nekad krompir i jednom do dvaput nedeljno ubacim bolonjeze sa mesom mlevenim.
Proteini:jaja,meso pilece i juneće (nekad svinjsko mesano sa junecim-mleveno),sir rikota(12g prot,4g masti /100g) nzm da l ste čuli za njega al ima ga u maksiju al sad sam preso na Ellu.
Masti:slanina obično za doručak,lesnici,orasi,kikiriki putem,zumance.
Proteini:130-150g
Masti:30-70g zavisi od dana kad je koliki uh.Sad hteo bih da pitam da onda krenem sa jos obaranjem uh posto sam stao s kilazom ili kardio da ubacim? Svaka pomoc je dobrodošla a da inače evo napisacu program treninga koji za sad koristim za sad radi dobro Hvala unapred
Program treninga od 01.01.2017-
PONEDELJAK: NOGE/TRAPEZ
NOGE 1
Vezba 1: Zadnji cucanj 3x8x40kg
Vezba 2: Iskorak s tegovima 3x8x20kg
Vezba 3: Zadnja loza sipkom 3x15x20kg
NOGE 2
Vezba 1: Prednji cucanj 3x10x20kg
Vezba 2:Iskorak s sipkom 3x8x26kg
Vezba 3: Zadnja loža s bučicama 3x18x20kg
Trapez: 3x12x30kg
UTORAK: RAMENA/TRICEPS
RAMENA 1
Vezba 1: Military press 3x7x20kg
Vezba 2:Podizanje sipke(bučica) napred 3x8x10kg
Vezba 3:Bucice u pretklonu
TRICEPS 1
Vežba 1: Skullcrushers s z sipkom lezeci
Vežba 2: Uski sklekovi
Vežba 3:Propadanja 3x10
Sedeca triceps ekstenzija,stojeca,sedece podizanje kod stolice ,z sipka razliciti uglovi
RAMENA 2
Vezba 1:Lateralno dizanje sa strane spolja 3x12x6kg
Vezba 2:M.Press sa bucicama 3x10x26kg
Vezba 3:Podizanje iza glave3x10x10kg
TRICEPS 2
Vežba 1:Uski bench 3x12x10kg
Vežba 2:Lezeći skullcrushers s bučicama
Vežba 3:Guranje stuba 3x10
Zamena za triceps:Slicno kao za lat,podizanje iznad glave,Skullcrushers stojeci s bučice 3x10x10kg
SREDA: GRUDI/BICEPS
GRUDI 1
Vežba 1:Kontra kosi bench 3x6x40kg
Vežba 2:Bucicama kosi bench 3x8x26kg
Vežba 3:Razvlačenje bučicama 3x8x13kg
Vežba 4:Sklekovi 3x12
BICEPS 1
Vežba 1:Stojeći pregib Z sipkom uski hvat 3x8x17kg
Vezba 2 :Kosi pregib sipkom 3x8x10kg
Vezba 3:Hammer pregib bučicama 3x5x13kg
GRUDI 2
Vežba 1:Kosi bench 3x7x30kg
Vežba 2:Bench s bučicama 3x8x26kg
(Vezba 3:Podizanje iza glave 3x10x10kg)
Vežba 4:Propadanje 3x8
BICEPS 2
Vežba 1:Z sipka nadhvat 3x8x10kg
Vežba 2:Skot klupa 3x8x10kg
Vežba 3:Pregib normalnom sipkom 3x10x10kg
ČETVRTAK:LEDJA/STOMAK
LEDJA 1
Vežba 1:Mrtvo dizanje 3x8x40kg
Vežba 2:Zgibovi za lat 3x5
Vežba 3:Visoko Noris povlačenje
Vežba 4:Povlačenje za lat (mika) 3x8x13kg
LEDJA 2
Vežba 1:Široki zgibovi 4x3
Vežba 2:Veslanje s nadhvatom 3x10x20kg
Vežba 3:Sedeće veslanje 3x12
Vežba 4:Podizanje ispod zgibova 3x10
Ovo su dve vrste treninga koje menjam svake nedelje sa ne bi išlo uvek isto i da ne bi došlo do stagnacije.Nekad radim eksplozivnije vezbe a nekad sporije i menjam s vremena na vreme kad osetim da se telo naviklo

