Bicepsi su poput burgera. Svi ih volimo. Čak i djetetu kad kažete da nategne mišiće, svi zategnu bicepse. Bicepsi nisu samo sinonim poziranja već i vježbanja, čak i nakon godinu dana provedenih u teretani još uvijek ćete slušati, čitati o pregibima koje nastojite unaprijediti. E pa nemojte, ovaj članak je upravo za vas jer sigurno radite neku od sljedećih grešaka.
1. Varanje (njihanje)
Pregibi za bicepse su vjerovatno najjednostavnija vježba za varanje (cheating). Kad god vam se ruke ne odmaraju na klupi za pregibe sve što je potrebno da ih malo zaljuljate tako da prebacite tenzije sa ruku na prednja glavu ramena i posljednja ponavljanja uradite jednostavnije i laganije.
Varanje nedvosmisleno vodi do neuspjeha pri ponavljanju, ali ako to radite već duže vrijeme malo je vjerovatno da ćete ikad usavršiti svoje bicepse. U nastojanju da podignu što veće težine, mnogi bodybuilderi počinju varati pri izvođenju pregiba za bicepse jer se povećanjem broja ponavljanja počinju njihati.
Rješenje
- Izvodite ponavljanja dok ne dođete do otkaza. Ako je potrebno naslonite se leđima na zid i oslonite laktove na bokove.
- Kako bi izbjegli pomjeranje nogu i kukova, radite vježbu sjedeći.
- Kako bi izvodili vježbu precizno do posljednjeg ponavljanja, uradite 2 ili 3 ponavljanja sa laganim zamahom ruku...
NASTAVAK teksta ,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2011/09/greske-koje-pravite-u-treningu-bicepsa.html
