Sta ubaciti za uzinu ?

[brzinaa]

Nisam trenirao mesec ipo dana posto sam bio bolestan, pa sam u to slobodno vreme citao dosta sto se tice ishrane i svega, zakljucio sam da ne mogu da jedem voce koje sam jeo oko 10:00 ujutru, tj izmedju prvog i drugog casa, obicno su to bile dve banane, ili jabuka i banana. Pa me sad zanima sta mi predlazete da ubacim umesto toga?
I da li maslinovo ulje da koristim isto i obradi mesa, ili samo da ga jedem u salati? Ps. meso inace samo kuvam i malo posolim. hvala

[VOJA.S]

Ako vec ne nosis obrok u skolu neka adekvatna zamena bi bili neki izvori zdravih masti kao sto su orasi, bademi, lesnici, indijski orasi itd.itd.Ne vidim kako bi mogao da koristis maslinovo u obradi mesa ako ga kuvas ? 😮
Mozes da da ga jedes u salati, mozes direktno...

[SlobodanS]

Kao sto Voja rece,protein i izvor zdravih masti,ako te vec sramota da nosis obrok koji ti sleduje...

E sad sta ce to biti,mozda whey i orasi,ili nesto drugo tvoja stvar ...

[brzinaa]

Ma mislio sam da li da ga przim na tom ulju, naravno da ga ne bih kuvao
Sto se tice skole, pa naravno da nosim obrok, ali mi trebaju dva, tako da ovaj jedem nakon prvog casa, a onaj drugi obrok jedem nakon cetvrtog hvala vam

[brzinaa]

Evo kako sam onda sastavio.. uz ovo ide normalna i salata, uvek je drugacija pa je zato nisam nigde ubacio
Dorucak : 100g ovsanih plus 5 jaja od toga jedno zumance
Uzina : protein 30  g
Uzina uzina : 300g belog plus 100g pirinca
Posle skole : 300g belog plus 100g pirinca
Odspavam do 6, onda u pola 7 pojedem bananu i odem na trening
Oko 8 jedna banana plus 60g proteina
Onda 300g belog plus 100g pirinca
Pred spavanje 30g proteina

[SlobodanS]

Uz svaki protein(osim nakon treninga) ubaci neki izvor masti(omega3 kapsule,orasaste plodove itditd..)
Bananu pre treninga izbaci,a umesto banane posle treninga ubaci 20-30gr dekstroze..

[AcMilan91]

Evo kako sam onda sastavio.. uz ovo ide normalna i salata, uvek je drugacija pa je zato nisam nigde ubacio
Dorucak : 100g ovsanih plus 5 jaja od toga jedno zumance
Uzina : protein 30  g
Uzina uzina : 300g belog plus 100g pirinca
Posle skole : 300g belog plus 100g pirinca
Odspavam do 6, onda u pola 7 pojedem bananu i odem na trening
Oko 8 jedna banana plus 60g proteina
Onda 300g belog plus 100g pirinca
Pred spavanje 30g proteina

koliko imas kg? Jedes fino mesa

[brzinaa]

Imam 73-4 kg.
U poslednje breme se ishrana krece ovako :

08:00 - 100g ovsane pahuljice i 5 jaja (5 belanaca i 1 zumance)
10:00 - 30g proteina
12:00 250g belog mesa plus 100g pirinca
14:30 250g belog mesa plus 100g pirinca
banana pre treninga
18:00 trening
banana posle treninga plus 60g proteina
20:30 250g belog mesa plus 100g pirinca
22:00 30 g proteina
(uz svaki obrok ide salata), zanimam me samo zasto da izbacim banane pre treninga, na dosta mesta pise da daju bas dosta energije pred trening... A i zasto dekstroza posle treninga umesto banane, kad banana sadrzi kalijum
Ne gojim se nesto puno,,, mozda 200/300/500 g mesecno tako, da li treba nesto da se menja?

[brzinaa]

Uzgred jos nesto... Jeduci ovako primetio sam da iako se hranim ovim nacinom, ruke mi se i dalje nesto posebno ne oblikuju, to jest onaj deo kod ramena i bicepsa/tricepsa... Da li mozda da predjem na cut fazu? skroz sam zbunjen hvala

[SlobodanS]

zanimam me samo zasto da izbacim banane pre treninga, na dosta mesta pise da daju bas dosta energije pred trening... A i zasto dekstroza posle treninga umesto banane, kad banana sadrzi kalijum
Ne gojim se nesto puno,,, mozda 200/300/500 g mesecno tako, da li treba nesto da se menja?

Banana ti sigurno ne daje snagu...
Nije bitno sto ima kalijum,tebi treba tacna kolicina secera da bi skocio ins i gurao taj protein gde treba...

Znaci,sutni bananu pre treninga,cak je kontra produktivna,zameni bananu posle treninga sa dekstrozom,i uz ovo 2x po 30gr proteina sto konzumiras solo,ubaci ili omega3 kapsule,ili orasaste plodove itditd...

Uzgred jos nesto... Jeduci ovako primetio sam da iako se hranim ovim nacinom, ruke mi se i dalje nesto posebno ne oblikuju, to jest onaj deo kod ramena i bicepsa/tricepsa... Da li mozda da predjem na cut fazu? skroz sam zbunjen hvala

Postavi sliku forme,ne moze ti niko reci ovako na slepo..

[brzinaa]

E mnogo ti hvala na odgovoru! ubacicu omega 3 ujutru, a kikiriki uvece pred spavanje

Evo bas sam se sad slikao... Da izbacim slike u ovom topicu ili da izbacim pod "tinejdzeri" tj tamo da napravim topic ? hvala puno

[SlobodanS]

E mnogo ti hvala na odgovoru! ubacicu omega 3 ujutru, a kikiriki uvece pred spavanje

Evo bas sam se sad slikao... Da izbacim slike u ovom topicu ili da izbacim pod "tinejdzeri" tj tamo da napravim topic ? hvala puno

Svejedno je