Skoro godinu dana nisam pisala ali sam vas citala
Potreban mi je savet vezano za ishranu. Krenula sam u teretanu, neke svoje strahove sam razbila i mogu vam reci da se osecam nikad bolje
Problem je ishrana. Imam neku rotaciju koju sam napravila, pa bih vas zamolila samo da prekomentarisete i vidite da li idem u pravom smeru?
Obrok 1: Dva kuvana jajeta sa prazilukom
Obrok 2: Merica whey-a
Obrok 3: 100 gr mesa sa povrćem i 60 gr rize
Obrok 4: 100 gr mesa sa povrcem i supena kašika kokosovog ulja
Obrok 5: Pola konzerve tunjevine u komadu sa 30 gr badema
Ovo mi je dan sa 50 gr UH
Rotacija je sledeca: 50 100 0 50 100 50 75
Kada imam dan sa 100 gr UH, onda jedem pre i posle treninga UH a ostalim danima samo posle treninga. Pod povrcem mislim na paradajz, krastavac, zelenu salatu itd-sveze povrce.
E sad: Visina 170cm, 60 kg
Od prosle godine sam smrsala ali sam radila samo kardio i to je katastrofa. Zelim malo misice i da se zategnem, takođe želim 3-4 kg dole. Od voća jedino popijem limunadu sa jednim limunom ali to ne svaki dan, mozda 2-3 puta nedeljno.
Šta vi misite o ovome?
Unapred zahvalna,
Kristina
