Plan ishrane,savjeti,kritike?

[Srdjan_max]

Pozdrav,novi sam na forumu i zelim prije svega neke savjete vezene za ishranu.
visok sam 170cm i imam 72kg.
Trenutno radim masu.
Hvala!

[SlobodanS]

Pozz,

Ne razumem kakve savete/kritike kad nisi okacio kako jedes?
Na osnovu cega da dobijes savet/kritiku?

[Stevan Čerubdžić]

Napisi kako se hranis, kako treniras.
Za masu moras biti u suficitu, eto savet.

[Srdjan_max]

Oke,izvinjavam se 
1. obrok ujutru- 5 jaja
2. obrok(u skoli)- u blenderu izmiksam 5 bjelanjaka,bananu i 50ak gr ovsenih i to ispecem kao palacinke
3. Obrok 100gr pirinča i 200gr junetine
4. Obrok (prije treninga) 100gr pirinča i 150gr junetine
5. Obrok 100 gr pirinča i 150gr junetine
Prije spavanja pojedem 100gr kikirikija i ponekad uz to junetinu

[Stevan Čerubdžić]

Odlicno je ovo, na toj hrani se moras gojiti. Ubaci neku salatu uz obroke, 2-3 kasike maslinovog ulja da zadovoljis unos masti i ne bi trebalo da bude problema.
Pre spavanja bi mogao npr uz taj badem ili kikiriki npr oko 200grama ela sira.

[Srdjan_max]

Često u toku treninga sam slab nekako kao da nemam snage,do čega bi moglo biti?

[SlobodanS]

Često u toku treninga sam slab nekako kao da nemam snage,do čega bi moglo biti?

kako spavas?

[Srdjan_max]

Jebi ga prva sam smjena,legnem oko 12 a ustajem u 7,nekad i ranije ustanem.

[Srdjan_max]

Koliko bi trebao spavati ako je do toga?

I znam da ovo nije vezano za ishranu ali tesko mi je da pogodim ledja na treningu i slabo dobijam snagu na vjezbama za njih pogotovo na zgibovima,imate li neke savjete kako da ih bolje osjetim na treningu?

[SlobodanS]

I znam da ovo nije vezano za ishranu ali tesko mi je da pogodim ledja na treningu i slabo dobijam snagu na vjezbama za njih pogotovo na zgibovima,imate li neke savjete kako da ih bolje osjetim na treningu?

Spor negativ,bez cimanja...

[Srdjan_max]

Oke,probacu to odmah sledeci trening 

E sad,masu planiram raditi jos 4-5 mjeseci i zanima me da li je puno za taj vremenski period doci do 80kg a da tu ne bude previse sala,  s tim da planiram od sledeceg mjeseca uzeti kreatin pa znam da ce biti i od njega nekoliko kg vode,kako reko trenutno imam 72kg.

[Stevan Čerubdžić]

Sto se tice ledja, moras da stiskas u kontrakovanom polozaju, tj mora da pece. A ako oces velik okvir onda moras da veslas i to da veslas kao lud.
A ako sto se tice kila moras da jedes cisto i pametno, da znas sta kad da uneses itd.
Nece kreatin da te masti ako jedes kako treba,

[Srdjan_max]

Da li je kod mene to dobro rasporedjeno ili treba korigovati nesto?

[SlobodanS]

Da li je kod mene to dobro rasporedjeno ili treba korigovati nesto?

Ishrana je okej,samo da u tom poslednjem obroku uz kikiriki imas UVEK neki izvor proteina..

Mozda i trening da napises kako radis,ili konkretno trening ledja pa da vidimo da li je to na mestu..

[Srdjan_max]

Trening ledja u zadnje vrijeme pocinjem sa veslanjem u pretklonu uradim 4 serije 8-10 ponavljanja,poslije toga ako osjecam da imam snage radim zgibove a ako ne onda radim na lat masini 4-5 serija po 10ak ponavljanja i tu osjetim dosta podlakticu da radi,onda T-bar 4 serije i onda ubacim ili motorku ili lat masinu sa nekim drugim hvatom i stalno se trudim da stiscem ledja ali nije to to nekako