Pocetnik sam, pomozite savetima?

[probaby]

Pa iskreno, cim istrcim malo, tipa jedan jaci napad na fudbalu, odmah mi treba 2 minuta da ostanem napred da mi se smiri disanje i rad srca, hvala Bogu nemam probleme, ali mislim da je od godina lenjosti i bey treninga  svaki misic ostao nedovoljno razvijen, i da mi je kondicija ravna nuli, a ramena su mi bas slaba tacka, pa zato bas hocu te dve stvari najvise.

[Pedja_Petrovic]

mislim da je od godina lenjosti i bey treninga  svaki misic ostao nedovoljno razvijen, i da mi je kondicija ravna nuli,

dobro mislis!

[probaby]

bar nesto

zato hocu to da ispravim kroz naredene nedelje, mesece i godine.
Pa idim da sam dosao na pravo mesto jer ste jako strucni i koncizni.

[Pedja_Petrovic]

bar nesto

zato hocu to da ispravim kroz naredene nedelje, mesece i godine.
Pa idim da sam dosao na pravo mesto jer ste jako strucni i koncizni.

momci te ovde usmeravaju punim jedrima u pravom smeru i samo budi strpljiv
materija ti nije poznata,a nije moguce nauciti i savaldati na pamet
zato
samo polako i sa razumevanjam citaj

[probaby]

Da li je ovaj plan rada bolji i dobar, ili ga jos treba popraviti i kako?
pon - ledja, trbusnjaci, kardio
utorak - ramena, triceps, kardio
sreda - odmor
cetvrtak - grudi, biceps, kardio
petak - noge, trbusnjaci, kardio

kardio uvek 10-15min, eventaulno polako da povecavam radi sticanja vece izdrzljivosti, sto mi je najvaznije

[SlobodanS]

Korektno je to,mozes tako...

[Stevan Čerubdžić]

Ako ces raditi kardio 10 do 15 min onda ga radi pre tegova. Ostalo je ok.

[probaby]

Meni je body fat index negde oko 24,25, je l to treba da me usmeri u nekom pravcu vezano za trening/ishranu?

[probaby]

Ako ces raditi kardio 10 do 15 min onda ga radi pre tegova. Ostalo je ok.

Inace, kardio radim 15min sada, tj 12min kardio, 3 min cool down, a planiram da ga dignem bar na 20-25minuta.

Neko mi je rekao da trcanje, pogotovo na traci, i nema nekog efekta ako se trci ispod 40 minuta, da li je to tacno?

[SlobodanS]

Meni je body fat index negde oko 24,25, je l to treba da me usmeri u nekom pravcu vezano za trening/ishranu?

Cek cek body fat index? Kako si to izracunao?

[Stevan Čerubdžić]

Ako ces raditi kardio 10 do 15 min onda ga radi pre tegova. Ostalo je ok.

Inace, kardio radim 15min sada, tj 12min kardio, 3 min cool down, a planiram da ga dignem bar na 20-25minuta.

Neko mi je rekao da trcanje, pogotovo na traci, i nema nekog efekta ako se trci ispod 40 minuta, da li je to tacno?

Ako ces da trcis 15ak minuta onda radi pre tegoca.
Ako mislis na kardio, onda moras bar 20 minuta istog intenziteta da radis i to se radi posle tegova. Prvo je blago zagrevanje za trening drugo je kardio.
To za body mass index batali. Ako hoces da ti kazem koliki ti je body fat postavi slike trenutne forme.

[probaby]

Mislim na kardio bas, posto mi je cilj da steknem kondiciju i ojacam snagu pumpanja srca.

Pa merio sam taj index preko one vage na koju se skoro go stane i onda ona izmeri.. Kako sam se gojio tako je taj index rastao, mislim da je bio 27,28 u nekom trenutku..

Postavicu i sliku  kad stignem.

[SlobodanS]

Ma to je nebuloza..

[probaby]

Cao svima,

Evo ovako, posto treniram 4x nedeljno, pon, uto, cet i petak, i obicno treniram od 6h do pola 8h uvece, razmisljao sam da posle treninga uzmem neki prost secer i neki protein, pa kad dodjem kuci (treba mi od 1h do 2h, kako kad, velike su oscilacije jer zivim dalje od teretane), da veceram nesto normalno.

Sad me interesuje, da li samo posle treninga da uzimam prost secer i whey, ili i ostalim danima u to vreme (mada mi to nema logike), i naravno interesuje me koji je najbolji whey i najbolji prost secer, nije mi zao da dam novac, ali da je zaista dobro i predvidjeno za nas pocetnike?

Hvala unapred.

[SlobodanS]

WHEY: http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/13-the-amino-whey-hidro-2300-g.html
Prost secer uzmi dekstrozu u zdravoj hrani...

Posle treninga odmah popijes 1-2 merice whey-a uz 20-30gr dekstroze i odlican

Naravno whey mozes piti kad ne treniras ali secer ti ne treba..