Pardon sto upadam u temu ali nisam skontao jednu stvar, naime spomenia si opterecenje i povecanje sirine u struku sto nikome nije cilj (valjda si mislio na ove bocne), zanima me kako radis trbusnjake sa opterecenjem a da LEDJA ne pate ( da li je uopce potrebno opterecenje, naime i mladi Pere je dosta visok tako da me zanima da smanjim na minimum opterecenje lumbunalnog dijela kralježnice a da pri tom ostvarim najbolju kontrakciju...? Jer sam pri vjezbama sa opterecenjem, recimo uhvatit uteg nogama, leci na klupu, uhvatit se rukama za rub i lagano noge sagibajuci i spustajuci do horizontalnog polozaja te blago i polagano vracanje nazad, osjetio dosta rad spomenutog dijela kraljeznice tako da me zanima kako postedit taj dio nama malo duzima, jer pri velikim polugama dosta je neugodno a pogotovo recimo nakon mrtvog dizanja, dubokog cucnja u kojem pokusavam sto vise cuvat donji dio ledja???
A za mene osobno, najbolja vjezba za donje je klupa na kojoj se rade zgibovi sa spustanjem nogu do dna i podizanjem do pravog kuta savinutih noga, ono sto Šarčev preporuča za separaciju, kontarkcija i istezanje istodobno po njemu daje max rezultat, te na lopti spustanje dosta horizontalnije uz drzanje nogu na švedske ljestve...
A za gornje sam prije krca ploču od 15-20 kg na prsa i na klupu običnu okačit noge na kosinu i upirat ali onda sam vidio da se to ne preporuča zbog ledja i opasnosti same vježbe, pa sam uzeo na Cross masini i konopu klanjanje do poda (ono kao da laktovima diras pod) te ispavit ledja pogled ispred sebe i maximalno naprezanje prilikom podizanja te udah izdah prilikom spustanja na standardnoj klupi za trbuh na kojoj se mogu noge okacit na kosini...
I primjetio sam da kad imam jako tvrde i snažne trbusne da se cijeli osjecam sigurniji izvodjeci vjezbe sa velikim kilazama, daju mi sigurnost a dok sam trenirao nogomet svi su me ucili da udarac počiva na snazi trbuha i da bez snažnog trbuha (mišiža) nema niti udarca i prave kondicije...
Nažalost moja velika kilaža je prekrila moje mogu slobodno rec velike trbusne i nadam se po prvi put sljedece ljeto da cu smanjit kozu oko pupka i da ce sve doci na vidjelo, proslo ljeto uspjeh je bio gornja dva reda, uz BF na 16-17% na 110kg tjelesne tezine bez kreatina i posnih sireva i bio sam odusevljen koliko znaci izbacivanje doticnih kad sam sei po prvi put u zivotu nazirao vlakna na rameni, sjajan osjecaj i oku ugodan...ovu godinu idem jos dalje, uči se dok si živ zar ne, strah je da se ne izgubi ovo malo teško stečeno he he he,. sad bi svi kazali "ovaj bi jeba a da ne udje" ali ja sam strplkjiv i kao što sam naveo uz pomoć velike tambure ću dogurat do neke defke kojoj tezim, ali nekoj brutalnoj nikad nisam tezio pa ni sad, nekih 12-13% ja sretan kao malo dite...endomorf sam tako da mi pri tom postotki BF-a velicina ce sigurno izac na vidjelo onoliko koliko ja zelim...
P.S. Kao što piše ispod mogapotpisa, natural sam pa i sami znate koliko ide sporije, ali hebemu ne možeš ovce i novce šmrc... šmrc... Pedja i ostali pomagaj kako je reka Pere
