skidanje kila

[Kicazzz]

cao,

treba mi savjet idem u teretanu par godina, medjutim zadnjih godinu dana sam se opustila i dobila sam 5 kila, koje bih jako voljela da skinem,ali to mi ne ide od ruke

krenula sam u teretanu, trenirala klasicni split: grudi-biceps, ledja-triceps, ramena-noge, nakon toga odradim traku 20 min, medjjutim nisam smrsala, cak sam dobila jos 2kila... vi cete sada reci da je to okej i da je to otislo u misic,ali ja to ne zelim jer se vidi taj visak, i svi su primijetili da sam se jos malo ''ubucila'' kako sam krenula u teretanu a posebno jer sam niska i to ne izgleda fino...

momak koji radi u mojoj teretani mi je rekao da ne treniram pravilno, i da cu tako samo da nabacim masu, nego da prepolovim tezine koje radim, a da radim VISE PONAVLJANJA (15tak), 4 serije, i male pauze izmedju serija - 15 sekundi, i da ce mi to pomoci da skinem masti...

sada me zanima sta vi mislite o ovom nacinu, da li ovo ima efekta? imate li jos neki predlog za mene?

[Kicazzz]

i sto se tice ishrane trudim se da jedem zdravo, jedem jaja. ribum piletinu, izbegavam masno, slatko, jedem voce, i musli ponekad ujutro... treba li da izbacim pivo?? 

[Stevan Čerubdžić]

Znaci sa losim vezbanjem se nabija misicna masa? Eto da znam da tako radim da nabijem masu.
Salu sa stranu gledaj ovako apsolutno to sta radis u teretani nece imati efekta dok se ta hrana ne regulise.
To sto kazes jedes zdravo a pijes pivo je pogresno i lose.
Znaci lepo sredi ishranu
 4 tacna obroka dnevno i tek onda mozes ocekivati napredak. Imas na forumu gomilu jelovnika, baci se na citanje.

[VOJA.S]

Reci momku koji radi u teretani da promeni zanimanje.
Poslusaj Stevu, procitaj podforume 'nutrituon' i trening pa se javi da korigujemo.

[Kicazzz]

ja sam vec jednom daavno uspjela da smrsam tako sto nisam konzumirala UH neko vrijeme koliko sam mogla da izdrzim (cini mi se da nije trajalo duze 10-15dana). kasnije kada sam pokusavala ponovo, nije bilo toliko efekta, a i ne prija mi bas da to radim... zbog posla i ucenja za neke ispite, osjecam se slabo  i gubim koncentraciju.

[Stevan Čerubdžić]

Gledaj na to ovako, to ti je tada pomoglo jer je telo dozivelo sok i tada je radilo ali veruj mi to je kratkotrajno. Tako da ako hoces da ponovo krene da radi moras raditi ono sto nazalost ne prija usima a to je da batalis klasican studentski zivot, pijanke zurke neredovna hrana i da se lepo organizuju obroci. Ne moras ti mene poslusati ali kad tad ces uvideti da sam u pravu.
Teretana pomaze ali kuhinja je broj 1.

[Kicazzz]

e ovako pocela sam evo 15 tak dana da se hranim ona sledeci nacin... nisam nista izbacila samo sam korigovala kolicinu i nadam se da sam u kalorijskom deficitu takodje treniram u teretani i primijetila sam neke male promjene, ne znam koliko dugo treba da pocne proces topljenja masti

OBROK 1: 2 jaja przenih, 1 kriska hleba, salata

Obrok 2: 100 gr pileci file, 50 gr rize, 1/2 kriske hleba

Obrok 3: isto/ ili umjesto piletine ide tunjevina

pojeddem jednu bananu svaki dan ili jagodem

Po mojim procjenama ne unosim vise od 1000 kcal. Iskreno cesto imam vrtoglavice sada, i ne znam da li je ovo malo, ili treba da pojacam ishranu, ne znam koliko mi je potrebno da bi skinula 5 kg.

[Stevan Čerubdžić]

Malo je ovo. Vise obroka treba, bar jos 1.
Taj hleb pogotovu u obroku sa rizom izbacuj. Beskorisna tebi namirnica. Jedi salate sa svakim obrokom. Mnogo vode, bar 3 litre svaki dan. Vitamini, minerali, omega 3.

