Pocetnik-ishrana

[coa00]

Imam 16ipo godina,visok sam 190cm i tezak 81kg.Krenuo sam juce u teretanu,ali mi je potrebna dobra ishrana.Negde sam procitao da je jedan profesionalni bodibilder rekao da mu sutrasnji trening zavisi od danasnje ishrane (mislim da je to rekao Katler).Trenutno nisam u mogucnosti da kupim whey protein,ali i on ce doci kroz vreme,pa ako moze neki plan ishrane bez whey-a,barem zasad.Ne zelim da idem u masu.Potrebno mi je da ta ishrana moze da izgura ceo trening od 1-1,5h.Kako da se hranim kroz dane kada treniram i kako kada se odmaram.Moracu to da uskladim i sa skolom.U kuhinji se dobijaju misici,a u teretani povod za to.Zeleo bi da naporan trening pretvorim u dobre rezultate,ne zelim da rezultati pate zbog ishrane

[SlobodanS]

Poz,

Pa niko ti nece sastavljati ishranu ovde,ali procitaj malo nutrition sekciju ako te to zanima,ima mnogo korisnih poruka...

Mada po mom misljenju,ne bi trebao sa 16 godina da se mnogo opterecujes time,trudi se da uneses sto vise mesa,jaja,ribe... i treniraj lepo,sve ce to vremenom doci na svoje,jer ipak si tek poceo..

[VOJA.S]

Pozdrav i dobrodosao.
Sa jednim delom tvog izlaganja se slazem sa drugim malo manje ali u sustini shvatam sta zelis.Deo gde se malo manje slazem jeste ovaj u vezi treninga.Nemoj smanjivati vaznost treninga u korist ishrane niti obratno jer oni zajedno prave rezultat.To sto ne mozes odmah whey nije problem, mozes ga kasnije ubaciti.Moja preporuka je da se bacis malo na citanje podforuma 'nutrtion' i 'bodybuilding za tinejdzere' i pogledas kako se hrane tvoji vrsnjaci a i nesto stariji.Nakon toga se javi ovde sa nekim tvojim planom kako bi se ti hranio kako bismo.imali neku polaznu tacku.

[coa00]

Sledece nedelje menjam smenu pa cu verovatno imati vremena samo ujutru od 10-12 pre skole
Kako bi ovo islo
oko 9 sati - 120gr ovsenih sa domacim mlekom
banana pre treninga
trening 10:00-11:30
posle treninga,sejk 4 cela jajeta,100gr ovsenih,solja mleka,kasika meda,pola banane,sve to u blender
oko pola jedan,150gr belog mesa i pirinac 100gr
skola,sta tamo da jedem?
posle skole oko 19:00 pola konzerve tunjevine i 3,4 krompira
oko 21:30 sta bi mi valjalo
ubacio bi u toku dana random solju jogurta sa lanom,biljne masti

da li mi je potrebna dekstroza,posto imam blagih problema sa aknama pa da ne pogorsa
verovatno ovo nije bas najbolje sto se moze sastaviti,sta biste vi dodali,promenili

[Smart-Alex]

Sledece nedelje menjam smenu pa cu verovatno imati vremena samo ujutru od 10-12 pre skole
Kako bi ovo islo
oko 9 sati - 120gr ovsenih sa domacim mlekom
banana pre treninga
trening 10:00-11:30
posle treninga,sejk 4 cela jajeta,100gr ovsenih,solja mleka,kasika meda,pola banane,sve to u blender
oko pola jedan,150gr belog mesa i pirinac 100gr
skola,sta tamo da jedem?
posle skole oko 19:00 pola konzerve tunjevine i 3,4 krompira
oko 21:30 sta bi mi valjalo
ubacio bi u toku dana random solju jogurta sa lanom,biljne masti

da li mi je potrebna dekstroza,posto imam blagih problema sa aknama pa da ne pogorsa
verovatno ovo nije bas najbolje sto se moze sastaviti,sta biste vi dodali,promenili

Ne valja ovo stari moj

Dorucak 120g ovsenih samo ?
Banana nije obrok.
Posle treninga pazi da ne navuces neku salmonelicu

Za 21:30 bi ti valjalo ella sir i neke zdrave masti...

[hamster]

Htio bi skreniti paznju ljudima koji jedu sirova jaja kupljena u trgovackim centrima-da to ne rade.
U Hrvatskoj je bila neka afera prije cca mjesec dana gdje je ministarstvo ustanovilo da skoro nije bilo trgovackog centra u kojem nisu nasli jaja (i belo meso) sa Salmonelom.Uvozi se svasta a u HR bi to jos trebalo i proci neke kontrole zbog EU ali u gotovo svim centrima je bila salmonela u jajima.Naravno kada se termicki obrade nisu stetna ali sirova dosta zajebano.
Ako vec jedete/pijete sirova onda mozda bolje sa pijace ili provjerenih izvora.

[coa00]

Kako biste vi sastavili ishranu,16godina ,190cm,81kg,sto vise misica na sto manje sala

Uzimam iz pouzdanih i zdravih izvora jaja,da budem precizniji,moji roditelji drze 10ak kokosaka,pa su valjda zdrava jaja

[Smart-Alex]

Kako biste vi sastavili ishranu,16godina ,190cm,81kg,sto vise misica na sto manje sala

Uzimam iz pouzdanih i zdravih izvora jaja,da budem precizniji,moji roditelji drze 10ak kokosaka,pa su valjda zdrava jaja

Mora forum malo da se cita,ne moze sve servirano na tanjir. 

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,20283.1290.html

[VOJA.S]

Ne znam zasto bi neko konzumirao ziva jaja bez obzira da li su domaca ili kupovna.Spremis ih na dobrom tiganju, skuvas itd.

[coa00]

Sta kazete za ovo:
1.Ovsene pahuljice 130gr sa mlekom,5 cela jaja,1 banana
Trening
2.200gr belog,110gr pirinac,salata sa maslinovim uljem
3.250gr krompir, 100gr tunjevine,solja jogurta sa lanenim semenom
4.200gr ella sira

[Stevan Čerubdžić]

Za 17ogodisnjaka vise nego ok.
U zadnji obrok uz ellu ubaci neke bademe ili orahe.
Kad budes u mogucnosti uzmi vej i dex i na konju si.

[Stevan Čerubdžić]

A ovo za jaja ziva nemam komentar. Ja na to gledam kao npr sad da uzmem zivo meso i pojedem ali ozbiljno.
Cemu to ljudi rade?

[LemiX]

A ovo za jaja ziva nemam komentar. Ja na to gledam kao npr sad da uzmem zivo meso i pojedem ali ozbiljno.
Cemu to ljudi rade?

Ne znam zasto bi neko konzumirao ziva jaja bez obzira da li su domaca ili kupovna.Spremis ih na dobrom tiganju, skuvas itd.

To ti je Roky style,sta se cudite
Svako jutro prije treninga casu zivih jaja...nemojte reci da se niste svojevremeno lozili na to

[Lazar S]

Nzm kako samo nekome nije gadno da jede ziva jaja, ja kad pomislim na to okrece mi se zeludac za 360 stepeni.

[SlobodanS]

Nzm kako samo nekome nije gadno da jede ziva jaja, ja kad pomislim na to okrece mi se zeludac za 360 stepeni.

Ma to je brate individualno,ja mogu karton jaja da popijem i nista da mi ne bude...

U svakom slucaju ne vidim stvarno razlog da neko pije ziva jaja,niti ce se to brze apsorbovati niti bilo sta drugo ako ih popijes,samo postoje velike sanse da dobijes salmonelu,tako da PECI/KUVAJ jaja..