Hvala vam svima na odgovorima, znaci mnogo! <3
Mislio sam da pocnem ovako:
Kad ustanem u 11, posto radim trecu smenu do 3, - dorucak - ovsene pahuljice sa mlekom i omega 3 , posle toga idem u setnju 10 kilometara, sa laganim ubrzavanjem setnje, mozda lagano trcanje.
Oko 16 belo meso ili riba sa rizom, samo to, ili neka salata sa belim mesom, zelena salata luk i rotkvice sa kuvanim belim mesom najvise 100 grama -
Posle toga teretana, grudi i triceps, uz lagano veslanje i male vezbe, znaci sve sitno dok se ne aktivira telo. Onda menjam sutra na ledja i biceps, noge cu da radim samo jednom nedeljno. Ubacicu i povremeno biciklo kad bude lepo vreme umesto treninga recimo.
Subotu samo mali trening, nedelja odmor i lagana setnja preko dana, 1h.
Posle moram da radim do 3. - na poslu samo bademi i neki kikiriki sa dosta vode - na poslu popijem oko 2-3 litra vode
Kad dodjem sa posla, uzmem psa i neka setnja 1h, sa laganim vezbama, cucnjevi sklekovi i to, nista tesko, mozda kasnije ubacim i trcanje sa psom, jer mi je to nesto najdraze na svetu pre bilo.
U ovo sam mislio da ubacim dosta ribe, da mesam sve to zajedno, obroci ce biti mesavina samo salata i ribe sa belim mesom, nista na to necu da dodajem. Hleb ulje i so cu da izbacim kompletno.
Slatkise ne podnosim od kako znam za sebe, kafu pijem jednom dnevno, obicna kafa.. Sokove ne pijem nikad, samo vodu i to filtriranu..
Sad imam problema sa cigaretama i pritiskom, za cudo veliko masnoca mi nije velika, hemoglobin ok, svi ostali rezultati su ok.
Sta mislite o ovome? Da li odma da krenem sa teretanom, ili da sacekam bar 2 nedelje dok ne pokrenem misice i telo izvadim iz ove smrti?
Hvala jos jednom na svemu!
