HST-HYPERTROPHY SPECIFIC TRAINING,U CEMU SE RAZLIKUJE OD OSTALIH PROGRAMA?
Oni koji se susrecu sa HST-om cesto postavljaju pitanje na koje mozemo nepristrasno odgovoriti.Prvo,pocnimo s tim po cemu se HST razlikuje od ostalih programa vezbanja?Naime,nabrajanje takodje moze biti odgovorno za nastanak navedenog pitanja.Pocecmo sa nacelima a posle cemo sa metodama.
Naucna nacela koji ima i u vezbanju sa tegovima a koja se odnose i na HST
*Nadrazaj izaziva prilagodjavanje(uzrok i posledica)
*Specificna adaptacija na upotrebljeno opterecenje,krace „specifitet“
*progresivno opterecivanje
*kvazi-obrnuta povezanost izmedju vremena i zatezanja misica
*s vremenom sve manji razvoj
Postojece metode vezbanja s tegovima,koje primenjuje i HST
*Tradicionalno slozene i izolacijske vezbe(cucnjevi,bench-pres,rucni pregib itd.)
*Nedeljno tri puta vezbanje celog tela
*S vremenom upotreba razlicitih tegova
*S vremenom koriscenje razlicitog broja ponavljanja
*Ekscentricna(negativna)ponavljanja
Naravno,nikad nije postojao takav program vezbanja,koji nije primenjivao vecinu navedenih nacela ili znacajni deo metoda.Mnogo je knjiga vec napisano o pozadini nacela i o koriscenju metoda.Svaki put kada su bili potrebni istrazivacki radovi radi jedne knjige,autori su se uvek pozivali na studije o kondiciji i snazi kako bi opravdali delotvornost programa vezbanja.Studije su merile snagu i ostale faktore delovanja radi dokazivanja svojih tvrdnji.
To je bilo savrseno dovoljno za sve koji se bave tegovima;atlete,nastavnici,treneri i profesori.Oni,koje to nije zadovoljavalo,birali su takve metode koje ciljaju na povecanje telesne mase,i sada govorim o hormonima.“Nauka“ upotreba hormona rodila se 1940-te godine i od onda cveta.Jedan danasnji profesionalni bodibilder koji sebe naziva „konzervativnim“ nedeljno jedanput koristi manje od 1grama testosterona.Ali necemo skrenuti sa teme,tema clanka nije delovanje androgena ili drugih jedinjenja.Takva tema vise odgovara jednoj studiji koja se bavi farmaceutskim-endokrinoloskim nacelima i metodama.
Ok,a sada da vidimo ona tradicionalna nacela vezbanja s tegovima,koje HST negira.Upravo demantuju najsvezije studije.
Nacela bodibildinga koje HST negira:
*Misici se moraju u potpunosti regenerisati nakon ponovnog vezbanja.
*Nemoj vezbati misic u kom osetis upalu (nije rec o bolu nego i o povredi)
*Nemoj vezbati jedan misic dan za danom(ili dati misic svaki dan)
*Pretreniranost koja se odnosi na misicno tkivo
*Radi znacajne stimulacije povecanja misica,treba da vezbas maksimalnim intenzitetom.
*Nemoj redovno raditi negativna ponavljanja.
*Kontinuirano menjaj vezbe kako bi na taj nacin sokirao svoje misice.
*Jedan misic moras raditi iz svih uglova radi odgovarajuceg opterecenja
*Umor misica primaran je znak misicnog prirasta
*Delotvorno moras izolovati jedan misic da bi ga na odgovarajuci nacin opteretio
*Osnovni oblik,nekog misica mozes promeniti odgovarajucim vezbama.
Metode bodibildinga koje HST negira:
*Vezbanje odredjenog misica jedanput ili dva puta nedeljno.
*U skladu sa povecanjem intenziteta radji treninzi
*Povecanje tezine tega samo tada ako si sposoban s datim tegom napraviti odredjen broj dodatnih ponavljanja(to je osnovna razlika).
*U svakoj seriji/treningu moras vezbati do iscrpljenosti(Ako ne radis tako ne znas da li si sposoban za jos dodatnih ponavljanja.)
*Forsirana ponavljanja
*Vise „obaveznih“ vezbi za svaki deo tela.
*Po vezbama mnogo iscrpljujucih vezbi
*Menjanje vezbi radi sokiranja misica
Pogresno primenjena gornja nacela i metode mogu da se okrive za trenutno vladanje haosa i zbog mnogih razlicitih programa vezbanja.Njih radjaju potrebe casopisa i magazina za oblikovanje tela,kako bi oni u svakom novom broju objavili nesto novo i skrenuli pozornost s dopinga,koji je potreban za misice kojima raspolazu sponzorisane osobe sa reklama.Ako budes crpio svoje znanje samo iz takvih casopisa,uvek ces nesto novo nauciti ali nikada neces saznati istinu.Ali o tome bismo mozda trebali govoriti negde dalje.
Postoji medjutim jedna koncepcija vezbanja s pripadajucim nacelima,na koju bi se povrsno gledajuci moglo pomisliti da je i HST neki popularan i vec dobro poznati program vezbanja.A ta koncentracija je periodizacija vezbanja....
NASTAVAK ,teksta procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/07/hst-hypertrophy-specific-training.html
