NAUCITE DA VARATE -MOZE VAM DONETI NOVI MISICNI RAST

[Pedja_Petrovic]

PRAVILNA PRIMENA OVE KLASICNE, NAPREDNE TEHNIKE INTENZIFIKACIJE TRENINGA MOZE VAM DONETI NOVI MISICNI RAST!

Cheating-cita se čiting a prevodi kao varanje ili labava ponavljanja. Sam naziv ima negativni prizvuk i kao da poziva na krsenje pravila treninga i stetno odstupanje od pravilne forme pokreta.

Ali ne treba da bude ni jedno ni drugo. Kad se primenjuje kako treba, varanje se radi bezbedno i prema odredjenim pravilima, tako da zapravo pojaca a ne da odbaci pravilnu formu pokreta. Sada cete nauciti osnovna pravila efikasnog odstupanja od striktne tehnike izvodjenja vezbi.

ZASTO VARATI

Varanje treba raditi samo da se preko otkaza odvede serija u kojoj ste sa striktnim punim ponavljanjima dosli do otkaza. Na primer, ako ste uradili osam dobrih, cistih ponavljanja lateralnog dizanja a ne mozete striktnom formom da uradite deveto, tada mozete koristiti mali zamah ledjima da izvucete jos 2-3. tako ce varanje uciniti seriju tezom nego da ste jednostavno stali posle osam.

Nazalost, mnogi vezbaci varaju da ucine seriju laksom. Za njih varanje samo znaci losu formu pokreta, koja se vise oslanja na zamah/ili koriscenje drugih partija a ne ciljanog misica. Na primer, ako za dvorucni pregib koristite preveliku tezinu i ljuljate teg pri svakom ponavljanju, vi time radite ledja, noge i prednje rame vise nego sam biceps. Time umanjujete ucinak vezbe i ujedno povecavate rizik povrede misica, tetiva i zglobova ruku.


KADA VARATI

Varanje je napredna tehnika za povecanje intenziteta. Ni ne razmisljajte da je primenjujete dok nemate najmanje jednu godinu treninga sa iskljucivo striktnom formom izvodjenja vezbi. Morate prvo ovladati pravilnom tehnikom da bi mogli na efikasan nacin da od nje odstupate. Cak i iskusni vezbaci citing treba da koriste umereno i samo nakon sto u seriji dodju do otkaza sa striktnim, punim ponavljanjima. Takodje, ne pokusavajte da varate kad su vam energija i fokus na niskom nivou, jer tad vam forma moze postati suvise labava, dovodeci vas u  rizik povrede.

Vazno je da znate da varanje nije namenjeno za svaku vezbu. Na primer, cucanj, mrtvo dizanje i benc pres-dakle tri verovatno najvaznije vezbe-uvek treba raditi u striktnoj formi, kao i trbusnjake. Nakon otkaza mozete promeniti vezbu za stomak : na primer, seriju dizanja nogu nastavite dizanjem nogu sa potpuno savijenim kolenima-ali to i nije varanje, jer ne koristitre zamah ili ucesce neke druge partije.

Efikasno i opravdano labavljanje forme najlakse i najbezbednije se koristi za biceps i ramena. Tabela „Rangiranje varanja“ rangira misicne partije od 1 (najbolje) do 5 (najgore) prema mogucnosti efikasnog i bezbednog varanja.

KAKO VARATI

Kljuc za ispravno varanje je da koristimo pomoc sekundarnih misica da pokrenemo tezinu, ali da u tacki najvece kontrakcije fokus ipak ostane na ciljanom misicu. Na primer, recimo da ste u dvorucnom pregibu uradili sedam striktnih, punih ponavljanja i tu dosli do otkaza. Malim savijanjem i ispravljanjem kolena i blagim ljuljanjem ledja, pomoci cete da se sipka podigne i osmi put. Drugi misici vam pomazu tokom prve polovine ponavljanja (tj. Tamo gde su laktovi skoro pravi a biceps najslabiji), ali zato biceps potpuno preuzime teret u drugoj, gornjoj polovini pokreta, snazno se zatezuci i zadrzavajuci gornju tacku pokreta par sekundi. Za deveto ponavljanje verovatno ce vam trebati malo veci pokret nogu i ledja, kao i za deseto; ali neka vas sve zamoreniji biceps i dalje radi sto je napornije moguce. Zamislite to kao forsirano ponavljanje, s tim sto vam tu malu pomoc kroz slabu tacku pokreta ne daje partner vec zamah i ljuljanje.

Ako pak samo ljuljate i zamahujete teg gore-dole do te mere da vam bicepsi postanu sporedni ucesnici, to onda nema nikakve veze. Istina je da varanje angazuje sporedne misice vise nego sto je uobicajeno, ali oni uvek ostaju upravo to-sekundarni, sporedni ucesnici, dok primarni, ciljani misic nosi glavni teret...

NASTAVAK teksta, procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/02/naucite-da-varate-cheating-on.html