Mišićna masa je glavna stvar u bodibildingu. Možete pričati o simetriji, obliku i definiciji, ali na kraju mišićna masa je ta koja oblikuje stas. Da bi izgradili masu morate poštovati tri pravila: morate imati kvalitetnu dijetu, jak trening i kvalitetnu suplementaciju. To nije raketna nauka, ali naravno postoje odredjeni trikovi.
Da bih vam uštedeo vreme i trud napisao sam 10 saveta koji ce vam uvećati anabolizam i stvaranje pozitivnog nitrogenskog balansa – da bi krenuli pakovati mišićnu masu vi morate imati više nitrogena putem proteina i treninga nego što trošite prirodnim metaboličkim procesima.
1. Naglasite negativni deo pokreta
Rast mišića je logičan nusprodukt mišićnih kontrakcija. Mnogo naglaska je stavljeno na koncentrični deo pokreta gde se mišić skraćuje tokom kontrakcije. Istezanje mišića tokom ekcentrične ili negativne faze pokreta izaziva rast mišića tako što se produžuje tenzija na ciljani mišić. Naglašavajući negativni deo pokreta je dobra tehnika da opteretite mišiće te dobijete velike promene u masi.
2. Jedite ribu
Riba sadrži velike količine masti – losos, na primer – daje nam sve popularnije omega-3 masne kiseline. Sigurno se pitate zašto je ovo važno. Omega-3 čine mišiće osetljivijim na insulin, dakle, oni pune glikogenske depoe i aminokiseline ulaze u mišiće dok istovremeno pohranjuju glutamin.
3. Povećajte unos natrijuma
Ne šalim se. Natrijum je jako važan mineral ako vam je cilj izgradnja mišića. Natrijum ima lošu reputaciju jer zadržava vodu što je noćna mora svakog bodibildera koji se sprema za takmičenje. Dobra stvar natrijuma je to što povećava pohranjivanje ugljenih hidrata i apsorbciju aminokiselina dok istovremeno povećava osetljivost mišića na insulin.
(Naš savet je da ovo uzmete sa rezervom, naročito ukoliko imate povišen krvni pritisak ili bilo kakve zdravstvene probleme ogistra.nutrition shop)
4. Prekinite sa aerobnim aktivnostima
Aerobni trening ima loš učinak na izgradnju mišićne mase. Aerobna aktivnost ometa dobitke u snazi i oporavku dok takodje „spaljuje“ dragoceni glikogen i amino kiseline razgranatog lanca (BCAA).
Dodavanje čiste mišićne mase je najbolji put da povećate metaboličku potrošnju (RMR), što je RMR veći , više kalorija se troši i mnogo je lakše ostati „čist“ bez viška masnih naslaga. (Naš savet je da ne izbacujete potpuno aerobne aktivnosti radi zdravlja srčanog sistema, već da isti uskladite sa ciljem izgradnje mišićne mase, odnosno da kardio radite "umereno" – ogistra.nutrition shop)
5. Dižite tegove eksplozivno
Količina sile koju mišići prave je proporcionalna kolčini mišićnog rasta koji možete ostvariti. Sila je definisana kao masa (težina koju dižete) pomnožena sa ubrzanjem (brzina kojom podižete/spuštate teret u pozitivnoj fazi kontrakcije ). Da bi stvorili veću silu, onda, progresivno povećavajte težinu dok eksplozivno dižete teret – u ovom kontekstu vi zapravo povećavate brzinu tokom druge polovine ponavljanja.
6. Dramatično povećaje kalorije tokom 3 dana
Nikada nećete postići pozitivan nitrogenski balans na nisko kaloričnoj dijeti. Potrebna vam je kvalitetna hrana – ugljeni hidrati, proteini i masti – da bi izgradili nove mišiće i podstakli oporavak. Povećanje kalorija (sa 3000 na 4500 po danu, na primjer) u roku od tri dana može podstaknuti rast, dok će dodati malo (ako uopšte doda) masti...
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/11/chris-aceto-10-jednostavnih-pravila-da.html
