UH x 3.

[Schlierenzauer]

25 godina, 185cm, 86.5kg





Šta mi vi savetujete, koju rotaciju i koliko da idem proteina po kg?

[SlobodanS]

Citaj forum,isplaniraj ishranu,pa cemo korigovati... ALi na osnovu cele price i slika,ROTACIJA za sada,definitivno...

[Stevan Čerubdžić]

Pa dobro ok je, ne izgleda lose.
Rotiraj UH, proteine drzi na 2grama.

[Pedja_Petrovic]

Citaj forum,isplaniraj ishranu,pa cemo korigovati... ALi na osnovu cele price i slika,ROTACIJA za sada,definitivno...

evo
kratko i vise nego precizno sto smo mogli odmah nakon dva tri posta da resimo, sto se kaze..

[Schlierenzauer]

Ono što sam uspeo da pročitam i nekako pokušao sve da spojim. Fora je da postoje dani bez unosa, sa niskim i sa visokim unosom UH i da oni moraju da se smenjuju da bi se zbunio organizam. Za dane niskog unosa UH x 1.5, a sa visokim unosom x 3. Ovo bi bio neki primer toga:

130 - 0 - 250 - 130 - 0 - 130 - 250

I proteine bih držao kao što ste ispisali, da idem x 2.

Isto sam video na dosta mesta gde umesto 0 stave oko 50 UH. Sad ne znam da li da ja ovde umesto 0 stavim 50, a umesto 250 onda da smanjim na 200.

[Stevan Čerubdžić]

Stavi 50 ne treba ti nula i ne treba ti 130 ili 134.5 nego kruzi to na 100 150 ili 200.

[Schlierenzauer]

Poz svima, evo i mene nakon 5 nedelja rotacija. Išao sam po ovom iznad unosu. Sa 86.5, spao sam na 83, mislim da bih otišao još koji kg ispod, ali nisam imao toliko vremena za redovno treniranje.



Da li mogu da nastavim još sa ovom dijetom posle pete nedelje ili da menjam? Skapirao sam valjda da se obično menja ishrana posle 4-6 nedelja...

[Stevan Čerubdžić]

Mozes sad malo manje rotacije, radice poslao...
Odlican napredak, svaka cast!

[Schlierenzauer]

Hvala brale. Hvala i vama na savetima.

Išao sam 150 - 50 - 200 - 150 - 50 - 150 - 200..

Da sad možda probam sa 100-50-150 ili da smanjujem još? 

[Stevan Čerubdžić]

Pa smanji malo jace, mozes sad i 1 nulu vec si poprilicno lean i spremaj podlogu za low carb.