Lazar

[Lazar S]

Pozdrav svim forumasima ovde red je da se i ja predstavim zovem se Lazar napunio sam 20 godina pre neki dan.
Kilaza 79-80
Visina 189cm
Trenutna ishrana
1.obrok 150g ovas + 5 jaja
2. obrok 150 pirinac + 150/200 belo meso
3. obrok 150g pirinac + 150\200g belo meso
4. obrok 225g ella + 50g oraha ili kikirikija ili lana 
Od suplemenata sam koristio samo vej posle treninga i to je to.
Ektomorf sam tesko se gojim i imam strasno dugacke ekstremitete raspon ruku 205cm na ovu visinu, fali mi jos dosta mase.U teretanu idem 1 godinu, na ovom forumu sam sve zivo naucio, planiram uskoro da pojacam hranu za po 200-300 kalorija i da pratim stanje, noge su dosta lose ali sam uspeo da ih popravim na savet Stevana pojacao sam cucanj i tako da su se popravile fino fali tu jos dosta mesa ali polako.
Sto se tice treninga idem 4 puta nedeljo u teretanu raspon ponavljanj je od 6-12 nekad i 15 ponavljanja
Pon: grudi, Utorak: pauza, Sreda: Ledja, Cetvrtak: pauza Petak: Ramena/ruke i Subota: Noge, Nedelja: pauza
   




 

[brankobb]

Veliki pozdrav Odlicno je ovo za pocetak,prehrana i trening ok,ako mozes ikako razdvoji ramena i ruke u posebne dane,pojacaj malo jos kalorija i nastavi da i dalje rokas,srecno

[Stevan Čerubdžić]

Veliki pozdrav.
Super ide a bice jos bolje. Pakujes sporo ali sve sto napakujes je ono pravo, isto tako i noge, trebace malo vise posla ali ce na kraju da se isplati. Mozes slobodno i hranu pojacavati jer se neces i na vise hraniti mastiti sigurno.

[Lazar S]

Hvala vam pa da planiram da ubacim za pocetak jos 50g pirinca i 150g belog mesa i da pratim stanje kasnije bih povecavao samo pirinac, sto se treninga tice radio sam pre grudi i biceps ali sam pormenio zadnjih meseca dana pa radim ramena i ruke zajedno na treningu ruke odradim u super setu jednu vezbu za drugom.

[SlobodanS]

Za sada je ovo odlicno.
Noge ce ici teze kao i kod svih visokih osoba,ali nista nemoguce i neresivo to nije,samo malo truda..

Sto se hrane tice,protein drzi na 2gr/kg a povecavaj ugljene hidrate i bice rezultata sigurno...

Samo napred.

[Lazar S]

Hvala vam ljudi tako ce i da bude pojacacu meso za 150g i pirinac za 50g pa cu posle da dodajem hidrate iz pirinca

[Цветко]

Bravoo, samo rokajj!!!

[SasaLazic]

Pozdrav Lazare.
Wow, nisam do sada video za toliki odnos rapona ruku i visine :-)
Samo tako nastavi, sve to dobro izgleda. Pojacaj jos malo kalorije slobodno.
Trening je ok, samo si mozda trebao neki manji split. Ali opet ako tebi tako odgovara onda samo gruvaj.
Nemoj da odustanes, rezultati ce sigurno doci samo ostani uporan :-)

[Lazar S]

Hvala Sale, da raspon ruku je strašan a trenirao sam fudbal 8 godina, mada ja sam kasno krenuo da se razvijam i rastem, kad sam krenuo u srednju skolu bio sam visok 168 i rastao sam sve do 19 godine.

[Lazar S]

Jedna posle treninga
 

[Pedja_Petrovic]

samo napred

[Lazar S]

Pozdrav ekipa imam jedno pitanjce, poceo sam polako da dizem kalorije za 200-300 na svakih 7-10 dana sad ovako pitanje je vezano za trening promeni bih onaj gore spilt koji sam radio pa mi treba vas savet, ocu da krenem da radim noge 2 puta nedeljno npr to bi izgledalo sad ovako.
 
ponedeljak: noge
utorak:grudi/biceps
sreda:pauza
cetvrtak: ramena/noge
petak: pauza
subota: ledja/triceps
nedlja: pauza
U ponedeljak bih odradio jaci trening nogu dok u cetvrtak sa ramenima bih odradio malo blazi trening cisto jedno 3-4 serije prednjeg  pregiba na spravi za kvadriceps i zadnju lozu i jedno 3-4 serije prednjeg ili zadnjeg cucnja

[SlobodanS]

Ako bi vec noge 2x,razdvoji jedan dan kvad jedan loza,tako ces vise moci da se posvetis  efekat ce biti odlican..

[Lazar S]

Mislis da ponedeljkom radim samo kvadriceps a cetvrtokm sa ramenima zadju lozu ?

[Stevan Čerubdžić]

Probaj tako. Ali nemoj da gubis vreme na tim masinama nego taj dan radi goodmorning sldl i zadnji cucanj