Marko rezultati

[Rade Merdovic]

Nisam siguran da se bas moze sprijeciti ali ako se koza ucini malo elasticnijom(kremama uljima) ako je moguce,onda ce sprijeciti nove po nekoj logici..
Najkriticniji djelovi su obicno ramena grudi lats i quad

[Shane O Mac]

Imam ih po ramenima, desnom bicepsu, levom i desnom tricepsu onako jako tanka isprekidana linija, po butinama, kolenu, na podlaktici imam crticu ali nisam siguran, po ledjima ih imam vec 7 godina. Nadam se samo da nece biti gore po rukama i da ih necu imati po grudima.  I sve to za ovih godinu dana treniranja. Primetio sam da ih najvise dobijam kad pravim duzu pauzu od teretane i naglo prestanem sa puno hrane.

[Shane O Mac]

Taman slozim neki dobar plan ishrane ali imam problem sto se posla tice.
Na njemu trosim poprilicno kalorija jer stojim 7.5h, i radim u proizvodnji.
Za pauzu od 15 min nosim 200 belog i pirinac/krompir sto je okej, a za jednu od 2 pauze od pet minuta ili popijem whey ili kupim nekih 100-200g zuzika. Kontam da nije dobro da kupujem tamo u pekari ali posto potrosim te kalorije valjda nije problem.  Whey ne bih pio 3x na dan ni u snu jer mi je dosta uz ovsene i posle treninga. Proteina i UH unosim koliko mi je potrebno, nekad vise ali nikad manje. Kalorije ne brojim niti me zanimaju ali me zanima vase misljenje sto se posla tice? Mozda da ponesem 200g elle ali mi je i to glupo jer je jedem i pre spavanja. Mozda sam samo umislio nesto ali zelim da iskoristim maksimum iz ovoga sto mogu priustiti. :/

[Stevan Čerubdžić]

To ti niko ne moze reci tacno.
Napravi eksperiment, izmeri se, radi kako radis 7 dana i onda se izmeri u isto vreme.
Napravi "recap" za tih 7 dana koliko si izgubio ili dobio grama, tako ces znati da li da dodajes ili oduzimas.
Bitno je da budes konstantan tih 7 dana.

[SlobodanS]

Napravi brate neki blend za te male pauze,pa sta i ako se ponavlja obrok koji u toku dana vec jedes...

Izblenduj jebiga,100gr elle,pola merice wheya,malo ovasa i zajebancija da bude onako kao milk-shake i popij za tih 5 minuta pauze..

Nisi prekrsio ishranu,a uklopio si se

[Shane O Mac]

Cilj mi je da sada idem do 80kg ali trosim dosta kalorija mada kontam da cu dobijati sto zbog ugljenih hidrata, sto  zbog kvalitetne ishrane. Planiram da izmiksam 200g elle sa vodom ili mlekom + jagode, banane itd. Ne mogu unistiti planove vec mi je bitno da ne smrsam ali valjda taj jedan shake ne bi bio problem i ako bi imao dosta kalorija ako bi pomesao sa mlekom.

[Stevan Čerubdžić]

Prosto neka ti vecinski deo unosa bude u obrocima kuci kad mozes na miru da jedes a ovde na brzinu unesi bilo sta.
Ako na dnevnom nivou zadovoljis unos nutrijenata tu onda problema nema. Moze to i da se odradi i sa 3 obroka plus sejk bez bilo kakvog problema, jer ciljas kako kazes 80kg, znaci nisu ti potrebne neke abnormalne kolicine hrane.

[Shane O Mac]

Javljam vam da sam uzeo kreatin monohidrat. Pijem ga sa mlakom vodom i to je to. Ne radim fazu punjenja ali cu prvih 7-10 dana od 5 do 10g piti cisto onako kao neki mali boost, nista ozbiljnije doze.

Sklopio sam neki ajde da kazemo plan ishrane koji je valjda dobar i uklopljen sa potrosenim kalorijama.

1 obrok: 100-150g ovsenih + 28g wheya
2 obrok (posao) 200g elle sa vodom, bananom, kakaom
3 obrok (posao) 200g belog mesa + 300-400g krompira
4 obrok (posao) krofna sa nekim dzemovima cisto onako da dopunim kalorije
5 obrok (posle posla) 200g spageta + 200g svinjskog mlevenog mesa + paradajz sos oko 250ml
6 obrok (posle treninga) 28g wheya
7 obrok: 150-200g belog + 500g krompira
8 obrok (pre spavanja) 200g elle

4 do 5 litre vode popijem tokom dana

Naravno to se sve menja po smenama kako radim, a u principu je isti fazon samo pomereno ili izbaceno nesto.

