Trenutna forma 18 godina

[dejanzafirev]

Kada sam rekao naturalni napredak mislio sam da nisam koristio hemiju zadnja 6 meseca, dok san radio masu i definiciju sada😊 Trening je 6x puta tjedno, noge odradim posebno, ledja odradim isto posebno za sirinu i dubinu, i grudi ramena i ruke odradim po 2 puta tjedno. Prioritet su mi kompound vjezbe, odradim njih na pocetku treninga sa manjim brojem ponavljanja, onda radim sa 10-20 ponavljanja ostale vjezbe sa super-setovima, drop-setovima ovisi kako se osjecam. Nije pocetnicki trening, radim kvalitetno i ne stedim se nikada😊

[VOJA.S]

10-20 ponavljanja nikako ne moze biti rep range ako ti je cilj hipertrofija.
Slazem se da misic treba da provedes kroz sve opsege ponavljanja kao i to da ne treba slepo da se drzi broja ponavljanja tj. ako na primer posle 8. ponavljanja osetis da mozes jos dva odradis ali 20 ponavljanja je svakako previse iz razloga sto onda nije adekvatna tezina koju koristis...
Takodje superserije i drop setovi su tu da malo razbiju monotoniju (osim u slucaju giga setova), zasnivati trening na njima i to u 'natural' stanju, nece biti dobro.

[Stevan Čerubdžić]

Menjaj nesto, jer prethodne slike i sada ove ne vidim bas neku razliku. Promeni malo pristup

[dejanzafirev]

10-20 ponavljanja sam naveo onako ilustrativno, ne znaci da uvek koristim drop serije i super serije. Trening mi nije naivan, znam sta znaci pravi rad i trening. Htio sam pitati o vasem iskustvu, imate vise iskustva od mene i htio sam cuti vase mislenje i iskustva. Po izgledu mislim da se vidi da radim kako sto treba. Koristio sam hemiju samo u pripremama, i to nije bilo bas naj naj. Tako da smatram da sve sto imam sam stekao natural radom

[Stevan Čerubdžić]

Pa ako smatras da radis kako treba i ako po tebi izgled prati onda nema sta da se diskutuje.

[SlobodanS]

Iskreno druze,ja ovde ne vidim 100 kila...

100 kila bilo cega(razor sharp forma ili masnija) izgleda VELIKO jebiga,osim ako si nekih 190cm visok meni je tesko da poverujem da ti na ovim slikama imas 100kg.

[Pirat]

i grudi ramena i ruke odradim po 2 puta tjedno. Prioritet su mi kompound vjezbe, odradim njih na pocetku treninga sa manjim brojem ponavljanja, onda radim sa 10-20 ponavljanja ostale vjezbe sa super-setovima, drop-setovima ovisi kako se osjecam. Nije pocetnicki trening, radim kvalitetno i ne stedim se nikada😊

ovo ako ovako radis pola godine + , naravno da ces se u jednom trenutku zakucati... ruke i prsa nema potrebe da cepas dva puta nedlejno umesto toga skoncetrisi se na gornji deo sise, kosi , bucice sipka, sajle... probaj malo neke druge sisteme, do sada si radio compound vezbe pa izolacione, sada probaj neke kruzne u rundama gde ces i dalje cepati compound samo razne varijacije i uglove , time finisiraj definiciju , a onda udri u push i pull neku vraijntu gde ces postepeno izlaziti iz deficita pa kako udjes u suficit kreni na obican split ali radi noge 2x dnevno i baci akcenat na listove malo kaok i gornji deo peksa...

[zile88]

Iskreno da malo mi izgleda ovo za 100 kg.
Jel mozes da napises visinu i obime ruka, chest, quad, struk?
Da imamo u globalu neki uvid. Jako je nezahvalno na slikama da se vidi sve. 😀

Samo rokaj.

[dejanzafirev]

Trenutna kilaza je 92kg, 176 cm visine, 43 ruke, 64 noge(na najvecem delu), 41 listova, 87 struk, grudi ramena oko 130cm,  i tako😊

[SlobodanS]

Trenutna kilaza je oko 98kg,

Trenutna kilaza je 92kg,

Ti nas zajebavas ili.. ?

[zile88]

Pa obimi ok i guess ako sada ne uzimas nista. Nego masan si, da se ne uvredis 😁.
Racunaj da ce da ti ode svuda koji cm.

[dejanzafirev]

Moja greska,nije namerno,  92 je kilaza sada, sad sam uvidio.

[Stevan Čerubdžić]

Pa obimi ok i guess ako sada ne uzimas nista. Nego masan si, da se ne uvredis 😁.
Racunaj da ce da ti ode svuda koji cm.

Kakvi su tvoji obimi zile? 😀

[zile88]

Ruka 42 nezagrejana
Quad 64
List 42
Sise/ledja 110 , ispod miske ne preko ramena
Struk 81
Kg 87
😀

[Stevan Čerubdžić]

Ruka 42 nezagrejana
Quad 64
List 42
Sise/ledja 110 , ispod miske ne preko ramena
Struk 81
Kg 87
😀

Odlican