[Kicazzz]

e ovako ljudi!

izbacila sam hleb, ssamo jedna kriska za dorucak sa jajima. i sa ovom ishranom sa uspjela prvi mjesec da maknem samo 2kila i tu sam stala, drugi mjesec nema pomaka...

sporo mi ide ljudi ne znam sta da radim

[Stevan Čerubdžić]

Kako si izbacila hleb kad nisi izbacila?
Ne slusas sta ti pricam i zato ti nemas rezultate. Ne razumem sta ti tu nije jasno...

[Marvox]

Imas tri obroka, malo...
Imas voce na tri obroka, nepotrebno...
Imas taj hleb u prvom obroku, lose..

Prvo mislim da je i proteina malo, pojacaj malo tako stp ces u prvom obroku dodati jos jedno ili dva jajeta,  i ubaci paradaiz, on u sebi ima malo fruktoze, taman da ti da mali kik start. Drugo ubaci jos jedan obrok koji ce da ide pre spavanja, jednostavno ustanes ujutru, jedes. prodje pet sati jedes, opet pet ili sest sati, jedes i posle par sati ides da spavas. Ne hradis organizam dovoljno, a on se rve sa tobom, i ide mu dobro.. Rece da skidas 5 kg do onoga sto ti zelis, sto znaci tih nekih "zadnjih" pet kg... Tu moras bas dosta da se potrudis..

OBROK 1: 2 jaja przenih + 1 belanceta, salata (ne masti ili klasicnom ulju, nego na teflonu ili mozda sa kapljicu dve maslinovog pa maramicom razmazes po tiganju.

Obrok 2: 100 gr pileci file (riba, junetina, teletina), 50 gr rize, salata

Obrok 3: isto/ ili umjesto piletine ide tunjevina

Obrok 4: 100 gr pileci file (riba, junetina, teletina) ili 150 Ella sir, ili 2cela jaja + 1 belance, salata i 40g banedma, oraha ili lesnika..

Eto, ja bih tako, za neki pocetak, da vidis kako na to telo reaguje. Ne znam da li Stevan ima nesto da ispravi...

[Stevan Čerubdžić]

Imas tri obroka, malo...
Imas voce na tri obroka, nepotrebno...
Imas taj hleb u prvom obroku, lose..

Prvo mislim da je i proteina malo, pojacaj malo tako stp ces u prvom obroku dodati jos jedno ili dva jajeta,  i ubaci paradaiz, on u sebi ima malo fruktoze, taman da ti da mali kik start. Drugo ubaci jos jedan obrok koji ce da ide pre spavanja, jednostavno ustanes ujutru, jedes. prodje pet sati jedes, opet pet ili sest sati, jedes i posle par sati ides da spavas. Ne hradis organizam dovoljno, a on se rve sa tobom, i ide mu dobro.. Rece da skidas 5 kg do onoga sto ti zelis, sto znaci tih nekih "zadnjih" pet kg... Tu moras bas dosta da se potrudis..

OBROK 1: 2 jaja przenih + 1 belanceta, salata (ne masti ili klasicnom ulju, nego na teflonu ili mozda sa kapljicu dve maslinovog pa maramicom razmazes po tiganju.

Obrok 2: 100 gr pileci file (riba, junetina, teletina), 50 gr rize, salata

Obrok 3: isto/ ili umjesto piletine ide tunjevina

Obrok 4: 100 gr pileci file (riba, junetina, teletina) ili 150 Ella sir, ili 2cela jaja + 1 belance, salata i 40g banedma, oraha ili lesnika..

Eto, ja bih tako, za neki pocetak, da vidis kako na to telo reaguje. Ne znam da li Stevan ima nesto da ispravi...

Odlican savet. Eto primera kako se to radi.

[Kicazzz]

e pa ljudi ja sam izbacila sav hljeb , jedno nedelju dana sam i piranac izbacila, jela samo meso i salate, standarrdno sam trenirala u teretani itd... i zadnji mjesec nisam ni mrvicu smrsala. mislim da sam postala otporna na dijete.

treba mi jos 2 kila da maknem da bi izgledala onako kako sam nekad bila zadovoljna, ne znam vise sta da radim

[VOJA.S]

Zasto si izbacivala pirinac odnosno ugljene hidrate?
Nisi otporna nego ne slusas sta se pise i onda dodje do ovoga.Kako si se hranila i trenirala u prethodnom periodu?

[Stevan Čerubdžić]

Ne nego ne radis kako treba...jedes premalo hrane tj samo meso i salate..nisi me ni 1% poslusala.
Sta se desava sad? Desava se da ti je telo od toga iscrpljeno i tiroida ne radi kako treba i metabolizam ti se usporio na minimum. Nemoj da te cudi ako i dobijes na kilazi