Oni obroci sa wheyom i krofnom ne znam da li se uopste racunaju kao obrok ali ajde napisao sam svaku sitnicu

Trenutno imam 73kg i planiram da doguram jednog dana do 80kg, a i cilj mi je do leta da se napucam koliko god mogu

Mislio sam da ubacim samo 150g mesa u 3 obroka umesto 200g jer mislim da mi nije ni potrebno toliko proteina, a nije mi cilj da imam cistu misicnu masu, tako da ni ne pazim na par junk fooda. Tezak ektomorf sam, metabolizam ubija, dovoljno je reci da na poslu moram minimum 2x do wc-a da odem (da ne pricam tek o celom danu)

[Alex_R]

Gde nađe 28gr wheya šalim se...  ja nisam nikad za varijantu bilo čega da se dopune kalorije i recimo nisam nikad za varijantu gejnera. Umesto te krofne (od koje nemaš ništa, bez obzira sto si ekto), ja bih uvek ubacio opet mericu wheya, sa mlekom, možda malo plazme, banana, puter od kikirikija... to su kalorije koje ti više znace. Posle treninga sa wheyom ubaci taj kreatin, dexa 20ak gr i bcaa ako možeš. Ovaj poslednji obrok sa samo ellom je nekompletan, ubaci puter od kikirikija ili kokosovo ulje uz to, ionako su ti masti slabe tj ne vidim uopšte...

[Pedja_Petrovic]

Gde nađe 28gr wheya

moguce ako pije amino whey hydro jer pise hepaing spoon 28 gr (serv size)...pa zbog toga

[Alex_R]

Gde nađe 28gr wheya

moguce ako pije amino whey hydro jer pise hepaing spoon 28 gr (serv size)...pa zbog toga

Šalim se Peki, bilo mi smešno 28 u glavu 

[VOJA.S]

Cilj ti je da se do leta napucas koliko je to moguce a posle, da bi opravdao taj junk food, kazes da ti cilj nije cista misicna masa pa zato i ne vodis racuna o junku.
Odluci se sta hoces, ovako si kontradiktoran sam sebi.
Elem, ako imas zaista tako brz metabolizam moraces da jedes kako treba. Ovaj plan sto si postavio, koliko sam uspeo da vidim je dobar, izbor hrane dobar itd. Kolicina je ono na sta treba da obratis racuna. Pojacaj masti, hidrate. Dobar predlog ti je dao Alex za ovaj shake,moraces da jedes ako zelis da napredujes.
Odlazak na wc solju i metabolizam ne bih toliko povezivao...

[Shane O Mac]

Nemam para za BCAA niti za whey 3 puta na dan pa ga pijem samo uz ovsene i posle treninga.
Trenutno sam u plusu za oko 100g proteina i 200uh za razliku od pre.
Kad nisam imao elle na poslu sam nosio whey sa mlekom i mozda bananom ali tad nisam isao na trening jer sam radio po ceo dan.

Ne, nisam mislio da opravdam nikakav junk food nego sa vremena na vreme mogu pojesti sta god hocu, a za sada mi je cilj do leta da nabacim sto vise misicne mase i kilograma, mislim da sa ovim mogu to uspeti. Posle leta bih nastavio normalno sa ovime samo sto ne bih imao nikakav cilj vec bi konstantno napredovao, pa onda neka masa za zimu itd.. Izbacio bih krofnu ali nemam pojma sta bih mogao nositi za 5min pauzu jer je to to sto mogu priustiti mesecno od hrane.
Za dex je ok, mogu uzeti mada mislim da bi i bez toga bilo rezultata.

[Rade Merdovic]

Brate whey kada pretvoris u novac ispada jako jako jeftin a dobar izvor proteina i izbacis to mlijelo banane krofne itd a ubacis koju mjeru vise sa ellom sto kaze sloba zitarice orascasti plodovi itd itd nije to toliko skuplje ali ajde ljudi uglavnom kazu kao ne mogu ja da se hranim zdravo skupo mi je a nece da kaze milije mi je teglu nutelle da pojedem ne kazem konkretno za tebe nego uopste,inace plan je korektan ispostuj ga neko vrijeme pa ces vidjeti dje si sta treba da dodajes oduzimas itd

[Stevan Čerubdžić]

Ovo sam ti napisao pre godinu dana tacno na prethodnoj strani
"Nemas pare za meso a imas za pljeskavice, mleko, kulene? Ne razumem
Svesni ste da 200grama cistog pileceg filea kosta oko 80 dinara?"
Dakle i sad ista prica kao prosle godine. A nista se nije promenilo, kila filea 400 din, merica veja isto neka smesna cifra...
A koliko vidim jedes dnevno ellu plus ostalo, tako da ne bih ja tu bas pisao nemam para za ovo nemam za ono.
Prosto bolje rasporedjuj novac.