Pomoc i misljenje

[Pedja_Petrovic]

Pedja ne znam da li si me razumeo, mislio sam da idem 3 dana zaredom trening pa jedan dan odmor pa opet tri dana trening... nemam nigde 3 dana odmora.
Ovo sa superserijama sam mislio malo razdrmam rutinu kad vec imam tu nedelju slobodnu, a osecam se dobro i da bih mogao da probam... ali ako mislis da nema ponetu i kako sam te razumeo, cak moze i probleme da mi izazove, poslusacu - odustajem... zato sam i pitao za misljenje

moje izivnjenje
nisi bas jasno napisao i ukapirao sam pogresno
nije ni bitno
ono sto je bitno da visak slobodnog vremena (kao sto rece Sloba) ne opravdava potrebu za vise treninga.
Mislim
generalno sta je tu cilj?
kapiram da je neki napredak u celoj prici kojoj si se posvetio koliko mozes
pa onda samo uzmes paramtera da je nakon DOBROG treninga,potreban jos BOLJI odmor.Ili sto kazu braca CG..tezak rad,zahtjeva i tezak odmor
tako da to slobodno vreme,sigurno je bolje da iskoristis za NAPREDOVANJE kroz odmor,ali da trenizii onda dan pre toga budu podginuti na neki veci nivo..
mislim
sa trenizima je uvek dobro manipulasati,menjati itd itd itd...to je tacno..ali opet...razmislis

[Cule83]

sa trenizima je uvek dobro manipulasati,menjati itd itd itd...to je tacno..
[/quote]

Upravo ovo sam imao na umu kad pravio plan
Ali potpuno mi je jasno to sto kazete ti i sloba... poslusacu savet i odmor iskoristiti za odmor
hvala puno

[Janethor]

Takodje bih se nadovezao i samim tim predlozio da vreme slobodno koje imas iskoristis za odmor i pripremanje hrane unapred.

[Cule83]

Takodje bih se nadovezao i samim tim predlozio da vreme slobodno koje imas iskoristis za odmor i pripremanje hrane unapred.

Druze hvala na predlogu i usvojicu ovaj deo vezano za odmor svakako, a inace ishranu drzim bas dobro i tu ne popustam ni malo
Celu kolicinu spremam uvece za sutra, pa to sve rasporedim na 6 obroka (P -1,8/2g po KG, UH 180-200g, M 50g).

[Cule83]

Mali update... 96kg bas polako, ali jako lepo pakujemo...
Sledece godine izlazim na binu... fizik kategorija  ... samo da nadjem dobre bermude

[Stevan Čerubdžić]

Ovo je stvarno odlicno.
Svaka cast.

[Cule83]

Hvala bratski... trudimo se...

[Cule83]

Sto se tice suplementacije da li je ok? i sta bi mogao da poboljsam:
NO - 20 min pre treninga
Whey - 60g (2 merice) posle treninga (dani pauze ne, tu kolicinu P uzimam kroz meso i jaja).
Dex -30g posle treninga
Glutamin- 20g posle treninga
Kreatin - 5g pre treninga, 5 posle. U danima pazue 5 g ujutru.
BCAA- 15g posle treninga
C vit -1g ujutru 2 g posle treninga, na dane pauze 3g rasporedim u toku celog dana
Omega 3 - 6 caps 1h nakon treninga uz obrok
Hrom - 1 tab 1h posle treninga uz obrok
Multi vit - 1h posle treninga uz obrok

hvala

[Pedja_Petrovic]

Sto se tice suplementacije da li je ok? i sta bi mogao da poboljsam:
NO - 20 min pre treninga
Whey - 60g (2 merice) posle treninga (dani pauze ne, tu kolicinu P uzimam kroz meso i jaja).
Dex -30g posle treninga
Glutamin- 20g posle treninga
Kreatin - 5g pre treninga, 5 posle. U danima pazue 5 g ujutru.
BCAA- 15g posle treninga
C vit -1g ujutru 2 g posle treninga, na dane pauze 3g rasporedim u toku celog dana
Omega 3 - 6 caps 1h nakon treninga uz obrok
Hrom - 1 tab 1h posle treninga uz obrok
Multi vit - 1h posle treninga uz obrok

hvala

da ne ulazim koja suplemnetacija je u pitanju..
veoma korektno...
uvek ima sta se moze zarotirati,izmeniti itd itd ,cisto radi sto se kaze "boljeg sljakanja" ali....ono..

[Cule83]

Hvala Pedja...
Takodje imam nedoumicu oko kolicine P i AK koje unesem u period od 1h nakon treninga. Odmah po zavrsetku treninga u sejku uzmem Whey 60g, BCAA 15g, Glut 20g... a 45 min nakon toga obrok 200g belo...  Da li je ovo mnogo za tako kratak period? i sta bi blio pametnije da radim?

Ovo je neka moja rutina...treniram oko 21h (to ne mogu da menjam), trening traje oko 1:15min, popjem sejk, spremim zadnji obrok 45 min posle treninga, i potom hranu za sutra. Oko 23:30h lezem. Ustajem oko 8.

