Masa prvi put

[iceman7]

Ovo je top. Mogu uh jos gore. Moze i.prot isto malko gore.

Da idem sa proteinom na 2,5g a da uh drzim ovu sedmicu jos 450 pa da vidim na cemu sam. I onda da dignem na 500 mozda? I jos jedno pitanje, zbog posla nekada mi obrok zna biti u 23h sa UH da li je to pogresno? Mislim jer je mozda previse kasno za toliki unos UH, i kako da idem ako treniram navecer kasno pa zavrsim trening u 23, mogu li tokom dana unijeti tu kolicinu uh a navecer poslije treninga samo uh iz dexa a obrok masti i proteini?

Upravo ovo sto si rekao,ako je kasno trening sve UH unesi prije a dex poslije treninga..i onda P+M...proteine slobodno 2,5g po kg..po jelovniku vidim da imas jedva 50g M,jesi li probao drzat na 1g po kg?

[Lazar S]

50g badema + 2 kasike maslinovg ulja + 3 jaja + omega 3, ima vise od 50g masti ovde ima negde izmedju 75 i 80g masti.

[Prime]

Ovo je top. Mogu uh jos gore. Moze i.prot isto malko gore.

Da idem sa proteinom na 2,5g a da uh drzim ovu sedmicu jos 450 pa da vidim na cemu sam. I onda da dignem na 500 mozda? I jos jedno pitanje, zbog posla nekada mi obrok zna biti u 23h sa UH da li je to pogresno? Mislim jer je mozda previse kasno za toliki unos UH, i kako da idem ako treniram navecer kasno pa zavrsim trening u 23, mogu li tokom dana unijeti tu kolicinu uh a navecer poslije treninga samo uh iz dexa a obrok masti i proteini?

Upravo ovo sto si rekao,ako je kasno trening sve UH unesi prije a dex poslije treninga..i onda P+M...proteine slobodno 2,5g po kg..po jelovniku vidim da imas jedva 50g M,jesi li probao drzat na 1g po kg?

Upravo tako oko 70ak grama masti imam, nisam nikada probao sa 1g po kg. Da krenem? Hvala vam na odg

[iceman7]

Pa ako si na masi zasto ne..rotiraj malo M i UH..ako ti je rest day smanjis UH..

[SlobodanS]

Best bet je da dignes prot na 2.5gr/kg i uh po potrebi...

[Prime]

Best bet je da dignes prot na 2.5gr/kg i uh po potrebi...

A kad kažes uh po potrebi, npr ako sam sada na 400 UH sedmicno. Da li imam neku granicu ispod koje ne bih trebao spustati uh, ili da ako radim tezi trening pojacam uh npr na 400, na nekom laksem idem sa 300 i slicno? Nisam to bas dobro upratio. Masti cu ici otprilike 1g po kg a proteina dici na 2,5.

[iceman7]

Sad vidim da si u prvom postu kao i u zadnjem napisao 450uh TJEDNO,a zapravo mislis dnevno?Po jelovniku kojeg si napisao ima 350uh max..to sto si napisao za M i P je ok..za hidrate sto si pitao,granicu sam moras znati,jer je individualno i plus situacija se mijenja ovisno o tvom bazalnom metabolizmu..dakle probaj jedan unos hidrata jedno vrijeme,pa drugi ,uz to rotiras masti i pratis situaciju..isto tako probas razlicit tajming unosa hidrata ,slusas tijelo i pratis situaciju..valjda shvacas ovo za hidrate jer smo svi razliciti,tipa drug i ja imamo skoro isto kg,isti bf a on jede 500uh vise dnevno(cesto i junk) i ne masti se nista ,dok bi ja bio svinja za mjesec,jer moje tijelo bolje reagira na veci unos masti i proteina..i ovo sto si napisao za tezi trening-pojacas tad kalorije(ako ti pase-hidrate),na laksem manje..

[Lazar S]

Digni proteini na 2,5g masti drzi na 1g i UH drzi na 400g i tako prati sutiaciju 2,3,4 nedelje dokle god bude imalo pomaka u kilazi i ogledalu kad stane vaga ti dodaj jos 50-100g hidrata kao sto su ti gore momci rekli i stvar resena.

[Prime]

Dici cu proteina na 2,5, masti 1g, uh na 400 (ispravi me ako grijesim: 150 zobenih=90UH , 150 rize=120UH, 200 tjestenina=140UH, 50 dex). Racunao sam zobene 100g=60uh, riza 80 uh, tjestenina 70uh. Ici cu sa ovim unosom pa cu vidjeti, na cemu sam. Ako se budem previse mastio spustit cu UH, drzati masti i proteine. Pa tako malo rotirati svake 2-3 sedmice. Ako ne, a kilaza bude stajala dici cu uh sedmicno za 50 i to je to.

[Prime]

Sad vidim da si u prvom postu kao i u zadnjem napisao 450uh TJEDNO,a zapravo mislis dnevno?Po jelovniku kojeg si napisao ima 350uh max..to sto si napisao za M i P je ok..za hidrate sto si pitao,granicu sam moras znati,jer je individualno i plus situacija se mijenja ovisno o tvom bazalnom metabolizmu..dakle probaj jedan unos hidrata jedno vrijeme,pa drugi ,uz to rotiras masti i pratis situaciju..isto tako probas razlicit tajming unosa hidrata ,slusas tijelo i pratis situaciju..valjda shvacas ovo za hidrate jer smo svi razliciti,tipa drug i ja imamo skoro isto kg,isti bf a on jede 500uh vise dnevno(cesto i junk) i ne masti se nista ,dok bi ja bio svinja za mjesec,jer moje tijelo bolje reagira na veci unos masti i proteina..i ovo sto si napisao za tezi trening-pojacas tad kalorije(ako ti pase-hidrate),na laksem manje..

Mozes li mi samo objasniti onda racunanje uh pa je 350 max kod tebe? 190 rize ima oko 150uh (100g=80uh), 200 tjetenine ima oko 140uh (100g=70uh), 130 rize ima oko 100uh (100=80), i 50 dex. Znaci oko 450uh ukupno, ili sam ja nesto fulio kod sabiranja?

[Lazar S]

Na tvom jelovniku bez dekstroze ima 400-410g UH.

[Prime]

Na tvom jelovniku bez dekstroze ima 400-410g UH.

Tako je i dex 50, oko 450uh

[SlobodanS]

Na tvom jelovniku bez dekstroze ima 400-410g UH.

Tako je i dex 50, oko 450uh

Dex ne racunaj,on je brz,ima ulogu posle treninga i amin.
Racunaj slozene hidrate..

[Prime]

Na tvom jelovniku bez dekstroze ima 400-410g UH.

Tako je i dex 50, oko 450uh

Dex ne racunaj,on je brz,ima ulogu posle treninga i amin.
Racunaj slozene hidrate..

Na nekim temama sam bas citao da neki kazu da se racuna dex a neki da se ne racuna dex. Uglavnom ako kilaza ne bude rasla svakako cu dizati za 50UH, pa svejedeno kako se racuna 400 ili 450.

[bbddllrr]

Na tvom jelovniku bez dekstroze ima 400-410g UH.

Tako je i dex 50, oko 450uh

Dex ne racunaj,on je brz,ima ulogu posle treninga i amin.
Racunaj slozene hidrate..

U drugoj temi si napisao da racunas whey u izvor proteina posle treninga, nema smisla ovo ne racunati a ono racunati.