Low carb

[Buduci_Advokat]

E ovako, dobar dan svima, odlucio sam da krenem na low carb, bio sam na rotacijama jedan period, pa sam imao nekih problema u zivotu, nisam ni trenirao, hranio sam se kako-tako(bez junk-a). E sada, ja bih isao 6 dana nizak unos, 7 dan(nedelja) punjenje. U tom danu, kad je punjenje bih isao 3g/kg.. Bez kardia za pocetak.. 86kg/181cm
PON-SUB
1. 5 jaja (2 cela) + pola sake badema
2. 150g mesa + salata
3. 200g mesa(piletina uglavnom, teletina) + salata + masl. ulje
4. 150g mesa + salata
5. sir(ela, mladi) + pola sake badema

NED(punjenje)
1. voda + merica whey-a + ovsene pahulje 100g
2.200g mesa + 100g pirinca
3.150g mesa + salata
4.200g mesa + 100g pirinca
5.sir + pola sake badema

[Pedja_Petrovic]

E ovako, dobar dan svima, odlucio sam da krenem na low carb, bio sam na rotacijama jedan period, pa sam imao nekih problema u zivotu, nisam ni trenirao, hranio sam se kako-tako(bez junk-a). E sada, ja bih isao 6 dana nizak unos, 7 dan(nedelja) punjenje. U tom danu, kad je punjenje bih isao 3g/kg.. Bez kardia za pocetak.. 86kg/181cm
PON-SUB
1. 5 jaja (2 cela) + pola sake badema
2. 150g mesa + salata
3. 200g mesa(piletina uglavnom, teletina) + salata + masl. ulje
4. 150g mesa + salata
5. sir(ela, mladi) + pola sake badema

NED(punjenje)
1. voda + merica whey-a + ovsene pahulje 100g
2.200g mesa + 100g pirinca
3.150g mesa + salata
4.200g mesa + 100g pirinca
5.sir + pola sake badema

veoma korketno!

[iceman7]

Nisi napisao bf koliki je al mislim da ti je dnevni unos prenizak(oko 1000-1200kcal,a i punjenje 2000kcal samo)...jelovnik je dobar,al imas jedva 50g masti..ako si vec bez hidrata, mozda bolje da dodas jos 50ak g masti i krenes s ketozom jer ce biti ucinkovitije...

[Buduci_Advokat]

Iskren da budem, ne znam koliki mi je bf, ne zamaram se brojkama.. Sto se jelovnika tice, ovako sa ovim kolicinama mesa je za pocetak, jer sam se hranio, kao sto rekoh, kako-tako, pa necu da se pretrpavam. Vremenom cu podici unos proteina, samo da malo udjem u stos.. Pa ne znam, mogao bih da povecam unos masti, za dorucak i veceru(bademi)

[Lazar S]

Pa ovo ti nije Low Carb, ubaci 50g ugljenih hidrata od ponedeljka do subote.

[Pedja_Petrovic]

Pa ovo ti nije Low Carb, ubaci 50g ugljenih hidrata od ponedeljka do subote.

pa dobro
korketan predlog
on je u principu racunao UH koje nalazi u raznim izvorima tipa bademi ili sta vec,sto naravno nije ok
generalno
i ledeni i ti ste u pravu
ishrana mu je korketna sa tim da npr moze da ubaci 50 gr UH (KOMPLEKSNIH) u danu i kada zeli od pon do subota...

[SlobodanS]

Meni nije jasno zasto s neba pa u rebra?

Ti sa junk i ne izbalansirane ishrane udaras odmah po low carbu,iz kog razloga?

Da mozda krenes postepeno,sa kvalitetnom hranom,eventualno nekom rotacijom UH pa da postepeno spustas pricu do low carba posle eventualno ketoze...?

[iceman7]

Meni nije jasno zasto s neba pa u rebra?

Ti sa junk i ne izbalansirane ishrane udaras odmah po low carbu,iz kog razloga?

Da mozda krenes postepeno,sa kvalitetnom hranom,eventualno nekom rotacijom UH pa da postepeno spustas pricu do low carba posle eventualno ketoze...?

Ako je tako,upravu si...najbolje rotacije..
Advokat dodaj kompleksne hidrate prije treninga,proste poslije,a u dane odmora malo pojacaj i P i M..

[Pedja_Petrovic]

kompleksne hidrate prije treninga,proste poslije,

po milion i 100 x
UNOS UH nema veze
to je BUDALSTINA da se UH treba unositi pred trening? zasto? zbog snage? onda promeni sport!
Ili kako onda nema potrebe za snagom,kada si na KETO!
gluposti
unos uh nije bitan kada i sta,bitan je zacrtani iznos.
Naravno,ako je unos od 400 gr,bilo bi glupost uneti svih 400 od jednom,ma kada god to bilo da li ujutro posle ili pre treninga
Ali pricai o tome kako UH treba pred trening,a onda pati Miki,to je glipost
Ako je unos minimalan,kao kod low carb,onda treba da se unosi kada je POTREBA ZA NJIMA
da li je to pred trening-ok -ALI NIJE PRAVILO
meni licno je uvek bilo potrebno u vecrenjim satima,kada je inuslin u piku i potrebu sam resavao na taj nacin

tako da ....

