biceps KAKO DALjE????

[MONSTERMUSCLE]

Imam 21 god,a treniram od svoje 15. Oduvek sam preferirao biceps,
a sada imam jedan problem....Vec 3 god ne mogu dobiti upalu bicepsa!
Menjam i treninge i principe,ali nista!!! Daleko od toga da ne napredujem,
ali pre je sve to delovalo nekako lakse (uz upalu). Ovo mi je trenutni
plan treninga:

1. Sedeci jednorucni pregib 4 serije 10x 8x 8x 6x
2. Stojeci dvorucni pregib sipkom 3 serije 8x 8x 6x
3. Skot klupa sa sajlom 8x 6x 6x
4. Koncentracioni pregib 8x 6x 6x

A trening menjam svaka 3 meseca, s'tim sto povremeno, ne nekoliko
nedelja ubacujem u trening mega i giga serije, 200-350 ponavljanja....
Da li je to normalno i moguce da ne mogu da dobijem UPALU??
HELP....

[sasacg]

Pa normalno je... Probaj da ubacis neke super-serija tipa na Scotovoj klupi uradis zagrevanje pa 3-4 super-serije gde ce svaka izgledati ovako:uradis 10-12 ponavljanja sa odredjenom kilazom,neko ti skine malo tegova i bez pauze uradis jos 10-ak ponavljanja,onda ti skine jos tegova i sa tom malom kilazom uradis do otkaza i tako jos 3-4 puta sa odmorom 2-3 min izmedju velikih serija.
Primer za kilaze :
prva serija sa npr. 60-ak kg,druga sa 40kg i treca sa 20kg...

Ovo mozes da primenis i na druge vezbe za biceps...Probaj i vidi ima li upale :wink:

[MONSTERMUSCLE]

Dobar savet!!! RAdim naravno i super serije,toliko da na kraju
ne mogu podici ni ruke a kamoli TEG!!!! I izgaranje je ludilo,
ima i napredka naravno,ali upalu ne mogu da dobijem nikako!!!!
A radim po jednu misicnu partiju nedeljno.....Iako vec sutra imam snage da
ponovo vezbam bidzu  Cak je dosta njih koji su vezbali samnom,
po istom principu kao ja,sutradan vristalo i psovalo me,ali ja nikako ne
dobijam upalu!!! ALi to je samo kod bicepsa,dok npr na potisku sa bencha
mogu par puta da dignem stotku i da vristim od upale!!!!!
Probao sam svaki trening na koji sam naisao u casopisima,netu, ali
NEMA UPALE.....??

[sasacg]

Ako si zadovoljan izgledom i velicinom bicepsa-jebesh upale,koji se ti to :twisted:

[N_E_Z_N_A_L_I_C_A]

@MONSTERMUSCLE

Sve navedeno i izbaci jednu cijelu vjezbu za bicpes jer moguce je da ga preforsiras sa velikim brojem serija i vjezbi, udri 3 vjazbe po 3 serije, od 8-10 ponavljanja, biceps nije veliki misic i ne zahtjeva pretjeran trening, te ga korisitis skoro svaki dan za bilo koju drugu skupinu misica osim noga... sto se tice serija, samo "koncentrirano" i tehnicki savrseno (zanemari tezine, za mene bio najveci problem htio sam ogromne tezine a zapravo dizala ledja i trzaj a ne ja), ja sam bio stagnirao dok nisam naucio JAKŠEĆEVU tajnu, koja je bolna i mukotrpna ali radi !!!

[MONSTERMUSCLE]

 :mrgreen: ma mozda sam samo blagosiljan!!!! xe xe xe
evo jedna slicica,mali ja sa 17..... skroz levo

[Pedja_Petrovic]

MENE JE OD UVEK ZANIMALO ZASTO LJUDI PRIMTEE SAMO DA IM FALI BICPES..

EVO ..TIPICAN PRIMER..MOMAK SAMO PRICA O BIDZI KAKO GA ZOVE I O GRUDIMA...

STA JE SA OSTATKOM TELA...ILI TI JE TO PRIRODNO RAZVIJENO???

[MONSTERMUSCLE]

Znam... I trudim se kod svakog ponavljanja da bude MAX
precizno!!! Cak radim i negativna ponavljanja na scotu, sa
tezinama koje nemogu ni da izbacim,a negativno ih radim po
20 sekundi po ponavljnju....

[Pedja_Petrovic]

STARI..TI SI TIPCNO PRETRENIRAN PO PITANJU BICEPSA..

TEBI BI BOLJE POMOGLO DA GA SADA NE VEZBAS 2 NEDLJE...IMAO BI BOLJE REZUALTATE NEGO TO STO SADA RADIS..

ALI AVAJ..KAKO DA NE URADIS BIDZU BAR 2 PUTA NEDLJNO..ZAR NE??

[MONSTERMUSCLE]

Ne, nego me je interesovalo strucnije misljenje o tome....
O tome sto ne dobijam upalu..... Jer mi je za svaku ostalu
grupu to normalno...

[MONSTERMUSCLE]

MA JOK!!!! Samo jednom nedeljno! i to striktno!

[Pedja_Petrovic]

Ne, nego me je interesovalo strucnije misljenje o tome....
O tome sto ne dobijam upalu..... Jer mi je za svaku ostalu
grupu to normalno...

..ODGOVRIO SAM TI GORE...ZATO JER MISLIS DA TI DRUGI MISICI I NE TREBAJU OPA NJIMA I NE PRIDAJES PAZNJU..OSIM MOZDA GURDIMA...DOK TI BICPES I NEMA VREMENA DA SE UPALI..A VELIKO JE PITANJ DALI JE MOGUCE DA SADA I DODJE DO TOGA..

JEL U OSPTE ZNAS STA JE UPALA I IZ KOG RAZLOGA ONA NASTAJE..??

[MONSTERMUSCLE]

Pa... ja koliko znam,mislim da nastaje nagomilavanjem
mlecne kiseline u misicu....tj. da se skladisti u pukotinam koje
nastaju usred trenninga...... Ali mlad sam,zato i pitam......

[Pedja_Petrovic]

Pa... ja koliko znam,mislim da nastaje nagomilavanjem
mlecne kiseline u misicu....tj. da se skladisti u pukotinam koje
nastaju usred trenninga...... Ali mlad sam,zato i pitam......

..

TACNO...U PUKOTINAMA KOJE NASTAJU MIKROTRAUMUMA TJ OSTECENJIMA MISICNIH VALAKNA NASTALIH USLED...CEGA.....VEZBANJA...

E SADA TI SAM IZVEDI ZAKLJUCAK..

VIDIM..DA IMAS NEKU OSNOVU..

A SAMO CU TI JOS NABACTI OVO..

MISIC RASTE KADA SE...STA.../......../......I KADA GA HRANIMO SA DOVOLJNOM KOLICINOM...CEGA.../........./////......

[N_E_Z_N_A_L_I_C_A]

Ili pogledaj Secret of The Pros by Miloš Šarčev i nema što ti neće bit jasno NEMA, problem je ako ne znaš ENGLESKI...ja sam uživao gledajući taj film, MR. Big-u PM i čekaj poštara ako si dalje od njega...ima da ti biceps bukne