Ovako, imam problem idem u teretanu 2 nedelje i bukvalno svaki dan se merim pre treninga i posle treninga...
Danas kada sam završio trening vaga mi je pokazala 200g vise od prethodnog dana..
Jeo sam po šablonu radio sam trening sa tegovima i cardio trening na traci 20 min.
Hoću da probam sad rotacije da vidim kakve ce rezultate da mi pokaže.
Ponedeljak- Nizak unos
Dorucak(09:30) - 4 belanca i 2 cela jaja, 100g krompira(17gUH), 2 kapsule omega 3 36gP
Posle treninga merica whey proteina
Rucak(12:30) - 100g belog mesa, 100g rize(28gUH) i 300g krompira(51gUH), salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Rucak(14:30) - 100g belog mesa, salata i saka kostunjavog voca 21,2gP
Rucak(16:30) - 100g belog mesa, salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Vecera(18:30) - 100g tunjevine, 50g mladog sira salata i saka kostunjavog voca 35gP
Utorak- Nizak unos
Dorucak(09:30) - 4 belanca i 2 cela jaja, 100g krompira(17gUH), 2 kapsule omega 3 36gP
Posle treninga merica whey proteina
Rucak(12:30) - 100g belog mesa, 100g rize(28gUH) i 300g krompira(51gUH), salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Rucak(14:30) - 100g belog mesa, salata i saka kostunjavog voca 21,2gP
Rucak(16:30) - 100g belog mesa, salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Vecera(18:30) - 100g tunjevine, 50g mladog sira salata i saka kostunjavog voca 35gP
Sreda- Visok unos
Dorucak(09:30) - 4 belanca i 2 cela jaja, 200g krompira(34gUH), 2 kapsule omega 3 36gP
Posle treninga merica whey proteina + 20g dekstroze (20g UH)
Rucak(12:30) - 100g belog mesa, 200g rize(56gUH) i 300g krompira(51gUH), salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Rucak(14:30) - 100g belog mesa, 100g rize(28gUH) salata i saka kostunjavog voca 21,2gP
Rucak(16:30) - 100g belog mesa, salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Vecera(18:30) - 100g tunjevine, 50g mladog sira salata i saka kostunjavog voca 35gP
Cetvrtak- Visok unos
Dorucak(09:30) - 4 belanca i 2 cela jaja, 200g krompira(34gUH), 2 kapsule omega 3 36gP
Posle treninga merica whey proteina + 20g dekstroze (20g UH)
Rucak(12:30) - 100g belog mesa, 200g rize(56gUH) i 300g krompira(51gUH), salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Rucak(14:30) - 100g belog mesa, 100g rize(28gUH) salata i saka kostunjavog voca 21,2gP
Rucak(16:30) - 100g belog mesa, salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Vecera(18:30) - 100g tunjevine, 50g mladog sira salata i saka kostunjavog voca 35gP
Petak- Nizak unos
Dorucak(09:30) - 4 belanca i 2 cela jaja, 100g krompira(17gUH), 2 kapsule omega 3 36gP
Posle treninga merica whey proteina
Rucak(12:30) - 100g belog mesa, 100g rize(28gUH) i 300g krompira(51gUH), salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Rucak(14:30) - 100g belog mesa, salata i saka kostunjavog voca 21,2gP
Rucak(16:30) - 100g belog mesa, salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Vecera(18:30) - 100g tunjevine, 50g mladog sira salata i saka kostunjavog voca 35gP
Subota- Nizak unos
Dorucak(09:30) - 4 belanca i 2 cela jaja, 100g krompira(17gUH), 2 kapsule omega 3 36gP
Posle treninga merica whey proteina
Rucak(12:30) - 100g belog mesa, 100g rize(28gUH) i 300g krompira(51gUH), salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Rucak(14:30) - 100g belog mesa, salata i saka kostunjavog voca 21,2gP
Rucak(16:30) - 100g belog mesa, salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Vecera(18:30) - 100g tunjevine, 50g mladog sira salata i saka kostunjavog voca 35gP
Nedelja- Nizak unos
Dorucak(09:30) - 4 belanca i 2 cela jaja, 100g krompira(17gUH), 2 kapsule omega 3 36gP
Posle treninga merica whey proteina
Rucak(12:30) - 100g belog mesa, 100g rize(28gUH) i 300g krompira(51gUH), salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Rucak(14:30) - 100g belog mesa, salata i saka kostunjavog voca 21,2gP
Rucak(16:30) - 100g belog mesa, salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Vecera(18:30) - 100g tunjevine, 50g mladog sira salata i saka kostunjavog voca 35gP
2 dana imam odmora u nedelji i to mi je kada je nizak unos, dan sa visokim unosom mi je kada radim velike misicne grupe.