Chemical

[chemical]

Pozdrav svima,
Prije svega pohvala za forum I za sve ljude koje ga odrzavaju I ucestvuju u njemu.
Pa da krenemo imam 24 godine 173cm 71kg u zadnjih 2 mjeseca sam izgubio 6kg nisam se drzao nikakvog striktnog plana ali se jelo zdravo (piletina,jaja,riza,junetina,ovsene, povrce itd…) nisam brojao uh proteine kalorije. U zivotu se nikad nisam bavio sportom sto znaci I da nemam neke misicne mase  ne racunajuci u zadnjih godinu dana nekih 5 mjeseci teretane. Od januara sam odlucio to da promijenim poceo sam zdravo da se hranim neka homemade varijanta treninga pa u februar sam poceo u teretanu.
E sad dostigao sam tu neku kilazu koju sam htio al na ogledalu vidim da ima jos tu da se skida masti sto me je dovelo do zakljucka da moram prec na neki konkretan plan ishrane I treninga. Od vas ne trazim plan ishrane nego samo da me usmjerite sta dalje. Sto se tice samih prncipa ishrane upoznat sam sa njima iscitavam ovaj forum vec evo godinu.
I jos jedno pitanje nevezano za ishranu jeste trening ovaj mjesec sam radio allpro beginner sa bb dali to da menjam Ili da se drzim njega?
Postavicu slike da vidite na cemu sam .

Hvala.

[AcMilan91]

Sto ne sastavis prvo jelovnik pa postavis? Moj savet rotacije ako hoces da se rezes...al opet bi po mom misljenju trebao prvo masu

[chemical]

jelvnik izgleda  ovako uglavnom je to bilo 3-4 obroka radi obaveza

Dorucak ovsene jaja

Rucak piletina,junetina riza povrce ili salata

Uzina piletina,junetina povrce ili tunjevina

Vecera jaja ili tunjevina ili nemasni sir

Pa upravo to i pitam dal da radim masu ili rotaciju sta da radim dalje treba mi vase misljenje, jer su mi se poklopile sve obaveze da mogu da se posvetim treningu i ishrani.

[VOJA.S]

Ja bih skinuo malo sala pa onda bi se posvetio dodavanju misicne mase.
Druga stvar, moras ishrani 'prici' malo studioznije, da se zna kolik cega se unosi itd.Nisam upoznat sa tim treningom koji si pomenuo ali s obzirom da je sa bb.com ne bih mu pridavao neki veci znacaj.Ajde prvo ishranu da sredimo pa cemo trening polako.

[chemical]

Tako sam i ja mislio da skinem ovo sto je ostalo pa da se posvetim misicnoj masi. Sto se tice brojanja unosa nutrijenata sam pazio mjesec dana prije pola godine ali sam odustao jer sam krenuo  na novi posao i nisam stizao tako da znam otprilike  kako to funkcionise. 
Razmisljam se da krenem na rotaciju uh mislio sam da to izgleda 200-150-100-50-100-150 ispravite me ako gresim. Tacan jelovnik cu sastaviti sutra.

sto se tice treninga sa bb 
Squats
Bench Presses
Bent-Over Rows
Overhead Barbell Presses
Stiff-Legged Deadlifts
Barbell Curls
Calf Raises
3xnedeljno od suplemenata koristim Whey brzo cu i ubaciti bcca i ima li potrebe ubaciti fat burner jer mi nesto djeluju kao da prodaju maglu?
ps. posle odredjenog vremene u ovu rotaciju bi ubacio 0

[AcMilan91]

Ne treba ti jos fat burner, ostavi to za kraj

[chemical]

 200-150-100-50-100-150  tako sam mislio poceti pa za mesec malo smanjiti brojke. Sto se tice treninga dal je ok 3xtegovi 2xhiit
200g UH
1 80g ovsene+5jaja   
2 100g pirinac+150g pilece+salata
3.100g pirinac+150g pilecee+salata
4.100g pileceg+salta
5 sir+bademi
                  
150g
1 80g ovsene+5jaja   
2 150g pirinac+150g pilece+salata
3. 150g pileceg+salata
4.100g pileceg+salta
5 sir+badem

100g UH
1 5jaja     
2 50g pirinac+150g pilece+salata
3.50g pirinac+150ge pilecee+salata
4.100g pileceg+salta
5 sir+bademi
                  
50g Uh
1 5jaja     
2 50g pirinac+150g pilece+salata
3.pirinac+150ge pilecee+salata
4.100g pileceg+salta
5 sir+bademi

[Stevan Čerubdžić]

Jelovnik je ok.
Sto tegovi samo x3?

[chemical]

Pa full body radim napisao sam iznad vjezbe treb mi malo savjeta oko treninfa sta kako

[Stevan Čerubdžić]

Mozda onda hiit nije jos za tebe. Radi obican kardio od 45 minuta.