REDOVNI TRENINZI OTPORNOSTI DOVODE DO ZNACAJNE HIPERTROFIJE SKELETNIH MISICA,KOJA MOZE DA SE JAVI KROZ POVECANU SINTEZU PROTEINA,SMANJENU AZGRADNJU,ILI KROZ JEDNO I DRUGO.STIMULANS JE VEOMA VAZAN ZA HIPERTROFIJU-TO KOLIKO SU DOSTUPNE HRANJIVE MATERIJE JE ZAPRAVO KLJUCNA STVAR U REGULACIJI STEPENA HIPERTROFIJE.HORMONALNI MILJE
MISICA(INSULIN,TESTOSTERON,KORTIZOL,HORMON RASTA…)TAKODJE IMA VEOMA VAZAN UTICAJ NA SINTEZU PROTEINA
Sada se zna da proteinski bilans u misicu ostaje negativan nakon treninga otpornosti kada se unose samo ugljeni hidrati.Za razliku od njih ,unos samo aminokiselina dovodi do znatnog povecanja anabolizacije proteina u misicima po zavrsetku treninga snage.Ipak,unos I aminokiselina I ugljenih hidrata rezultira mnogo vecim uticajem na sintezu proteina u misicima,sto ukazuje na to da postoji interaktivno dejstvo izmedju insulina,aminokiselina I treninga otpornosti.
STUDIJA:AMINOKISELINE+UGLJENI HIDRATI = VECA MISICNA HIPERTROFIJA
Jedna novija studija bavila se samo ispitivanjem dejstva hronicne suplementacije ugljenim hidratima i/ili esecijalnim aminokiselinama na hormonalne I muskularne adaptacije kod neutreniranih mladica.Svi ucesnici su bili podvrgnuti istom programu treninga sa nadzorom koji je trajao 12 nedelja,a sami treninzi su bili dva puta nedeljno.
Nakon treninga snage,ispitanici su pili bilo neki ugljeni hidrat,bilo esencijalnu aminokiselinu,kombinovani suplement na bazi ugljenih hidrata+aminokiselina,ili placebo koji je sadrzao aspartame I ukus limuna.Kao sto se I ocekivalo,rezultati su otkrili da suplementacija ugljenim hidratima + amino kiselinama povecava muskularne I hormonalne adaptacije u vecoj meri nego sto to cine izolovani ugljeni hidrati I aminokiseline.
Ono sto je specificno je to sto je unos aminokiselina I uljenih hidrata pokazao znatnije relativno povecanje misicnih vlakana tipa I.Promene u misicnim vlaknima tipa II su pokazale istu tendenciju.Takodjer trening otpornosti je za posledicu imao slicna smanjenja masti u telu kod svih grupa,ukazujuci na to da unos ugljenih hidrata nakon treninga ne utice na akumulaciju masti....
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2011/08/suplementacija-nakon-treninga.html
