5 osnovnih elemenata forme misicnog rasta su:opterecenje tj.misicna tenzija,anabolicki hormone,aminokiseline tj.proteini,kalorije I odmor.Ako samo jedan od ovih elemenata nedostaje,rast misica bice usporen,ako ne I onemogucen.Tenzija je u ovoj prici verovatno najvaznije.
Za hipertrofiju(rast)misica neophodan je visoka misicna tenzija,I dovoljno vreme trajanja tenzije.Prema siroko prihvacenom modelu,trening sa tegovima prouzrokuje mikrotraumatska ostecenja misicnih vlakana;ova ostecenja predstavljaju stimulans I pokretac procesa obnove I razvoja misica.Misicna vlakna sadrzetzv.tenziono-responzivne elemente koji pokrecu gene da proizvode nove misicne proteine.
Poznato je da nisu sva misicna vlakna ista-postoje “brza” I “spora”.U zavisnosti od visine opterecenja,nervni sistem bira koja vlakna ce angazovati za kontrakciju.Za podizanje lakseg tereta angazuju se manja,”spora”vlakna.Velika ,snaznija”brza” vlakna angazuju se za velika opterecenja,I kada je potrebna brza kontrakcija.Za maksimalan misicni rast morate raditi na izgradjivanju oba tipa vlakana.
Koji je najbolji nacin da se to postigne?Kljuc misicnog rasta je tenzija I vreme njenog trajanja;zato morate koristiti relativno velike tezine u vise serija.Morate vezbati zaista nporno,uz primenu tehnika za trening do I preko tacke otkaza.Jedino tako se moze brzo I efikasno povecati masa I snaga misica.Imajte uvek u vidu da je kvalitet treninga uvek vazniji od kvantiteta.Na ovaj nacin vasi misici ce-ako im date dovoljan broj dana odmora izmedju treninga-imati neophodne uslove za maksimalan razvoj.
DO i PREKO TACKE OTKAZA
Misici rastu kad ih preopteretite.Trenirajte ih naporno,I oni ce stvarati nove proteine.Medjutim,misici se brzo nvikavaju na opterecenje.Ako uvek radite jedan isti trening,vasi misici ce se adptirati I nece imati potrebu da dalje stvaraju novo misicno tkivo.
Naravno,obicna ne trenirana osoba ne moze preko noci postati bodibilder svetske klase....
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2011/09/dokazane-tehnike-za-izgradnju-mase.html
