ČISTAISHRANA

[tatjana87_insanity]

 Pozdrav!

Molila bih za mišljenje oko plana ishrane. Treniram "Insanity" po priloženom planu i kalendaru uz vide-e. Ujutro pijem terapiju za štitnu žlezdu (usporen rad).

Ovog režima-dole se držim cca 4 god i bila sam jako jako mršava (45kg). konstantan strah da se ne ugojim "zbog štitnjače" onda sledi period (6meseci) brljanja svim i svačim kako bih se ipak malo svesno ugojila, no ipak naglo 10kg gore i sad ... nakupilo se svega tu, i sala i vode, sad to više nije to...visina 169cm, 57kg trenutno. najbolje se osećam sa 52kg recimo... kako ovo izgleda? krenula pre par dana i već se osećam malo "lakše", kao da telo izbacuje višak vode...hvala unapred za misljenje, lep pozdrav!

doručak: pečeno/kuvano jaje, nekad 1, nekad 2 kom + mljevene lanene(1 kaš)+ salata (zelena, matovilac, krastavac)
užina: cca 40g orašida-badema/lešnika/oraha
ručak: riba (oslić, pastrva, srdele..kako kad, pečeni u rerni) ili pileće belo ili pileće džigerice ili kuvana teleća šnicla (znači nešto od mesa, cca 200g ) + prilog povrće (tikvice/salata/žuta paprika) ugl na maslinovom ulju
večera: tuna/skuša iz konzerve+salata

od pića kroz dan cca 4l obične vode+2 šalice zelenog čaja (nezaslađenog). alkohol i sokove ne pijem nikad.

(izbegavam škrobaste namirnice, žitarice, šećer u bilo kom obliku, prerađene stvari ne jedem uopšte( dakle NO kečap, majonez, paštete, salame, sirevi, namazi,). Od začina himalajska so, biber, kari, kurkuma, peršin, bosiljak. ništa vegeta i sl. Ulja: maslinovo, kokosovo.)

[Stevan Čerubdžić]

Pozdrav.
Ishrana je manje vise ok, mozda samo malko da rasporedis to bolje, tj da izracunas tacno koliko cega pa da znas koliko unosis proteina uh masti tokom dana na osnovu tvoje telesne kilaze. E sad, moras dosta paziti jer nisam bas upoznat sa tim nacinom treninga, znam da je neki vid grupnog treninga, mozda gresis, ali je potrosnja dosta visoka pa bi bilo pametno i da se nadoknadi to gorivo da telo ne ode u neki "shutdown" jer to je kotraproduktivno.
Dakle, da ubacis jos jedan proteinski obrok, npr posle treninga, koji ce da sadrzi protein u vidu belog mesa i nekog izvora slozenih ugljenih hidrata. Ali opet ponavljam, bilo bi najbolje da izracunas nutrijente u gramima da znas na osnovu svoje kilaze koliko proteina koliko hidrata i koliko zdr. masti svakog dana unosis.

[tatjana87_insanity]

važi, malo ću još "sračunati" čega koliko unositi.... da, insanity je prilično žestok trening, ali mi odgovara...osećam da "radi", za razliku od nekih limunada :)kad gledas pojedinacno vežbice, pa i nije nešto, ali sve spojiti u tih pola sata....khm, probaj   u teretanu sam išla nekih 4-5 meseci...planiram se vratiti, ali vreme i posao mi trenutno diktiraju ovakav tempo, po 45min dnevno bez prevoza, priprema i sl.... u svakom slucaju, hvala na odgovoru!

[Stevan Čerubdžić]

Nemoj da pokusavam i ovako sam sav kilav
Mozes ti i sa tim nacinom doci do cilja, zasto da ne. Samo isprati sa nutrijentima i nemas brige.
Nema na cemu