[Pedja_Petrovic]

Ovo je ona posast koja kruzi i kako stvari stoje....

jednom do dvaput nedeljno ubacim bolonjeze sa mesom mlevenim.

nekad svinjsko mesano sa junecim-mleveno),sir rikota

Masti:slanina obično za doručak

Glavno

Imam 15 GOD masu sam završio sa 75.3kg.Posle 4 nedelje ovakve ishrane bez kardia spao sam na 72.5kg.

Dakle
moze samo da se PRETPOSTAVI kakva je masa bila (ishrana) 
Kao sto moze da se vidi da je 80% posta posveceno treningu  , apretpostavljam da je to trening za defnciju dok je trening za masu bio drugaciji,..

Ovo je zaista ogorman problem posto deca citaju likove sa 60ak kg + koji su po 5-6-7 god na ozibljnoj hemiji, konstatnom unosu hormona rasta, peptidai svega ostalog i onda pisu ovakve budalstine.....

Ti sa 15 god treba da naucis da VEZBAS pre svega, pa onda treba da naucis razliku u namernicima, tj naravno da ne treba da se optrecivas sa svermiskim stvarima ali slalnina, bolonjennze.svinja....pa na sta to lici?....pokusaj da nadejs neku dijetu od ljudi koji su mnogo duze u ovom sportu od tih koje citas,pogledaj kako oni izlgedaju i polgedaj njihove jelovnike...ovo.....tragedija (ne tvoj jelovnik) nego uopsteno sta sve se moze procitati

[Minja01]

Pozdrav Pedja,samo da te pitam sta je to toliko loše u ovoj ishrani malo slanine zabdorucak ne moze da škodi a i čuo sam od dosta ljudi i studija koje su pokazale da su masti iz slanine nezasićene odnosno dobre za naše telo naravno ne unosim kg slanine dnevno jednostavno malo sam ujutro uz jaja da pobosljam ukus ne znam zašto to toliki problem predstavlja samo ako možeš da mi objasnis izbacicu ja sta treba eto samo to,i konkretno hteo sam da pitam sta sam ja to ne znam kako da se izrazim loše napisao pa je tragedija posto si rekao da ke tragedija sta se sve moze procitati,svinjsko meso inače jedem samo (uz testeninu;makarone)jedan obrok do dva max nedeljno sve ostalo je cista ishrana pa ako možeš da objasniš inače hvala na kritikama i pomoci cenim to sto si mi rekao.(bez uvrede ovde ako sam nešto pogrešio) pozdrav 

[Stevan Čerubdžić]

Kako mogu da budu da masti iz slanine dobre masti kad se pravi slanina od svinjske masti?
To sto si cuo pricaju oni kojima su ciljna grupa ljudi koji zele da cuju da sta godi uhu i veruju.
Ono sto Pedja hoce da ti kaze je da je tu mnogo brljavljenja u ishrani i da nije to bas bila sjajna masa.
A ono sto ja hocu da ti kazem je da batalis te treninge koje radis jer imas 15 godina i treniras 1 godinu nisi ti ni blizu da ti telo navikne na neke treninge pa da menjas stalno i izmisljas. Drzi se osnova, izgradi dobru osnovu, pusti te internet strucnjake i slicno

[Pedja_Petrovic]

