Kako funkcionisete nakon sto odradite noge ?

[Laza]

Treniram MMA i nikada se nisam skoncentrisao na teretanu i slicno, radim propadanja i zgibove sa rancem koji sam napunio peskom ne znam koliko je tacno tezak , ali pre 2 dana mi palo na pamet da krenem da radim cucnjeve sa rancem. Zagrlio sam ranac ( posto su drske pukle od tezine ) i odradio 7 serija po 20 cucnjeva , ceo dan sam hodao kao pijan , klecale mi noge ceo dan a danas imam takvu upalu u butinama i dupetu da jedva sedim. Kako clanovi sa foruma koji odrade 10 puta tezi trening za noge funkcionisu nakon toga, ima li smetnji taj dan ili dan posle ?

[Stevan Čerubdžić]

Ima smetnje naravno. Upala u zadnjoj lozi mi uvek mnogo teze pada nego u kvadovima jer mi je onda ustajanje i sedanje neverovatno otezano. Ali vremenom se naviknes pa ti misicne upale budu deo mentalnog sklopa. Cudno bude kad ih nemas.

[SlobodanS]

Taj dan budu onako "umorne" pa kad sednes ili legnes olaksanje kao da ti je neko skinuo kamen sa kicme,ali zato dan-dva posle treninga nogu pozalis sto si se rodio...

A tebi je kontam teska upala dosla jer si ih "isforsirao" i nisu navikle na takav stres...

[Pirat]

7 serija po 20 cucnjeva moze da bude hell of the workout ako nisi gadjao noge pre toga na taj nacin...
u sustini najveca greska koju ljudi urade je da posle tog treinga se izvale ili stede noge u smislu da sto manje hodaju da gledaju uvek da sednu itd... ne kazem da sada treba da odu na fudbal posle treninga nogu, ali ako se posle jakog treinga ponasas inertno, osetices itekako upalu svega... i duze ce ti trajati... ako se kreces , setas, istezes proces je generalno mnogo bezbolniji... meni je generalno najmucniji upravo taj deo istezanja i lediranja posle tr. nego ono sto dolazi posle , ali kada znas da nesto moras onda jbg...

[FD]

Cudi me da treniras MMA (ili drugi borilacki sport) a nisi radio jako noge. Znas onu formulu za snagu nogu u BV... cucanj 2x telesna tezina...
Maks. snaga ti je preduslov za eksplozivnu snagu, zastita od povreda, veca stabilnost, agilnost...
Uzmi neki trening program snage. Posle treninga istezanje i mobilnost.

[Pirat]

moze malo objasnjenje kako maksimalna snaga ulazi u korelaciju sa zastitom od povreda , stabilnoscu i agilnoscu ?

[FD]

moze malo objasnjenje kako maksimalna snaga ulazi u korelaciju sa zastitom od povreda , stabilnoscu i agilnoscu ?

Pa sad nisam strucnjak bas da detaljno objasnjavam ali imas odgovore na ta pitanja na netu pa proguglaj. Dizanje tezine vece od svoje telesne tezine proizvodi pozitivan stres na skelet i zglobove i svakako ce biti manje skloni povredama. Stabilnost i agilnost je svakako veca kod boraca slicne telesne tezine ako jedan ima maks. snagu na cucnju 180 kg a drugi 120 kg

[Pirat]

snagu na cucnju 180 kg a drugi 120 kg

pa ne bih se slozio , "izguglao sam" to odavno... jer pogotovo ako govorimo o sportu i prevenciji povreda itd, podizanje indexa maxa i nema toliko efekta , pogotovo ne cucnjem, jer pravac sile koji tada vrsi uticaj na biomehaniku tela je monoton, a telo u mnogim sportovima (pa i mma) ne trpi uticaj sile samo iz jednog pravca , nego iz vise , stabilizatori , ereketori , tetive itd se vrlo cesto stavljaju na probu iz mnogih uglova koje ti ne mozes da pokrijes jednostavno cucnjem... Ne kazem da ne treba raditi cucanj, ali za to sto si ti opisao i pogotovo za tvoj sport takvo dizanje maxa,  definitivno nije nikako konacno resenje , cak ako neke stvari nisu uskladjenje mozes biti i podlozniji povredi...

