KAKO DALJE!!!

[SlobodanS]

Što se tiče masti da li većina može da bude iz orašastih

Moze naravno...

I da li dobra računica 100g orašastih= 50g masti

Na 100gr imas 60gr masti kod oraha konkretno,ali i ostali su tu...

I naravno zaboravila  sam omega 3 koje ću naravno uzimati samo koliko je najbolje?Kupila kod Pedje 400kom tako da će imati dovoljno

Par kapsa dnevno i vise nego dovoljno uz sve,jer su ipak omega 3 masne kiseline broj 1 prica kad je rec o mastima..

[Svis]

Još jedno pitanje pa da se bacim na pravljenje jelovnika.
Pročitala sam svih 200stranica teme keto i vidim da su većina stavljali whey kao jedan obrok.Meni lično više odgovra čvrst obrok jer kad popijem whey ponekad na faksu mnogo brzo ogladnim.Naravno ako je bolje ubaciću ga u jelovnik.
Inače ako je samo zato što im je lakše za poneti,ja nosim činijice  na faks.

[SlobodanS]

Još jedno pitanje pa da se bacim na pravljenje jelovnika.
Pročitala sam svih 200stranica teme keto i vidim da su većina stavljali whey kao jedan obrok.Meni lično više odgovra čvrst obrok jer kad popijem whey ponekad na faksu mnogo brzo ogladnim.Naravno ako je bolje ubaciću ga u jelovnik.
Inače ako je samo zato što im je lakše za poneti,ja nosim činijice  na faks.

Ne mora whey,whey ako imas on je super posle treninga odmah,ali kao obrok moze cvrst naravno...

[Svis]

Slobo whey imam i bcaa ali mi je problem pošto sam smanjila proteine (sećaš se 150-190g) na 2g=120p pa sada na rotacijama koje si predložio na 100p kad ubacim whey posle treninga koji se takodje računa u dnevni unos :'(samo jednu mericu 21p ostaje mi 79p iz hrane.A meni je to malo ,pa iz tog razloga sam mislila da ga ne pijem ni posle treninga?

[Pedja_Petrovic]

Slobo whey imam i bcaa ali mi je problem pošto sam smanjila proteine (sećaš se 150-190g) na 2g=120p pa sada na rotacijama koje si predložio na 100p kad ubacim whey posle treninga koji se takodje računa u dnevni unos :'(samo jednu mericu 21p ostaje mi 79p iz hrane.A meni je to malo ,pa iz tog razloga sam mislila da ga ne pijem ni posle treninga?

a koji whey i koji bcaa imas?

[Svis]

Protein http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/80-proteina/471-iso-whey-zero-2270-g.html
Bcaa http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/bcaa/80-the-bcaa-1000-gr.html
Kako ti se čine slike Pedja? ima li nekog napredka?
Pored toga imam i
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/esencijalne-masne-kiseline-i-omega-riblje-ulje/288-the-omega-3-200-soft-gel-kapsula.html
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/vitamini/250-vitamin-c-1000-100-tablets.html
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/vitamini/582-vitamin-d-3-now-foods.html
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/minerali/557-biotech-kalcijum-cink-magnezijum-100-tableta.html
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/kompleksni-multivitaminski-preparati/427-vita-complex-60-tableta.html
To je sve otprilike što koristim

[Pedja_Petrovic]

Sto se tice suplementacije,nastavi da je za pocetak koristis posto tu nema sta da remeti ,a pogtovo i posto ces da uzimati posle treninga
Ono sto mi pisemo oko keto dijete,je uglavnom namenjeno muskarcima,i onda je to dosta specificnije nego kod osoba zenskog pola koje imaju svakako sporiji metabolizam

u svakom slucaju,nemoj mnogo da se optrecujes sa hranom
ono sto je bitno da MASTI drzis na viskom niovu i onda gladi nece biti

[Svis]

Pedja jel to znači da u jelovniku koji pripremam za keto mogu da ubacim mericu whey posle treninga,a da je NE računam u 100g proteina koje mi je Slobodan predlożio?Da ne dobijem ponovo "packe" oko prevelikog unosa proteina jer će s tom mericom da bude 120 proteina.
Nisi mi rekao za slike (na 2strani teme) ima li nekog napredka?

[Stevan Čerubdžić]

Evo poentirao je Pedja. Ali ajde da se ne mesam puno.
Uglavnom koristi te supse i ako pojedes 100 grama vise mesa nece te ugojiti. U danima pauze nema treninga, dakle nema tog iso wheya.

[SlobodanS]

Suplemente oko treninga slobodno pij,to je bilo okvirno za unos sto sam ti pisao 20tak grama gore dole nece te ubiti,bitno je da nema onog preterivanja kao pre...

I sto je Djape jako lepo rekao,gledaj da su masti visoko i neces imati problema..

[Svis]

Evo ovako sam napravila jelovnik:

Od ponedeljka do subote:
1 obrok- 2 cela jaja + 2 belanca + 40g orašastih
2 obrok- 100g belog + salata + maslinovo (10ml) + 3kap omega3
3 obrok- 150 ribe + salata + 40g orašastih
5g BCAA, trening, whey (1 merica) + 5g BCAA
4 obrok- 100g teletine + salata + maslinovo (10ml) + 3kap omega3
5 obrok- 100g belog + salata + 40g orašastih

B = 100 + 20g whey; masti= 72g iz orašastih + 10g iz jaja + 6g iz omega3 + 18g iz maslinovog =106g + nešto iz mesa


Nedelja:
1 obrok- 2 cela jaja + 2 belanca + 80g ovsenih
2 obrok- 100g belog + salata + 2kap omega3
3 obrok- 100g teletine + salata + krompir 250g
4 obrok- 100g ribe + salata + 60g riže + 30g orašastih
5 obrok- 100g belog + 60g riže

B =93;  masti= 20g;  UH= 200


To bi bilo to od prilike, znam da će Peđa da se oduševi matematikom, ali hoću da budem sigurna da negde ne grešim.

[Pedja_Petrovic]

Ovo je korketno,osim sto nedeljeom smanji jos B posto si skinula samo 10 gr a unos UH je 200
trebi je glavni problem sto kako mogu da primetim RAZMISLJAS o tome,i to razmisljanje vodi u konstatnu glad i zelju za hranom
Cini mi se da je glava,glavna prepreka i to moras da savladas...

I sada jos napisi neki trengnin ili sta vec radis,posto i to mora da bude ukomponovano

[Svis]

Hvala Pedja. Nisam znala za B šta da radim pošto mi je Slobodan rekao da oborim MASTI,jel ok da smanjim za30% mesa,znači oko 70g mesa po obroku. A to da je iz GLAVE si potpuno u pravu,prva tri meseca dok je bila opuštena varijanta (bez striktnog merenje) samo zdrava hrana išlo je mnogo bolje. Pokušaću da to promenim.
Trening je 4x nedeljno-napisaću konkretno šta i koliko

[SlobodanS]

Iskreno ne vidim potrebu za obaranjem proteina na dan punjenja,ali sacekaj Pedju neka prokomentarise pa vidi sta i kako..

[Svis]

Pa Slobodane Pedja je prokomentarisao da smanjim proteine na dan punjenaja.Ja sam po tvom uputstvu smanjila Masti sa 120g na 30g a proteine sam na svoju ruku smanjila samo 10g i (bez whey jer je to dan odmora.)
Ali što ti kažeš da vidimo šta će GENERAL da kaže na tvoje mišljenje.