kako dobiti misice ledja kod zena

[vilena]

volela bih da mi neko pojasni kako da ojacam ledjne misice...znam da je jako tesko dobiti na masi..meni poprilicno jer nemam testosterona li bukvalno 0 po nalazima..jako tesko vec godinama pokusavam raznim tehnikama..ali ne ide...i jos jedno pitanje za momke koji koriste  suplemente da li kreatin u tome pomaze...hvala

[Stevan Čerubdžić]

Pa moras posvetiti paznju ledjima, raditi vezbe za ledja. Veslanja, mrtva dizanja, povlacenja na lat masini itd. Testosterona malo moras imati jer u protivnom bi znacilo da imas neki poremecaj hormona. Kreatin ti nece bas mnogo pomoci trenutno, ishranu moras prvo dovesti u red da bude visoko proteinska.

[Pirat]

Zavisi u kom si stadijumu utreniranosti, nigde nije receno ni staz ni visina ni tezina itd... ali za pocetak bi trebalo to biti core vezbe uz postepeno ucenje tehnika veslanja, sve varijante veslanja, hiperekstenzija , rad na mobilnosti, istezanje, rad na masinama koje su dostupne u teretani itd...mrtvo ne bih preporucio iz vise razloga, iako je vezba koja pogadja bas sve(i dobra je vezba) , ali s obzirom na stepen povreda itd, pogotovo sto taj trening za ledja moze da se pokrije bez problema drugim vezbama. To je sto se tice jacanja ledja i erektora , e sada to je drugi pojam od nabacivanja mesa...

[Stevan Čerubdžić]

Mrtvo sa laganim kilazama i savrsenom formom ce pomoci najvise jer verovatno je odsustvo istog razlog zastoja. Ako mozes da uzmes personalnog trenera u teretani u kojoj treniras bilo bi savrseno.

[Pirat]

pa sad, sa personalnim trenerom... mada danas treba da nadje i dobrog personalnog trenera nazalost... nisu svi ljudi anatomski stvoreni za mrtvo , jeste da su zene elasticnije , ali realno gledano ukolko postoje neki nedostaci da bi dosao do savrsene forme i smanjio rizik povrede moras da radis na tome i eventualno popravis neke nedostatke... dok neke vezbe kao i sklop treninga je vrlo povoljan za vecinu vezbaca, a odradi savrseno posao pogotovo sto mislim da se ovde ne radi o nekom stazu u teretani... ovako u drugim slucajevima ne mora odmah, ali kasnije moze doci povreda i onda dzaba krecili , uostalom vidjao sam nazalost ljude sa savrsenom formom da povrede ledja jbg , jednostavno pristup treningu ...

[SlobodanS]

Ne postoje mala ledja,samo ona koja nisu dovoljno veslala..

Svakako bi bilo idealno da napises kako se hranis i kako si do koncipirala i radila ledja,pa da od toga pocnemo..