Pomoć oko mase?

[kide050]

Pomagajte kako god znate. Trenutno sam na lean bulku jedem 3600kcal i stao sam sa kilažom. Treba da poćevam sada kcal ali nikako ne mogu , jer i ovo što jedem mi je previše , par puta mi se desilo da povratim. Baš nemam mesta za više hrane. Šta da radim?? Imaju li neki suplementi da brže vare hranu i da se ogladni , ovako ne ide. Pozz

Primer 1.
Obrok 1: 5 jaja sa 100gr raženog hleba
Obrok 2: Neko meso , piletina, junetina... 100gr i 160gr riže
Obrok 3: Isti kao 2
A ostala 2 obroka samo uklapam u dnevni unos, jedem krompir, testeninu,
poslednji obrok npr. sir 100gr, maslinovo ulje 20gr , kikiriki 50gr
Možda ovde sada nema toliko kcal , ali uglavnom uklopim.

Primer 2:
Obrok 1: Mleko 500ml , cornflakes 70gr, puter od kikirikija 50gr, kokosovo brašno 30gr
Obrok 2: Meso 100gr i makarone 160gr
Obrok 3: Isti kao 2
Obrok 4 i 5 uklapam u dnevni unos , bude UH, proteini i većinom masti

Eto dosta 2 primera valjda pomogn

Prvi obrok jedem čim ustanem , drugi posle 3 sata, treći isto ali jedva ga jedem , a ostale čim imam prostora u stomaku jedem 

[Stevan Čerubdžić]

Prvi i najveci problem je sto ti fitujes kalorije a nemas ni blizu dovoljno potrebnih nutrijenata. Nisu bitne kalorije nego gradivni nutrijenti. Kalorije i vaga su bitne za svinje i stoku koje se spremaju za utovar kod Matijevica.
Dakle, napravi plan gde ces da unosis xxgrama prota, uh i masti po kilogramu. Jer je bolje dobiti 3 kg misica i 1 kg masti nego 3kg misica i 3kg masti.

[radovicmiladin86]

I jos napisi tvoj trening plan, duzina itd...opisi nam malo to....

[kide050]

Ne fitam kcal , samo sam to napisao .
Trenutno 160P, 455UH, 125M , To fitam a ne kcal.

[Stevan Čerubdžić]

Trening ovde ne igra nikakvu ulogu. Imas par obroka sa premalo proteina i jos par obroka gde uopste nemas proteine. I te kg koje si do sada dobio ces na secenju izgubiti jer bez prota nema misica.

[Stevan Čerubdžić]

5 jaja 200g mesa i 100g sira ima 160g proteina?

[kide050]

Unosim 2gr po kilogramu . Nema potrebe za većim unosom na masi. Moje pitanje je bilo sasvim drugo . Ako imaš adekvatan odgovor napiši.

[kide050]

5 jaja 200g mesa i 100g sira ima 160g proteina?

Nema. Rekao sam da posle 3 obroka fitam makrose. Moje potrebe makrosa se zadovolje na kraju dana.

[Stevan Čerubdžić]

5 jaja 200g mesa i 100g sira ima 160g proteina?

Nema. Rekao sam da posle 3 obroka fitam makrose. Moje potrebe makrosa se zadovolje na kraju dana.

Fitas makrose proteina sa krompoirom i testom?
Moj savet promeni ceo plan jer 90% ovog ne valja.

[kide050]

Neka ne valja. Nisam tražio savet da li je plan ishrane dobar ili ne. Tražio sam pomoć kako da pojedem više a ne mogu.

[Stevan Čerubdžić]

To je to, sampionsko razmisljanje!
Javice se mozda neko ako ima iskustva kako napakovati sto vise sala ispod koze.

[radovicmiladin86]

Vise volim da cujem i trening i ishranu pa sve na gomili da mu kazem ali ok kako god....

[Pedja_Petrovic]

Ne fitam kcal , samo sam to napisao .
Trenutno 160P, 455UH, 125M , To fitam a ne kcal.

kako ne fitas cal a napisao si :  " A ostala 2 obroka samo uklapam u dnevni unos, jedem krompir, testeninu,
poslednji obrok npr. sir 100gr, maslinovo ulje 20gr , kikiriki 50gr "

dakle
silovanje nekog broja..

[Stevan Čerubdžić]

Ma dzaba mu i najbolji trening ikada(da cak i postoji tako nesto) kad je ishrana jedna velika nula. Lik hoce po svaku cenu da vaga pokazuje vise. Pa ce za 3 meseca doci s drugim nalogom da pita kako da skine stomacinu "hitno pomagajte#. Zalosno sta ljudi rade u 2016. godini...

[kide050]

Dobro možda sam se zajebao malo. Uglavom makrosi su 160p, 455uh, 125m, to uklapam u dnevni unos.