E ovako ljudi, nekoliko meseci vec koristim ovaj plan treninga kod kuce a sad krecem u teretanu pa bih dodao jos neke, u ovom planu odmor je 2 (utorak i subota). A zeleo bih da mi neko pomogne sta bi bilo najbolje, kojim danima da ubacim vezbe presu za noge i jos po neke za noge i kojim danima da radim ruke i chest, da napomenem da treniram fudbal pa mi je to manje bitnije ali naravno ne zelim da zapostavim. Mislio sam da radim ruke i chest samo utorkom i subotom ali onda ne bih imao ni dana odmora a ne znam da li je to pametno. Ja cu sad dole napisati plan pa ako vam nije problem da mi malo rasporedite sve to, bio bih veoma zahvalan.
Ponedeljak - BARBELL SQUAT, BOX JUMP, BROAD JUMP, JUMPING LUNGE, LATERAL BOUND
Utorak- ODMOR
Sreda- BURPEE PULL-UP, BENCH DIPS, PUSHUPS, MEDICINE BALL TOSS, PUSH PRESS
Cetvrtak- POWER CLEAN, SPRINTING
Petak- ONE-ARM SIDE DEADLIFT, DUMBBELL ONE-LEGGED DEADLIFT, KNEE TUCK JUMP, OVERHEAD SLAM, ONE LEG
BARBELL SQUAT, TRBUSNJACI NA SIPCI
Subota- ODMOR
Nedelja- ROPE JUMPING, RESISTANCE SPRINTING