Problem sa telesnom masom

[malisa112]

E ovako imam 16 godina, visok sam 190cm i imam oko 86kg. Zeleo bih da dobijem na telesnoj masi ali ne vidim gde gresim pa se nadam da cete mi pomoci. Pusac sam skoro 4 godine ali koliko sam citao po forumu to ne bi trebalo da steti rastu misica, treniram 4 puta nedeljno:
Ponedeljkom grudi-triceps,
Utorkom ledja-biceps
Cetvrtkom noge
Petkom ruke-ramena-trapez
Redovno belezim koliko sam ponavljanja odradio na svakoj vezbi, povecavam tezine, broj ponavljanja ali idalje ne mogu da dobijem na misicnoj masi, ishranu sam donekle doveo u red unosim oko 130g proteina 350g uh i 3200 kalorija, primer jednog dana celokupne ishrane: 1 obrok- 4 belanca i 600ml jogurta i hleb, 2 obrok tunjevina, 3 obrok mi nije fixan pasulj, grasak i slicno (uz to obavezno pijem dosta jogurta), 4 obrok proteinski sejk sa mlekom, banane i kikiriki puter sa hlebom.
Idalje ne mogu da se pomerim sa tih 86kg cak mi ponekad varira i na 84-85, nadam se da ce neko ustanoviti gde gresim i dati mi odgovor, pozdrav.

[SlobodanS]

imam 16 godina

Pusac sam skoro 4 godine

Da se nisi zbunio pa napisao slucajno,da nemas mozda ipak 26,36,46,56 godina 

[Lefty]

Ja znam neke sto su u trecem osonove poceli pusiti hahahahahhaha.

Za pocetak prestani pusiti.I ako direktno ne steti misicima ali ti steti plucima sto znaci manje kisika u misicima.Na dalje imas puno manje kondicije i neces biti u stanju odraditi naporan trening i jos jedna mana je sto neces moci dovoljno jesti jer cigare suzbijaju glad.A o zdravlju opcenitno necu ni govoriti,vjerujem da to vec znas

[malisa112]

Haha nisam pogresio sto se tice godina..

Pa jasno mi je to za zdravlje ali idaljrenisam dobio konkretan odgovor gde gresim, sto se tice intenziteta treninga nije da mi smeta pusenje osim kada radim kardio ili stomak, a ja razmisljam da li bih mozda trrbao da ubacim neko voce i povrce u ishranu da mi to mozsa moze pomoci 🤔

[Lazar S]

Digni proteini na 2- 2,2 grama malo je 130g proteina za tvoju kilazu, a povrce jedi obavezno bez obzira dal bio ili ne bio pusac.

[Lefty]

Haha nisam pogresio sto se tice godina..

Pa jasno mi je to za zdravlje ali idaljrenisam dobio konkretan odgovor gde gresim, sto se tice intenziteta treninga nije da mi smeta pusenje osim kada radim kardio ili stomak, a ja razmisljam da li bih mozda trrbao da ubacim neko voce i povrce u ishranu da mi to mozsa moze pomoci 🤔

Pa bez obzira na trening i sve ali treba bi stati pusiti.Te pare za cigare mozes potrositi na bolju ishranu ili suplemente

[Stevan Čerubdžić]

Jedi mnogo vise mesa i mnogo vise pirinca. Tih 350uh je ko zna iz cega. Lepo punu serpu pirinca svaki dan pa ces da vidis kako ce kile da krenu gore.

[malisa112]

Znaci trebalo bi da povecam proteine, uh i da ubacim povrce.
Ali gore nisam naznacio da imam jos jedan problem, primetio sam da skoro posle svakog obroka idem u wc pa imam osecaj da sam sve sto sam pojeo izbacim iste sekunde..

[Lefty]

Znaci trebalo bi da povecam proteine, uh i da ubacim povrce.
Ali gore nisam naznacio da imam jos jedan problem, primetio sam da skoro posle svakog obroka idem u wc pa imam osecaj da sam sve sto sam pojeo izbacim iste sekunde..

Poslije svakog obroka?Pa odi kod doktora,to nesto nije u redu s probavom.I ako to nije ta hrana koju si pojeo,nego onda od prije i dalje nije dobro da moras na wc nakon svakig obroka

[Shane O Mac]

Ma kakav lekar. Imam i ja brz metabolizam pa idem u wc 2-3x na dan, a nekada i više.
Počeo si pušiti sa 12 godina? Ne bih da vređam ali to nije normalno.. Mislim, obično od takvih nema ništa.. kako i misliš da se dobro razviješ ako si počeo rušiti zdravlje i to na početku puberteta, nit si se zdravo hranio... da jesi sve to počeo ranije ne bi sada imao problema kojih sad imaš..

[malisa112]

Ma kakav lekar. Imam i ja brz metabolizam pa idem u wc 2-3x na dan, a nekada i više.
Počeo si pušiti sa 12 godina? Ne bih da vređam ali to nije normalno.. Mislim, obično od takvih nema ništa.. kako i misliš da se dobro razviješ ako si počeo rušiti zdravlje i to na početku puberteta, nit si se zdravo hranio... da jesi sve to počeo ranije ne bi sada imao problema kojih sad imaš..

Nigde u textu nisam naznacio da se nisam hranio zdravo, i imam normalnu telesnu masu za sesnaestogodisnjaka nego sam u zadnja 2-3 meseca znatno usporijo sa dobijanjem na misicnoj masi i zelim da otkrijem razlog. Sledeci put pazljivije procitaj text pre nego sto komentarises. A za metabolizam se slazem genetski mi je ubrzan.