Rotacije uh

[Miki2497]

Krenuo bih sa rotacijama od sutra,nekih 4-8 nedelja pa posle toga low carb i keto al ima vremena do tad. Trenutna situacija je 172cm,72kg i 20% bf.

Ishrana bi bila sledeca:
dorucak: 150g ovsenih sa mlekom,ili ovsene u kajgani
drugi obrok: 100g heljdinog hleba i 150g belo meso
uzina: 100g kikirikija neljustenog
treci obrok pred trening: 150g belo meso i 100g pirinca
pwm merica wheya
obrok posle treninga: 200g meso,400g krompira i salata

Planirao sam da idem split 250-200-100-0-150-85-0 pa me najvise zanima savet oko toga,tj da li imate da preporucite neki bolji split za rotacije,dobrodosli su i saveti oko ishrane,naravno ovo gore bi variralo u zavisnosti da li je dan sa niskim il visokim unosom.

[SlobodanS]

U dorucku nemas proteina,drugi obrok uzmi neki kvalitetan uh a ne taj hleb,uzina skroz beskorisna,treci i cetvrti obrok su okej...

A rotacija je previse razvucena,ti sa 250 kao najvisi dan sidjes do 0,malo to smanji,skidaj povecavaj za po 50 uh kroz dane,a ne tako...

Sve u svemu dosta je to nabacano...

[Miki2497]

Hmm sto se tice dorucka tu imam nekih 30g+ proteina iz ovasa i mleka,za heljdin hleb sam pitao ovde pre par nedelja,Pedja rekao da je dobar i da moze uz meso,jer taj obrok mi je na poslu obicno a i inace heljda je odlicna pogotovo jer pravim domace i ide bez kvasca i belog brasna,samo cista heljda,uzinu ne racunam kao obrok nego sam nju tu izmedju ubacio cisto da popunim dnevnu potrebu za mastima.

Ajd preporuci mi konkretno split tj sablon neki,ne ide mi izgleda taj deo

[SlobodanS]

Hmm sto se tice dorucka tu imam nekih 30g+ proteina iz ovasa i mleka

Protein iz mleka,a tek ovas....

[Miki2497]

Pa dobro kazem samo,mogu ubaciti tu pola merice wheya i eventualno 2-3 belanca

[VOJA.S]

Kao sto Sloba rece i ja bih se slozio.Dorucak bih probao protein+ masti, naranvno nije moranje ali kazem probao bih.Tu bi najjednostavnije islo 5 jaja i neka salata na primer.Ovu uzinu od kikirikija bih izbacio jer to nije obrok a potrebu za mastima bih nadomestio u posleenjem obroku.U vezi proteina iz mleka i ovsenih, samo cu ti reci da to ne racunas.Krompir i pirinac bih zarotirao, krompir pre treninga a pirinac posle.Previse je napadna rotacija za pocetak, sto rece Sloba, zakucaces i onda nastaje problem.Nema potrebe za dve nule u startu.

[Miki2497]

Ne vidim bas svrhu da unosim masti posle treninga,i to u zadnjem obroku,u dorucku cu se drzati ovsenih ali cu dodati belanca,zbog cega pirinac posle treninga?

Slazem se da je losa rotacija,mozda ovaj split 150-100-50-125-200 ?

[VOJA.S]

Nisam rekao da unosis masti posle treninga, vec da unos masti nadomestis u poslednjem obroku sto znaci da bi dodao jos jedan obrok pred spavanje koji bi se sastojao od prot+masti.Pirinac zbog glikemijskog indexa ali nemoj se mnogo opterecivati sa time, kako hoces.

[Pedja_Petrovic]

Ne vidim bas svrhu da unosim masti posle treninga,i to u zadnjem obroku,u dorucku cu se drzati ovsenih ali cu dodati belanca,zbog cega pirinac posle treninga?

Slazem se da je losa rotacija,mozda ovaj split 150-100-50-125-200 ?

pirinac posle treninga OBAVEZAN
a zasto bi neko unosio npr pirinac PRE treninga?

[Miki2497]

Pa pretpostavljam da pirinac ima veci GI pa ga je bolje uneti posle treninga jer ce se telo pre oporaviti zbog ispraznjenog glikogena,a da bi to pre treninga bilo kontra produktivno i da je tad bolje izabrati krompir

[Miki2497]

U dorucku nemas proteina,drugi obrok uzmi neki kvalitetan uh a ne taj hleb,uzina skroz beskorisna,treci i cetvrti obrok su okej...

A rotacija je previse razvucena,ti sa 250 kao najvisi dan sidjes do 0,malo to smanji,skidaj povecavaj za po 50 uh kroz dane,a ne tako...

Sve u svemu dosta je to nabacano...

Kao sto Sloba rece i ja bih se slozio.Dorucak bih probao protein+ masti, naranvno nije moranje ali kazem probao bih.Tu bi najjednostavnije islo 5 jaja i neka salata na primer.Ovu uzinu od kikirikija bih izbacio jer to nije obrok a potrebu za mastima bih nadomestio u posleenjem obroku.U vezi proteina iz mleka i ovsenih, samo cu ti reci da to ne racunas.Krompir i pirinac bih zarotirao, krompir pre treninga a pirinac posle.Previse je napadna rotacija za pocetak, sto rece Sloba, zakucaces i onda nastaje problem.Nema potrebe za dve nule u startu.

Onda definitivno dorucak jaja i ovsene,pirinac ce ici posle a krompir pre treninga,jos me zanima samo raspored rotacije pa da pocnem i da mozemo pratiit rezultate i korigovati ako ne valja nesto,citao sam jos nekoliko tema i mislim da bi ovo bilo ok 150-100-50-100-200-125-50,i sa ovim bih bio na nedeljnom nivou u deficitu sto mi je i bio cilj,sta vi kazete?

[Pedja_Petrovic]

Pa pretpostavljam da pirinac ima veci GI pa ga je bolje uneti posle treninga jer ce se telo pre oporaviti zbog ispraznjenog glikogena,a da bi to pre treninga bilo kontra produktivno i da je tad bolje izabrati krompir

upravo

[Milos4]

Zar pirinac nema nizi GI od krompira?

Ovde pise: http://nutritiondata.self.com/topics/glycemic-index
Brown rice   = 55
Baked potato = 85

[Stevan Čerubdžić]

Brkate pojmove. Sto veci gi brze ulazi u krv. Dex npr ima 100. Pirinac dosta sporije ulazi u krv dakle ima manji gi, ali krompir se unosi zbog nekih drugih razloga.

[Miki2497]

Uglavnom nebitna stavka da bi se raspravljalo vise o tome