Pozdrav Pedja,samo da te pitam sta je to toliko loše u ovoj ishrani malo slanine zabdorucak ne moze da škodi a i čuo sam od dosta ljudi i studija koje su pokazale da su masti iz slanine nezasićene odnosno dobre za naše telo naravno ne unosim kg slanine dnevno jednostavno malo sam ujutro uz jaja da pobosljam ukus ne znam zašto to toliki problem predstavlja samo ako možeš da mi objasnis izbacicu ja sta treba eto samo to,i konkretno hteo sam da pitam sta sam ja to ne znam kako da se izrazim loše napisao pa je tragedija posto si rekao da ke tragedija sta se sve moze procitati,svinjsko meso inače jedem samo (uz testeninu;makarone)jedan obrok do dva max nedeljno sve ostalo je cista ishrana pa ako možeš da objasniš inače hvala na kritikama i pomoci cenim to sto si mi rekao.(bez uvrede ovde ako sam nešto pogrešio) pozdrav 

od koga si TACNO cuo to u vezi slanine npr?
vidi
ja zaista necu da objasnajvam ovde kako sta funkconise jer je to ispisano 1000 puta i ovde a i pre mene
pokusaj da razmislis
da li su SVI bili glupani pre tih sto su tebi rekli, pa uporedi rezultate tih koji su ti rekli i oni koji su pre 10 i vise godina napisali kako se sta radi
Danas je OPSTA pomama raditi sa ljudima i pricati im ono sto oni zele da cuju (jer drugacije im tesko uzeti novac)
retki su oni ciji rad pored RAZULTATA (sto je i logicno) se temelji na adekvatnom pristupu prici
pa tako
kada se dohvati neko sa 45 god + i koji je citav zivot jeo smece, da ssada ne nabrajam i onda mu se u dijetu sa skidanje viksa od 40 g napise za obrok parce slalnine, stisenjna sunka i slicno -PODRZAVAM ne iz rzloga sto to tako treba, vec izz razloga sto mu mozak treba dovesti u drugi mod tj mod u kome ne ce biti optrecenjn sa tim da je stalno gladan (mada je isto sa tim ili bez) i sa mozgom koga treba uvesti da lagano ulazi u neki drugi svet -podrzavam i takve rezultate  postujem i svakako ti isti NECE da pisu da im nakon odredjenog vremena,a sa nadolaskom rez moraju stvari menjati i ne pisu da je LOGICNO da nekome sa 4000 smece calorije npr skinu na 3500 da je STVAR logike da se mora situacija pomerati u napred itd itd itd
al tebi,,.sa 15 god da se ishrana za kvalitetnu misicnu asu zasniva na bolonjeze, slanini itd.....daj bre...
ovaj sport se zove BODI BILDING -izgradnja tela
telo se gradi sa GRADIVNIM MATERIJAMA a to sproteini ili belancevnine
slanina TO NIJE i SPAGETE to nisu svakako
tvoj otac ili deda, kada je zidao kucu, zidao je sa CIGLAMA,a ne sa malterom!!!

ono sto je stvar je to da ti svakako NE TREBA da prpsiujes dijetu Phit Heath (jer je neces nigde ni naci) ali ono sto je glavno je svakako da ne treba na taj nacin da razmisljas o ovom sportu

[Pirat]

kako kaze Dexter Jackson, kada pravi omlet bez zumanaca- Neki kazu da su sve masti zdrave sada, neki i dalje tvrde da nisu, ja za svaki slucaj to ne jedem

[Pedja_Petrovic]

kako kaze Dexter Jackson, kada pravi omlet bez zumanaca- Neki kazu da su sve masti zdrave sada, neki i dalje tvrde da nisu, ja za svaki slucaj to ne jedem

pa npr.....

[Pirat]

Ok mu je kanal sto vodi... mislim nije neko sada otkrovljenje i da se prica o necemu sto se ne zna od pre ali nema ni prosipanja nekih mudrosti itd... sve je train , eat clean , rest ...repeat.

[Pedja_Petrovic]

Ok mu je kanal sto vodi... mislim nije neko sada otkrovljenje i da se prica o necemu sto se ne zna od pre ali nema ni prosipanja nekih mudrosti itd... sve je train , eat clean , rest ...repeat.

pa to ijeste CELA MUDROST
sve preko toga je preseravanje