[iceman7]

Razumijem Pedja,jako je individualno..ketozu sam probao znam o cemu govoris..hidrati nekome odgovaraju odmah ujutro, nekome navecer, meni npr odmah poslije treninga..a sta njemu najbolje pase on sam mora saznati,napisao sam da oko treninga jer ipak vecini tad treba brzi izvor energije..

[SlobodanS]

Mislim da je to bespotrebno pisati,jer to se ne moze znati ovako i onda tako odredjeno nesto reci complex pre,secer posle je malo neukusno... Bar ja tako na to gledam,jer posle covek sam sebe ubedi da mu "treba" tada,sto naravno u vecini slucajeva nije tako..

Ja recimo uvek preferiram da odradim trening na mastima,kad god imam uslove za to

[Pedja_Petrovic]

Mislim da je to bespotrebno pisati,jer to se ne moze znati ovako i onda tako odredjeno nesto reci complex pre,secer posle je malo neukusno... Bar ja tako na to gledam,jer posle covek sam sebe ubedi da mu "treba" tada,sto naravno u vecini slucajeva nije tako..

Ja recimo uvek preferiram da odradim trening na mastima,kad god imam uslove za to

ma dobro
secer POSLE treninga se zna zbog cega je tu..(inuslin,pankreas bala bla bla bla bla)...
ali ne postoji ono
maznem 200 gr rize pred trening,i ima da kidam -NOSENS!!

[Dentist]

Mislim da je to bespotrebno pisati,jer to se ne moze znati ovako i onda tako odredjeno nesto reci complex pre,secer posle je malo neukusno... Bar ja tako na to gledam,jer posle covek sam sebe ubedi da mu "treba" tada,sto naravno u vecini slucajeva nije tako..

Ja recimo uvek preferiram da odradim trening na mastima,kad god imam uslove za to

ma dobro
secer POSLE treninga se zna zbog cega je tu..(inuslin,pankreas bala bla bla bla bla)...
ali ne postoji ono
maznem 200 gr rize pred trening,i ima da kidam -NOSENS!!

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/03/uzimanje-jela-pre-i-posle-treninga.html?m=1
"Sta treba jesti pre treninga? jelo pre treninga mora da sadrzi u vecoj meri ugljene hidrate koji sporo izgaraju, tj one koji osiguravaju neko duze vreme kontinuiranu energetsko snabdevanje misica."

[Stevan Čerubdžić]

Ne vezuj se slepo za sve sto procitas. Nisu uvek isti uslovi. Nekad si u deficitu, nekad u suficitu. Nije za svakog isto. Nema nekog pravila zapisanog u kamenu. Ovo je neka smernica koja moze a i ne mora da se odnosi bas na tebe.

[Pedja_Petrovic]

Mislim da je to bespotrebno pisati,jer to se ne moze znati ovako i onda tako odredjeno nesto reci complex pre,secer posle je malo neukusno... Bar ja tako na to gledam,jer posle covek sam sebe ubedi da mu "treba" tada,sto naravno u vecini slucajeva nije tako..

Ja recimo uvek preferiram da odradim trening na mastima,kad god imam uslove za to

ma dobro
secer POSLE treninga se zna zbog cega je tu..(inuslin,pankreas bala bla bla bla bla)...
ali ne postoji ono
maznem 200 gr rize pred trening,i ima da kidam -NOSENS!!

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/03/uzimanje-jela-pre-i-posle-treninga.html?m=1
"Sta treba jesti pre treninga? jelo pre treninga mora da sadrzi u vecoj meri ugljene hidrate koji sporo izgaraju, tj one koji osiguravaju neko duze vreme kontinuiranu energetsko snabdevanje misica."

cemu linkovanje necega sto sam ja objavio,a samim tim tekst sigurno smatram relevatnim
samo sto si ti izdvojio DEO necega i izvukao iz kontkesta recenicu
Procitaj sa razumevanjem ceo tekst,i videti ces u kom kontekstu je ova recenica napisana i NA KOGA SE ODNOSI
Inace
jos jednom
NONSENS je trpati se sa uh ,a razlog navoditi DA IMAM SNAGE NA TRENINGU-jos jednom,ako je to slucaj,onda treba menjati sport.
Cak sta vise
gledajuci metabolicke procese u orgnzmu i razumeti pricu o tome,sigrno se o tome moze detaljno dopisati ,napisati i objasniti,ali ne vidim poentu pisanja o nekim strukturalnim metabolicim procssima,ljudima koji su rekretavci itd,i smatram da je dovoljno,a naranvo u koliko zele da poslisaju moj savet da 50 gr UH u necijem trenignu NECE PROMENITI nista,dok sa druge strane,uneseni (UH) u tajmingu kada to metabolizam trazi,moze da odgira krucijalnu ulogu u metablic reversu i da pridonese tolikom ubraznju metablizima da je to sigurno relevatnije od "snage na treningu" (ovo je onako laicki da bi poksuao da shvatis)