Novembar 06, 2024, 06:28:49 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.343 poruka u 18.765 tema - 20.970 članova - Poslednji član: radleymartinez
X3MShop banner

Autor Tema: Da li treba drugacije da rasporedim trening?  (Pročitano 5911 puta)

Van mreže brzinaa

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 107
Da li treba drugacije da rasporedim trening?
« poslato: Septembar 24, 2016, 03:50:02 posle podne »
Ovako, treniram 5 puta nedeljno. Utorak, sreda, cetvrtak, subota i nedelja. Sve grupe misica sam podelio u 3 grupe. I sve te tri grupe vrtim tih 5 dana. Npr. utorak ledja i biceps, sreda- triceps i grudi, cetvrtak- noge i ramena.. I onda u subotu opet ledja i biceps, nedelja- triceps i grudi... i sve tako u krug... svake nedelje znaci mi pada razlicito. Pa me sad zanima da li je to mnogo ili bi trebao drugacije da raspodelim trening? I jos nesto.. kad sam trenirao cucanj poslednji put, zabolela me donja ledja, pa me zanima da li je zato sto su slaba, ili mozda zato sto sam bio u losoj pozi? bol je trajao 2-3 dana. i da li bi trebao da izbegavam mozda cucanj dok ne ojacaju donja ledja?

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Da li treba drugacije da rasporedim trening?
« Odgovor #1 poslato: Septembar 24, 2016, 04:35:08 posle podne »
Sto se tice treninga,mislim da to nije najbolja ideja.

Ako ti je vec split takav da se predje celo telo u 4 dana,tako treba i da se rasporedi na nedeljnom nivou. Znaci pon-sre-pet-sub... Jer tako 2 dana poceti drugi put je ono...

A sto se tice cucnja,nemoj da izbegavas,nego smanji kilazu i razmisljaj o formi,ponavljaj sebi svaki rep "prava ledja,dupe dole"... :)

Van mreže radovicmiladin86

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 207
Odg: Da li treba drugacije da rasporedim trening?
« Odgovor #2 poslato: Septembar 24, 2016, 05:22:04 posle podne »
Slazem se ali definitivno nije resenje noge kombinovati ni sa cim drugim....noge radi same prevelika su particija...a i zasto bi gurao dva puta particiju nedeljno...bolje odradi jednom ali pravilno i oderei je muski...

Van mreže brzinaa

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 107
Odg: Da li treba drugacije da rasporedim trening?
« Odgovor #3 poslato: Septembar 24, 2016, 07:12:55 posle podne »
E bas vam hvala!!!! pomogli ste mi mnogo.. Znaci noge oduzimaju puno vremena, i zato da ih ne kombinujem ni sa cim drugim? da li onda da ramena isto ostavim sama za sebe ili kako ?

Van mreže radovicmiladin86

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 207
Odg: Da li treba drugacije da rasporedim trening?
« Odgovor #4 poslato: Septembar 24, 2016, 07:32:25 posle podne »
Radio bih najradnje ramena posebno jedan dan a noge jedan dan ili dva...a ako dva dana rastavio bih na prednju i zadnju lozu+listovi

Van mreže brzinaa

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 107
Odg: Da li treba drugacije da rasporedim trening?
« Odgovor #5 poslato: Septembar 24, 2016, 07:46:07 posle podne »
E hvala bas!! od sada cu tako da vezbam! :) a kako da vezbam core? imam dobru definiciju 6 pack-a ali trbusnjaci sa strane mi malo zaostaju.. pa me zanima da li da ih vezbam posle svakog drugog treninga ili da odvojim jedan dan za njih :)?

Van mreže brzinaa

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 107
Odg: Da li treba drugacije da rasporedim trening?
« Odgovor #6 poslato: Septembar 24, 2016, 07:55:15 posle podne »
 I jos jedno pitanje.. izvinite al istvarno hocu da naucim nesto :)
Da li je trening tipa :
"Ponedeljak - ruke
Utorak- grudi
Sreda- noge
Cetvrtak - pauza
Petak - ledja
Subota- ramena "
Dobra metoda?

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Da li treba drugacije da rasporedim trening?
« Odgovor #7 poslato: Septembar 24, 2016, 08:49:31 posle podne »
Ok je tako. Pametno je da su noge posle dana pauze ili pre dana pauze, tako da je ok.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže brzinaa

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 107
Odg: Da li treba drugacije da rasporedim trening?
« Odgovor #8 poslato: Septembar 24, 2016, 10:36:03 posle podne »
A sta mi predlazete da pijem posle treninga :)? ja uvek odmah uzmem whey. je l trebaju neki karbohidrati da se unose isto? tipa banana ? :) hvala

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Da li treba drugacije da rasporedim trening?
« Odgovor #9 poslato: Septembar 25, 2016, 02:23:13 pre podne »
A sta mi predlazete da pijem posle treninga :)? ja uvek odmah uzmem whey. je l trebaju neki karbohidrati da se unose isto? tipa banana ? :) hvala

20gr nekog prostog secera,dekstroza,maltodekstrin itd..

Van mreže brzinaa

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 107
Odg: Da li treba drugacije da rasporedim trening?
« Odgovor #10 poslato: Septembar 29, 2016, 12:27:42 pre podne »
Da li je na primer banana isto ok posle treninga :)? i da li je treba pojesti pre ili posle proteina

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Da li treba drugacije da rasporedim trening?
« Odgovor #11 poslato: Septembar 29, 2016, 10:15:50 pre podne »
A sto npr ne uzmes dekstrozu koja je 80% jeftinija od banana, na istu kolicnu?
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Da li treba drugacije da rasporedim trening?
« Odgovor #12 poslato: Septembar 29, 2016, 10:36:48 pre podne »
A sto npr ne uzmes dekstrozu koja je 80% jeftinija od banana, na istu kolicnu?

A lepsa banana jbg  :-\ :-\ :-\

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Da li treba drugacije da rasporedim trening?
« Odgovor #13 poslato: Septembar 29, 2016, 10:42:48 pre podne »
A sto npr ne uzmes dekstrozu koja je 80% jeftinija od banana, na istu kolicnu?

A lepsa banana jbg  :-\ :-\ :-\
A jbg. :D
Ima i kalijuma 😂
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.631
Odg: Da li treba drugacije da rasporedim trening?
« Odgovor #14 poslato: Septembar 29, 2016, 01:42:58 posle podne »
pa posle treinnga mu je sto se tice secera svejedno dal ce uneti dex ili fruktozu , samo sto ce kroz bananu uneti vise kalorija...