Nemanja predstavljanje

[brzinaa]

Pozdrav svima, ja sam Nemanja, imam 20 godina i treniram sa prekidima pa oko 2 3 godine. 
Kilaza 74-5
Visina 181
Trenutna ishrana...
-Svako, ali svako jutro kad ustanem ( oko 7), umutim sebi jednu bananu, jednu jabuku i 250ml mleka.
- Zatim, pojedem nesto oko 11 sati, na primer neko meso, oko 100-200grama
- Zatim popijem gejner
- Onda odem da treniram, i posle treninga popijem protein
- Posle toga se najedem kao prase nekih zdravih proteina...
- i posle toga veceram i eventualno kako kad popijem protein pre spavanja
Od suplemenata koristim whey i geiner, pa me zanima sta mislite o tome, da li da prestanem sa necim?
Imao sam mnogo teske probleme da se gojim, onda sam poceo da jedem ovako..
Sto se tice definicije i mase, jako sam zadovoljan sobom (izbacicu sliku za neki dan).
A ovako treniram. grudi/triceps, noge ramena, i ledja biceps. treniram 5 puta nedeljno
Imam isto problem. Kada opustim ruku izgleda mi mnogo manje nego kad stegnem(ali bas), svi se cude kako mi se toliko poveca, do cega li moze to da bude?

[SlobodanS]

Poz druze,
Sve sto si ovde napisao je cist promasaj..

Ishrana bukvalno 0 bodova..
Moras da znas kad jedes,sta jedes,koliko jedes,ne znam sto toliko forsirate taj gainer... :/

nekih zdravih proteina...

A koji su to zdravi,a koji nezdravi proteini ?

[Stevan Čerubdžić]

Malo tu ishranu dovedi u red to je nabacano do zla boga. Nije isto 100 i 200 grama mesa i ovo najedem se zdravih proteina. Koji su to zdravi a koji ne?
Bilo bi bolje da jedes uh umesto gejnera ili cak i uz gejner ali da jedes uh jer ih nigde ne vidim.
Ako vec treniras 5x nedeljno sto tako nerasporedjeno? 3 dana split a 5x nedeljno.
Izbaci slike tog bicepsa da vidimo bas kako izgleda.

[brzinaa]

Pod zdravim sam mislio riba, jaja, meso neko i tako to..
Sta nije u redu sa ishranom ? je l treba da izbacim taj gejner i da umesto njega npr jedem ribu? je l bi bilo ok da to radim svaki dan ?

[SlobodanS]

Dosta obroka je beskorisno,ne znas koliko jedes,cega jedes,gde te to vodi i dalje i dalje..

Moras znati tacno koliko proteina,koliko uh,koliko masti,kada,zasto ittd..

[Stevan Čerubdžić]

Nisi procitao sta sam ti napisao. Ugljene hidrate moras da uvrstis u ishranu. Ne da se vrtis oko gejnera nego oko prave hrane. Znaci pirinac ovas krompir itd i gejner eventualno kao dodatak. Napravi neki raspored u toj ishrani

[brzinaa]

Hvala vam puno ! Idem u skolu pa je malo tesko da se kombinuje ishrana ujutru posto sam uvek prva smena.. Ali ja od kad jedem ovako bas vidim napretke, dobio sam dosta misica i obima...  ubacujem ja uvek prirodne ugljene hidrate, ali nisam naveo, svaki dan su razliciti bas cu od sutra da zapisem sve sto budem jeo pa cu da vam napisem pa vi ocenite

[brzinaa]

A dosta obroka jedem zato sto mi je mnogo brz metabolizam, tako da stalno nesto utrpavam u sebe

[Stevan Čerubdžić]

Moras imati neki.kontinuitet. 4 5 celih obroka 1-2 iz sejka. I opet ti izrazi prirodni hidrati. Nemas prirodne hidrate nego proste i slozene hidrate. Gledaj da unosis uglavnom slozene, tj skrob i vlakna.