[FD]

pa ne bih se slozio , "izguglao sam" to odavno... jer pogotovo ako govorimo o sportu i prevenciji povreda itd, podizanje indexa maxa i nema toliko efekta , pogotovo ne cucnjem, jer pravac sile koji tada vrsi uticaj na biomehaniku tela je monoton, a telo u mnogim sportovima (pa i mma) ne trpi uticaj sile samo iz jednog pravca , nego iz vise , stabilizatori , ereketori , tetive itd se vrlo cesto stavljaju na probu iz mnogih uglova koje ti ne mozes da pokrijes jednostavno cucnjem... Ne kazem da ne treba raditi cucanj, ali za to sto si ti opisao i pogotovo za tvoj sport takvo dizanje maxa,  definitivno nije nikako konacno resenje , cak ako neke stvari nisu uskladjenje mozes biti i podlozniji povredi...

Ulazimo u dubiozu funkcionalnosti cucnja a ni ti ni ja nismo kvalifikovani da raspravljamo na tom nivou.
Pogledaj kako rade vrhunski sportisti i njihovi treneri i bice ti jasno. Cucanj je osnovna funkcionalna vezba CELOG tela a maksimalna snaga bazicna snaga i tu nema rasprave. Procitaj najbolje svetske trenere snage recimo Caculina i bice ti jasnije 

[Pirat]

ja ne pricam o cucnju , pazljivije procitaj post...Gledao sam kako rade mnogi sportisti i niko ne radi na maxu mislim ne na taj nacin, ti opet spominjes trenere snage, a to nije uopste u kontekstu u kojem si prvobitno pricao(povrede ,agilnost i stabilnost) ... zavisi od sporta do sporta naravno , ali za ono sto smo mi pricali i za taj cilj to nije to...Funkcionalan trening sa druge strane koji ima i elemente jacanje cora ... e to je vec druga prica...

[FD]

ja ne pricam o cucnju , pazljivije procitaj post...Gledao sam kako rade mnogi sportisti i niko ne radi na maxu mislim ne na taj nacin, ti opet spominjes trenere snage, a to nije uopste u kontekstu u kojem si prvobitno pricao(povrede ,agilnost i stabilnost) ... zavisi od sporta do sporta naravno , ali za ono sto smo mi pricali i za taj cilj to nije to...Funkcionalan trening sa druge strane koji ima i elemente jacanje cora ... e to je vec druga prica...

Sad te ne razumem kako sportisti ne rade na maksimalnoj snazi, mislis na to ili na sistem treninga? Oni koji rade pametno periodizuju treninge snage shodno takmicenjima radeci 85%-95% od maksimuma pazeci na CNS. Obicno su to glavne visezglobne vezbe benc, cucanj i mrtvo. Oni koji ne rade pametno ne rade trening snage i mnogo propustaju.
A lepo sam ti napisao koja je prevencija povreda. Sto se tice agilnosti, maksimalna snaga ima pozitivan transfer na eksplozivnu snagu i samim tim ce sportista biti agilniji.

[Pirat]

pa na sistem treninga naravno , uopste trening snage je drugaciji , otprilike kako si ti napisao u offsezoni itd...  da ne zalazimo u to jer trening snage moze to varira od sporta do sporta... kao sto rekoh prevencija povrede, agilnost , stabilnost , mobilnost ti je totalno drugi sistem treniranja i nema toliko veze sa cucnjem ili nekim pojedinacnim visezglobnim vezbama.. to je kompleks vezbi i nacina izvodjenja, kombinacija vezbi itd... Maksimalna snaga moze d aima pozitivan transfer na eksplozivnu ali i ne mora, primera radi ako neko recimo moze da skoci dosta visoko, to ne znaci da moze i da digne iz cucnja mnogo... ekslpozivna snaga je pre svega , sposobnost celog tela  da odreaguje... sinhronizacija , e sada samim tim kao sto sam napisao u zavisnosti od sporta , jer u realnoj situaciji ti ne delujes uvek pod jednim uglom i jednim pravcom u odnosu na silu , tako da nije resenje primenjivati samo cucanj i druge osnovne vezbe snage... mislim nije samo to u pitanju...

[FD]

Najcesce je za rezultate u sportu potrebno manje filozofiranja a vise znoja

[Pirat]

pa super eto , nasao si formulu... 

[Pedja_Petrovic]

Najcesce je za rezultate u sportu potrebno manje filozofiranja a vise znoja

za ovo oko znoja si u pravu

a : ali imas odgovore na ta pitanja na netu pa proguglaj.

ovo je NAJVECA posast jer svako ko i dva puta procita bilo kakav tekst,bez percepcije o tome a li jeste ili nije u redu,vec je glavna vodilja "ono sto prija uhu" tako da se uglavnom 90% price pretvara u filozofiranje