Uspelo

[Neco]

Pozdrav, u novembru sam krenuo u teretanu(jako mrsav 57 kg) kroz mnosto klipova, tema sa ovog foruma skontao sam vaznost i potrebu za kvalitetnom ishrano. Napravio sam plan posle 2 meseca treniranja(znam kasno sam se setio ) i krenuo sa jelom, nekad malo manje nekad i malo vise, ali sve u svemu napredovalo se. Za neka 3 meseca ishrane dobio sam 6,5 kg misicne mase. Sve u svemu ovim sam hteo da kazem da je najbitnija upornost i zelja za napredovanjem. Samo uporno!!!!! ( mozda i ubacim slike kad nabavim neki bolji tel.)   

[Lazar S]

Odlicno samo guraj !

[Neco]

 

[VOJA.S]

Samo napred!
Mozda mozes da kazes nesto vise o svojoj ishrani.

[Neco]

Pisao sam o ishrani u nekoj od drugih tema

[Stevan Čerubdžić]

Pisao sam o ishrani u nekoj od drugih tema

Pa napisi opet. Ovo je tvoja tema tako da tu pisi o svom treningu i hrani.

[Neco]

Ovako...
1. obrok 3 jajeta i 100 g ovsenih to pomesam i isprzim
2. obrok nesto u skoli
3. posle treninga piletina i prinac i salata
4. isti kao prethodni
5. ella sir

[Ragnar Lothbrok]

Koja količina mesa, pirinča i sira?
Vidim da maltene nemaš masti uopšte u ishrani, tako da bi bilo dobro da uz ella sir ubaciš i 50gr lešnik, badem, orase, kikiriki, zavisno od finansija jer se otprilike tim redom i kreću cene.

Takođe šta to "nešto u školi" zna da bude? Mislim da dok ne završiš školu je i ovo odlično i sa ovih 4/5 odličnih obroka napedovaćeš sigurno, samo gledaj da pojačavaš hidrate s vremena na vreme.

[Neco]

oko 150-200 g piletine po obroku tako i pirinca i 100 g ella

[Ragnar Lothbrok]

Dobro je to, imaš sigurno 2gr proteina po kg što ti je dosta bitno kad radiš masu, a i hidrati ne zaostaju takođe, samo kao što sam ti napisao ubaci zdrave masti uveče radi balansa i hormona i ima samo da pucaju rezultati.

[Neco]

Hvala. Uvazicu  tvoj savet

[Neco]

Posle skoro 1 god. treninga (sa pauzom od 3 meseca) prvi put sam podigao 110 kg na mrtvom, sa svojih 64 kg. Mozda ovako nije nesto ali meni dosta znaci. Forma uvek moze biti bolja, za sada je zadovoljavajuca.

[VOJA.S]

Forma izvodjenja na prvom mestu.Uvek je bolje  snimiti se tokom izvodjenja vezbe i onda vidis gde i sta treba popraviti.