Pozdrav i ako moze pomoc oko ishrane

[Sniper 74]

To je i moja neka slobodna pocena, nego da potvrdim. Hvala gusare!

Koji je najadekvatniji nacin merenja? Ja jedino sto imam je Zavod, a tamo su guzve haos trenutno.

Meni je lekarka, dijeteticar u domu zdravlja merila redovno kaliperom, natenane, doduse pre 20 godina, al mozda jos imaju te sluzbe po domovima. Mada sam iso i tad preko veze, keva lekar. Konkretno doktorka Davitkov u dz nbgd.

[Stevan Čerubdžić]

To kalipero ce da omasi za bar 5%...
dodje mi lik kaze merio je bf kaliperom ima 7% ja kontam suv kao barut on mi posalje sliku ima preko 15 bar...

[Sniper 74]

Ne verujem da postoji bolji metod od vizuelnog iskustvenog, al valjda je ako je dobar pravi metalni kaliper i ako se strucno uradi (biceps, triceps, lat i stomak bocno u visini pupka) kazu da je najpouzdaniji. Kako se sada meri najbolje?

[Stevan Čerubdžić]

Kazu da je ono hidrostaticno najbolje. Pod vodom jer se tu najbolje proceni odnost masti i misica, jer su kosti I misici gusci od vode a masti su staticne pod vodom. Opet ja veoma dobro umem da procenim golim okom, tako da tome verujem najvise, ali ovo pod vodom mi deluje dosta precizno, moze da omasi za 1.2% maks

[Marvox]

Tako je 11-12. Mozda je cak i 10 jer zadrzavas jos dosta vode u donjem.
Nije to uopste precizno, nemoj ni ici tamo.

Kako se resavati vode?

Imao sam pre par godina merenje kaliperom, na 12 mesta ja mislim, unosi se u softver koji izbacuje podatke oko celokupnog bf stanja i pracenje napretka. Nekako mi je to tada bilo sasvim ok. I verujem da je bilo dosta precizno. Sa onim metalnim kaliperom, ne ono plasticno sranje...

[Pirat]

Vodu gubis kroz dijetu, kofein tj sagorevac neki mogu da pomognu, ali ja ne bih spustao vise bf na tvom mestu, pre svega imas za naturalca odlican bf, jeste stvar individualna ali da odes koju cifru dole osecaces se ko da ne kazem sta... ako si bio na nekom low carb ili keto , celije ce ti vec sad bolje reagovati na ins. Tako da mozes slobodno da dizes hidrate, ali eto sacekaj I Stevino misljenje

[AcMilan91]

Tako je 11-12. Mozda je cak i 10 jer zadrzavas jos dosta vode u donjem.
Nije to uopste precizno, nemoj ni ici tamo.

Kako se resavati vode?

Imao sam pre par godina merenje kaliperom, na 12 mesta ja mislim, unosi se u softver koji izbacuje podatke oko celokupnog bf stanja i pracenje napretka. Nekako mi je to tada bilo sasvim ok. I verujem da je bilo dosta precizno. Sa onim metalnim kaliperom, ne ono plasticno sranje...

zeleni caj, diuretici, kalium, dijeta (rotacije,low carb, keto)

[Stevan Čerubdžić]

U sustini da kako pirat kaze. Dijetom, prirodnim diureticima (vit c, kofein, zel caj itd) i manipulacijom elektrolita (vode, natrijuma, potazijuma)  jer vodom izbacujes vodu
Ali ne treba to toliko da te brine sada, jer imas sala da skidas tako da ono... da me ne razumes pogresno ovo je i sada odlican izgled ti i odavde mozes na pakovanje a mozes i da mu ebes nanu i jos oderes.
ALI SADA OBRATI PAZNJU NA ANTIKATABOLIKE IZ SUPSA JER U NATURAL STANJU SAD MORAS DUPLO JACE DA PAZIS NA CUVANJE MISICA.

[hamster]

Izgled je odlican bas a ramena mi se brutalno isticu...

[Lazar S]

Odlican si, sledeci put kad se budes slikao izdepiliraj se mislim da ce tako sigurno jos bolje da izgleda !!!

[Marvox]

Cilj mi je da bf ide jos dole, sto je vise moguce, da bih krenuo sa masom i bilo sto kvalitetnije. E sada, plan je kao ono sto sam pricao sa Stevanom, jos mesec dana Low Carb, malo na odmoru da se opustim, vratim se i krecem Keto, pa gde me dovede...

Ma to oko depiliranja i ne znam... Mozda skratim. Znam da bi bilo bolje ali videcu...

Sto se tice supsa, meni ide ovako:

U danima treninga ujutru na prazan stomak pred trening pola sata ide 3 caps The Fat Burner
pred trening 13g BCAA i Vitamin C sumece, posle treninga dve merice Whey, 13g BCAA, 2 caps ZMA i 1 caps Multivitamin.
Uvece pred spavanje (svako vece) 3 caps ZMA. U toku dana jedno 6 7 caps Omega 3.

U danima bez treninga odmah ujutru 2 caps The Fat Burner, posle toga pola sata dve merice Whey.
I uvece ZMA 3 caps pred spavanje. Isto 6 7 caps Omega 3...

Sa sagorevacem i ZMA sam krenuo pre par dana, pa cemo da vidimo...

Da li da ubacujem BCAA i u danima kada ne treniram?

E sada, sta je bolje, da uzmem The Casein za zadnji obrok, posto mi je zadnji obrok u 21 i imam razmak jedno 11 sati do sledeceg obroka, u svim danima... Ili da ubacim Glutamin? Finansije mi ne dozvoljavaju da uzmem oba, pa gledam sta je bolja opcija.

Rame i ruke su mi najjace partije, njih bukvalno najmanje forsiram...

Hvala ljudi...

[Stevan Čerubdžić]

Odlicno je.
Bcaa u danima odmora mozes oko 5 do 10grama sa vejom na prazan.
Kazein uzmi naravno.

[Marvox]

Onda ubacujem BCAA i u dane bez treninga i uzimam Kasein...

Sto se tice ishrane, tu je standardno sve, samo sto sam malo vise nervozniji nego obicno.. 
Tempo na poslu u toku dana mi je veseo, plus sa ovako korigovanom ishranom, malo sam napet, bas osecam u zadnje vreme.. Jbg, i to cemo da izguramo...

[Marvox]

Evo neki mali update Low Carb-a... Ide za sada, ali osecam manjak energije u vecini dana.. Trening, posao, jednostavno me iscrpi, nemam energije... Pokusao sam da povecam masti u bademima ali mi ne prijaju, osecam neku nadutost. Trenutno unisum oko 60/70g badema kroz obroke i jedno pet supenih kasika maslonovog ulja, jaja obicno vikendom posto preko radnih dana nemam kada da ih ubacim/spremim... Bili su mi u zadnjem obroku ali sam sve to zamenio sa Kaseinom pa mi je ostalo kao dorucak vikendom.. Unosim dovoljno suplementacije, ZMA i kompleks vitamina...
Razumem da je to neko normalno stanje na LC ali mi ide na zivce opasno...

[Pirat]

odlicno je ovo, pa sto vise spustas bf...jbg  , ako si u mogucnosti bcaa i to min 40 g dok si na low, plus karnitin , posle pakovanje