[Pedja_Petrovic]

Hvala Pedja...
Takodje imam nedoumicu oko kolicine P i AK koje unesem u period od 1h nakon treninga. Odmah po zavrsetku treninga u sejku uzmem Whey 60g, BCAA 15g, Glut 20g... a 45 min nakon toga obrok 200g belo...  Da li je ovo mnogo za tako kratak period? i sta bi blio pametnije da radim?

Ovo je neka moja rutina...treniram oko 21h (to ne mogu da menjam), trening traje oko 1:15min, popjem sejk, spremim zadnji obrok 45 min posle treninga, i potom hranu za sutra. Oko 23:30h lezem. Ustajem oko 8.

kazem
uvek moze da se rade kombinacije i da se sistem prilagodi osobi.Mislim,to je i logicno da se upotreba supsa, hrane prilagodjava mogucnostima coveka, s obzirom na trening
Ovisno kazem opet,o kojoj suplementaciji se radi, svakako da je sve ovo trebalo da napise,savetuje ili sta vec ide osoblje gde je suplemnetacija kupljenja. Mislim, logicno je da se pomogne oko nedoumica bilo koje vrste.Obaveza a ako nista,onda moralna

[Cule83]

Do sad nisam postavljao trening tako da ovo je moj trening za jednu nedelju… molim vas za savete sta da poboljsam, promenim...

1.Dan – Grudi/Triceps
Kosi sa bucicama 6 serija (trostruka serija 20-7-3 ponavljanja x 6)
Razvlacenje na kosoj klupi u ss sa sajlama 5 serija
Ravni bench 4 serije (tezine 50-60% od max) -imam poveredu ramena pa sam smanjio intenzitet
Propadanje 4 serije 10 ponavljanja
Sipka sa cela u ss jednorucni teg iza glave 4 serije
Sajla vucenje na dole u ss jednorucna ekstenzija za triceps u pretklonu (ne znam kako se zove vezba) 4 serije

2. Dan -Pauza

3. Dan – Ledja/ Biceps
Zgibovi u ss sa lat masinom 6 serija (6 zgibova -3 serije podhvat 3 serije nadhvat, 8 ponavljanja na lat masini)
Veslanje u pretklonu u ss sa veslanjem na sajli 5 serija (10 ponavljanja obe vezbe)
T bar u ss sa jednorucnim veslanjem 4 serije (10 ponavljanja obe vezbe)
Stojeci pregib sa sipkom  u ss  cekic pregib sa bucicama 4 serije (8 ponavljanja obe vezbe)
Jednorucni pregib na skotu u ss pregibom na kosoj klupi 4 serije (8 ponavljanja obe vezbe)

4. Dan Pauza

5. Dan Rame (smatram da mi je slabija partija pa sam odvojio u poseban dan)
Military press 4 serije 50kg 8-10 ponavljanja (dve serije  napred dve iza glave)
Sedeci potrisak sa bucicama (trostruka serija 20-7-3 ponavljanja x 5)
Letenje u pretklonu u ss sa navlacenjem sajle prema glavi (4 serije 10 ponavljanja obe vezbe)
Vucenje do brade u ss sleganje ramenima 4 serije  (12 ponavljanja obe vezbe)

6.Dan Noge
Prednja ekstenzija - sut 4 serije 15 ponavljanja (nisu velike tezine pre je kao zagrevanje pred cucanj)
Cucanj 6 serija (40-80kg – 10 ponavljanja) ranije sam ga radio sa vecim tezinama ali sad sam poceo da se spustam do kraja pa sam krenuo ispocetka sa tezinama.
Leg press 6 serija (50-150kg -10 ponavljanja)
Zadnja extenzija u ss stojeca masina za listove  6 serija (12 ponavljanja obe vezbe)
Iskorak 5 serija

7.Dan Pauza

[sekundesuvecnost]

Sta znaci ovo trostruka serija 20-7-3?Kakvo je to vucenje do brade sajlom za rame?Nisam ostalo stigo da pogledam,samo letimicno

[Cule83]

Koristis max tezine sa kojima mozes da uradis 20 ponavljanja, pa max 7 ponavljanja, pa max 3 ponavljanja...i tako 6 serija.
Napisao sam "sa navlacenjem sajle prema glavi " face pull" valjda kako ga vec ameri zovu...
a "vucenje do brade" misleci na sipku ne na sajlu...ne znam kako se zove ta vezba jbga.

[SlobodanS]

Koristis max tezine sa kojima mozes da uradis 20 ponavljanja, pa max 7 ponavljanja, pa max 3 ponavljanja...i tako 6 serija.
Napisao sam "sa navlacenjem sajle prema glavi " face pull" valjda kako ga vec ameri zovu...
a "vucenje do brade" misleci na sipku ne na sajlu...ne znam kako se zove ta vezba jbga.

Zar nije logicnije prijatelju da piramidas ka gore,odnosno sto su tezine manje vise ponavljanja,a ne naopacke?

Kakvo je to vucenje do brade sajlom za rame?

To ti je ovo..