Iako je dobar trening takođe neizostavan uslov, da biste razvili lepe i jake grudi, potreban je pametan i kvalitetan plan ishrane. Evo na šta mislimo:
Na ovom mestu dolazimo do stare, poznate izreke: mišići ne rastu u teretani! Dakle, možete provesti koliko god želite vremena u teretani, ali ako sve to ne podržite dobrom ishranom, nećete napredovati.
Pošto u ovom tekstu pričamo o izgradnji grudi, za dobar napredak naravno potreban je kalorijski plus, sačinjen od srazmerno zastupljenih hidrata, proteina i zdravih masti. Ukoliko ove nutrijente rasporedite na pravi način tokom dana, pretvorićete se u pravu mašinu za rast.
Više kalorija= više mišića
Ukoliko želite veće grudi, potrebno je da jedete mnogo. Fizički aktivni ljudi treba da unesu oko 30 kalorija po kilogramu težine, samo da bi održavali kilažu. Ako biste želeli da nabacite malo mesa na sebe svake nedelje, postoje studije koje tvrde da na nedeljnom nivou treba da unesete oko 3500 kalorija.
Postoji više načina kako ovo možete ostvariti. Primera radi, prostim uvećanjem dnevnih kalorija za 500, dižete ukupan unos na nedeljnom nivou za 3500. ili, ukoliko ste baš naoštreni da popravite grudi, možete ih trenirati više puta nedeljno, u jednoj vrsti split treninga. ukoliko je ovo slučaj onda sigurno želite da najveći broj kalorija unesete u obrocima nakon treninga, u naredna dva obroka koji slede.
Dobra klopa posle dobrog treninga smanjuje katabolizam. Pošto je vrlo verovatno da unos proteina u vašoj ishrani neće mnogo varirati ukoliko je pojačate (pretpostavljamo da imate visok unos) najveći broj ovih dodatnih kalorija će doći iz hidrata. upravo zato, veoma je važno da ti hidrati dođu iz najkvalitetnijih izvora.
Pošto smo se dotakli makronutrijenata, hajde da malo prozborimo i o njihovom unosu:
Unos proteina bi trebalo da ostane otprilike isti, oko 2g po kilogramu težine. Možete ga dići do 2.5 ili 3g danima kada trenirate grudi, ali nema potrebe za više od toga...
NASTAVAK, teksta procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/04/plan-ishrane-za-vece-i-punije-grudi.html
