Unapred se izvinjavam ako nije sve najjasnije, ali ne znam nazive svih sprava i vežbi.
Ovo je moj prošlonedeljni trening:
Ponedeljak:
1. lat mašina ispred glave 4x12 (max 35kg)
2. veslanje na spravi 4x10 (max 40kg)
3. ravni benc 2x12 + 2x10 (max 30kg)
4. letenje 2xrastuće, 2x opadajuće serije- 1x12(1kg), 1x10(2kg), 1x8(3kg)
5. ne znam kako da objasnim, ali je vežba za ramena 4x10 5kg
6. trbušnjaci 3x20
Utorak:
1. zadnjin šut 2x15, 1x10 (max 35kg)
2. podizanje karlice sa poda 3x15 (max 40kg)
3. vežba za zadnju ložu 3x12 (sajla max 10 kg)
4. stojeća abdukcija unazad 3x15 (max 15kg)
5. stojeća abdukcija u stranu 3x12 (max 10kg)
Sreda:
kardio 45min low
Četvrtak:
1. ekstenzija 4x12 (max 10kg)
2. mrtvo dizanje 3x12 (max 50kg)
3. veslanje u pretklonu 3x12 (max 24kg)
4. razvlačenje 4x15 (max 2x8kg bucice)
5. sklekovi (muški) 4x12
6. vučenje šipke do brade 4x15 (sajla max 15kg)
7. letenje na klupi 1x opadajuća i 1x rastuća serija (1kg, 2kg, 3kg)
Petak:
1. prednji šut 4x15 (max 30kg)
2. iskorak sa tegovima 4x20 (max 28kg)
3. čučanj sa tegom na grudima 4x15 (max 20kg)
4. duboki čučanj sa tegom 4x15 (max 20kg)
5. presa 2x15 + 2x20 (max presa + 60kg)
Subota:
kardio low 30min
Nedelja: odmor
Ovo su vežbe koje sam radila ove nedelje, ali stalno menjam.
