SMEKER -ISHRANA

[Smeker]

Valjali ovaj plan ishrane u pitanju je low crab. Pravio sam ga par sati, pa vas molim da me ispravite ako  negde gresim  Visok sam 183 tezak 90kg, treniram 4-6 puta nedeljno (30min kardio 60min tegovi)
Ponedeljak-utorak-sreda. (177p, 6,8uh, 61,8m, 1345kl)
1. obrok- 3 jaje (39p, 3uh, 33m, 501kl)
-posle treninga 2 merice proteina (43p, 3,8uh, 4,8m, 220kl)
2. obrok- 200gr pileca prsa (46p, 2m, 220kl)
3. obrok- 100gr tunjevine (24p, 21m, 303kl)
4. obrok- 100gr cureca prsa (25p, 1m, 101kl)
5. obrok salata
cetvrtak-petak (135,85p, 193,85uh, 112,7m, 1685kl) 
1. obrok- ovsene pahuljice 100gr (12,5p, 57uh, 7m, 360kl)
-posle treninga 1.5 merice proteina (32,25p, 2,85uh, 3,6m, 165kl)
2. obrok- 100gr pilecih prsa, 50gr integralnog pirinca (24,1p, 80uh, 14,1m, 221kl,
3. obrok- 100 gr konjetine,100gr kuvanog krompira (20p, 20uh, 42m, 183kl)
4. obrok- 100gr curecih prsa, 100gr pomfrita u rerni (29p, 34uh, 13m, 371kl)
5. obrok-100gr prsut zelena salata (18p, 33m, 385kl)
Subota-Nedelja (104p, 274,9uh, 81,6m, 2074kl)
1. obrok- 100gr ovsene pahuljice (12,5p, 57uh, 7m, 360kl)
- posle treninga 1 merica proteina (21,5p, 1,9uh, 2,4m, 110kl)
2. obrok- 200gr pomfrita u rerni, 100gr integralnog pirinca (15p, 148uh, 26,2m, 651kl)
3. obrok- 100gr pilecih prsa, 100gr pomfrita u rerni (27p, 34uh, 13m, 380kl)
4. obrok- 100gr tunjevine, 100gr pomfrita u rerni(28p, 34uh, 33m, 573kl)
5. obrok- salata

[SlobodanS]

Ako je vec low carb dijeta,tu ides 6 dana ~50gr hidrata a sedmi se napunis sa 200-300gr...

I dok je uh nisko pojacaj masti,jer kako si isao na 170gr prota i 50gr masti na lc neces bas biti "zivahan"..

[Smeker]

Citao sam pedjin tekst pa sam po njemu pravio ishranu, jedino da ubacim omegu 3 vidis na nju sam zaboravio, koliko ide masti odprilike po kg? sta po tvojoj preporuci da ubacim a sta da izbacim?

[Pedja_Petrovic]

2. obrok- 200gr pileca prsa (46p, 2m, 220kl)
3. obrok- 100gr tunjevine (24p, 21m, 303kl)
4. obrok- 100gr cureca prsa (25p, 1m, 101kl)

nadam se da nije ovo nisu ona prsa u ovitku (foliji)

100gr prsut

?

2. obrok- 200gr pomfrita u rerni, 100gr integralnog pirinca (15p, 148uh, 26,2m, 651kl)

mesas ove dve vrste UH od jednom??? i ovde nema nista B posto tih 15 gr se ne racuna ,kao ni sto ono gore nisi treba da racunas da ima B u pimfritu,pirincu itd itd itd

Koji protein koristis,tj koji je u pitanju?

[Smeker]

Mesto pecem na ulje od grozdjice ako na to mislis, 100g svinjske prsute, prvi put pravim samostalno plan ishrane pa sam sve racunao, i mesao sam ih jer nisam znao kako jos da ubacim uh

[Smeker]

Trenutno 100% Whey protein Scitec Nutrition

[Stevan Čerubdžić]

Pisi u jednoj poruci, ako imas nesto da dodas edituj. Nije ovo fb chat.