KAKO DALJE!!!

[Svis]

Moze neki predlog vitaminsko mineralnog kompleksa za ubuduće.

[bogii11]

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/kompleksni-multivitaminski-preparati/274-my-favorite-multiple-energizer-60-tableta.html

[Svis]

Srećan BOŽIĆ svim članovima foruma
Evo sutra završavam rotacije koje mi je Slobodan predložio,pa od ponedeljka po preporuci Pedje krećem na KETO!
Čitala sam dosta ovih dana forum i mislim da sam veći deo shvatila,i da će sada uz vašu pomoć biti mnogo lakše .
Jelovnik ide onaj sa 3 strane stim da se u nedelju smanjuju B za 30%.(po preporuci Pedje
Što se tiče suplementacije pored onoga što imam whey,bcaa,omega 3,vit C,D,multivitamin,minerali-zink,mg,cal,DA LI je poželjno da uzmem i GLUTAMIN ili mi za sada nije potreban?-ili nešto drugo?
Oko ishrane jedinu nedoumicu imam što sam ponekad za obrok na fakultetu nosila suvo pileće belo(kupljeno,nije domaće,pa predpostavljam da ga sole svim i svačim)da li može da remeti ketozu?
Za masti sve jasno 
Za povrće sam shvatila da je najbolje sve ZELENO, sem spanaća( gde sam pročitala umereno),pečurke NE,.
Znači da se fokusiram na zelenu salatu,krastavac svež,kupus.
Interesuje me šargarepa kako se ona uklapa,i naravno ako ima još neka preporuka
I NARAVNO PORED SVEGA OVOGA TRENING

[SlobodanS]

Srećan BOŽIĆ svim članovima foruma
Evo sutra završavam rotacije koje mi je Slobodan predložio,pa od ponedeljka po preporuci Pedje krećem na KETO!
Čitala sam dosta ovih dana forum i mislim da sam veći deo shvatila,i da će sada uz vašu pomoć biti mnogo lakše .
Jelovnik ide onaj sa 3 strane stim da se u nedelju smanjuju B za 30%.(po preporuci Pedje
Što se tiče suplementacije pored onoga što imam whey,bcaa,omega 3,vit C,D,multivitamin,minerali-zink,mg,cal,DA LI je poželjno da uzmem i GLUTAMIN ili mi za sada nije potreban?-ili nešto drugo?
Oko ishrane jedinu nedoumicu imam što sam ponekad za obrok na fakultetu nosila suvo pileće belo(kupljeno,nije domaće,pa predpostavljam da ga sole svim i svačim)da li može da remeti ketozu?
Za masti sve jasno 
Za povrće sam shvatila da je najbolje sve ZELENO, sem spanaća( gde sam pročitala umereno),pečurke NE,.
Znači da se fokusiram na zelenu salatu,krastavac svež,kupus.
Interesuje me šargarepa kako se ona uklapa,i naravno ako ima još neka preporuka
I NARAVNO PORED SVEGA OVOGA TRENING

Hvala,takodje..

Glutamin mozes,pomoci ce ti odmoru,ako si u finansijskoj mogucnosti svakako uzmi..
Pisao sam ti vec,keto je "simpaticna" dijeta,i ne savetujem ti da se "igras" sa izborom namirnica,jer jedan pogresan obrok i ode ti iz ketoze u koju si se danima u nazad trudila da udjes i slicno...

Trening ne mora da se razlikuje drasticno,kako si u mogucnosti da treniras 3-4x nedeljno,za zensko sasvim dovoljno,do 5x ako bas imas vremena neki kvalitetan split i problem resen...
Kardio mozes na prazan stomak ujutru ako si u prilici,ako ne posle tegova ga opleti i super..

[Svis]

Hvala Slobo
Znam da si mi pisao ali sam ovo više pisala radi drugih članova koji nekad budu čitali da shvate da i nekad najmanja sitnica može da napravi problem u ketozi.
Nisi mi samo odgovorio u vezi šargarepe da li se uklapa u keto jelovnik(izmešam kupus,krastavac i šargarepu)
I još jedno pitanje,znam da je individualno ali posle koliko dana ako sve ide ok bi trebalo da se udje u ketozu?

[SlobodanS]

Hvala Slobo
Znam da si mi pisao ali sam ovo više pisala radi drugih članova koji nekad budu čitali da shvate da i nekad najmanja sitnica može da napravi problem u ketozi.
Nisi mi samo odgovorio u vezi šargarepe da li se uklapa u keto jelovnik(izmešam kupus,krastavac i šargarepu)
I još jedno pitanje,znam da je individualno ali posle koliko dana ako sve ide ok bi trebalo da se udje u ketozu?

Ne,ne,to pisem cisto da dam do znanja da smo kucali na privatne poruke,jer posle vole da kazu kako na privatne pisemo jedno a ovde drugo i slicno,pa da ne dodje do slicnih prica,odma da dam do znanja itd..

Sto se tice sargarepe,pa,ima ona na 100gr oko 10gr hidrata,sto nije nesto strasno,ali i ako je praktikujes nemoj puno,1-2 neke srednje dnevno i to je to...

[Svis]

Ok.
Što se tiče glutamina jel ok 5 g posle treninga u šejku sa 1 mericom whey i bcaa5g
I još samo za ulazak u ketozu  neko okvirno vreme?

[Stevan Čerubdžić]

5 grama je ok.
Za ketozu treba oko 5 dana a prvo punjenje radi posle 10ak dana da se glikogenske rezerve potpuno isprazne.

[Svis]

Ok.
Prvo punjenje 10-tog dana,a naredna punjenja posle tog prvog  na 7 ili 10 dana?
Plan mi je da na keto budem od 4-6 nedelje zavisno od rezultata.

[Pedja_Petrovic]

Ok.
Prvo punjenje 10-tog dana,a naredna punjenja posle tog prvog  na 7 ili 10 dana?
Plan mi je da na keto budem od 4-6 nedelje zavisno od rezultata.

nebitno kada je punjenje
a 4 ned je MALO za bilo kakve rezulatet

[Svis]

Ok.Biću dok ne bude rezultata ,ali sam razumela da preko 8 nedelja nijje preporučljivo biti na keto?

[Pedja_Petrovic]

Ok.Biću dok ne bude rezultata ,ali sam razumela da preko 8 nedelja nijje preporučljivo biti na keto?

ma sve ok

[Svis]

Da pitam što se soljenja hrane tiče,i začina?
Ja sam do sada koristila samo so,da li može vegeta ili ne?
Ili nešto drugo od začina?

[Pedja_Petrovic]

Da pitam što se soljenja hrane tiče,i začina?
Ja sam do sada koristila samo so,da li može vegeta ili ne?
Ili nešto drugo od začina?

moxe

[radovicmiladin86]

Pedja jedno pitanje ako moze mala pomoc...
Pri gubljenju potkozne masnoce najvise problema imam na donjem stomaku i donjim ledjima...kako se resiti toga?
Naime za druge je to odlican rezultat ali ne i za mene...