Trenutna ishrana,plan:low carb ..

[mk987]

Pozdrav svima,kao sto sam naslov kaze pomoc oko dijete,kako preci na istu i sta korigovati,trenutno stanje je 97kg,185cm,trening redovan pet puta nedeljno,samo teretana,bez kardio vezba,trenutna ishrana je:

1obrok:ovsene 100g sa mlekom,cetiri cela jaja
2obrok:300g belog mesa,100g pirinca,2 kasike maslinovog ulja
3obrok:300g belog mesa,100g pirinca,2 kasike maslinovog ulja
4obrok:tunjevina ,pola sake kikirikija ili badema
5obrok:150g ela sira,4 belanca,pola sake kikirikija ili badema


Cilj je da od januara krenem na dijetu i skinem sto vise masnih naslaga.
Ako predjem na low carb,da li bi odgovaralo da zadrzim ovakvu ishranu samo da izbacim uh,to jest svedem ih na 50g dnevno,sem jednom sedmicno kada je punjenje ili mora jos nesto da se koriguje?
Sto se tice kardia da li je bolje poceti odmah sa dijetom ili ga ubaciti posle 4,5 nedelje pa do kraja,plan je da dijeta traje oko 10 nedelja.
Takodje bi dodao protein,bcaa,glutamin u toku dijete..

[bbddllrr]

Koliko je to kalorija, P UH M  sve skupa? Po meni mozda malo previse proteina, ali od viska glava ne boli

[SlobodanS]

Koliko je to kalorija, P UH M  sve skupa? Po meni mozda malo previse proteina, ali od viska glava ne boli

Nije bitno koliko je kcal,bitni su nutrijenti...

A prota ima do max 2gr/kg sto je sasvim okej..

Sto se tice pitanja low carba,mogao bi tako,mozda bi mogao i malo pojacati masti u tom slucaju..

[bbddllrr]

Ima vise od 2g, ja sam racunao oko 220-230g proteina minimum.

Meso 600g ima oko 130-140g proteina
jaja i mlijeko barem 30-35
tuna i kikiriki barem 30-40
zadnji obrok ela i belanjci isto barem 30

[mk987]

bbddllrr , sto se tice kalorija ne znam ,ne brojim ih

SlobodanS , a koliko je to jos malo masti ,da li bi mogao i uvece cela jaja,umesto samo belanca ili da dodam po jednu kapsulu omega 3 uz svaki obrok.. koliko grama masti po kg na low carb dijeti ?

[SlobodanS]

Ima vise od 2g, ja sam racunao oko 220-230g proteina minimum.

Meso 600g ima oko 130-140g proteina
jaja i mlijeko barem 30-35
tuna i kikiriki barem 30-40
zadnji obrok ela i belanjci isto barem 30

600 grama mesa ima 120gr
Jaja 4 komada 20gr
Tuna nisam siguran koliko je
ella 150gr 20 gr (12gr na 100gr)

Sto nam daje 160gr + tuna..

[mk987]

tuna oko 20g , i plus cetiri belanca,ne zakidaj na brojanju p 

[SlobodanS]

tuna oko 20g , i plus cetiri belanca,ne zakidaj na brojanju p 

Eh to nisam video,izvinjavam se,ali opet mu dodje tacno 200gr sto je na tvojih nepunih 100kg 2gr/kg sto je sasvim dovoljno..

[bbddllrr]

Ima vise od 2g, ja sam racunao oko 220-230g proteina minimum.

Meso 600g ima oko 130-140g proteina
jaja i mlijeko barem 30-35
tuna i kikiriki barem 30-40
zadnji obrok ela i belanjci isto barem 30

600 grama mesa ima 120gr
Jaja 4 komada 20gr
Tuna nisam siguran koliko je
ella 150gr 20 gr (12gr na 100gr)

Sto nam daje 160gr + tuna..

Malo su ti racunice krive, ali dobro..

600g sirovih prsa ima preko 120 g proteina, barem 130, ali nebitno
4 jaja, sigurno nisu ona najmanja, koja imaju oko 5g proteina, nego ona od 6-7, sto je oko 25g P
Tuna , normalna tuna od 140g ima oko 30g proteina
Ella 20 plus 4 bjelanjca 15g

Tu minimum ima 200 g proteina, a vjerujem da sve ukupno ima oko 220-230 kad zbrojis i mlijeko i kikiriki

ali necemo se zamarati time, netko voli reci manji broj, netko veci..

[mk987]

to je to za proteine nego kada krenem na low carb koliko masti da pojacam ?

[SlobodanS]

Malo su ti racunice krive, ali dobro..

600g sirovih prsa ima preko 120 g proteina, barem 130, ali nebitno
4 jaja, sigurno nisu ona najmanja, koja imaju oko 5g proteina, nego ona od 6-7, sto je oko 25g P
Tuna , normalna tuna od 140g ima oko 30g proteina
Ella 20 plus 4 bjelanjca 15g

Tu minimum ima 200 g proteina, a vjerujem da sve ukupno ima oko 220-230 kad zbrojis i mlijeko i kikiriki

ali necemo se zamarati time, netko voli reci manji broj, netko veci..

Ne volim da se zamaram da li je jaje 5 ili 6,ili su prsa 20 ili 23,to su za mene mizerne cifre...

to je to za proteine nego kada krenem na low carb koliko masti da pojacam ?

Koliko sad imas masti u ishrani?

[bbddllrr]

Ma slazem se kad su male kolicine u pitanju, ali ima ih koji jedu po kg mesa dnevno,nakupi se

[mk987]

Pa sada,ne znam tacno koliko grama po kg ,ali se trudim uz svaki obrok da ih unesem ,prvi cetiri zumanca,drugi dve kasike supene maslinovog ulja,treci takodje dve kasike maslinovog ulja ,cetvrti pola sake badema ili kikirikija ,tako i peti obrok .. Ne znam tacno koliko tu ima i kako da izmerim.

[bbddllrr]

Pa samo nemoj pretjerati s mastima i ok... 60-70 g je ok

[trevor]

Malo je 60-70gr masti. Kreni sa 110-120gr, ne trebas odma da ulazis u prevelik deficit