Plan za skidanje ogromnog viska kg

[Dannie1981]

Elem, potrebna mi je mala pomoc, tj. mozda najpre savet... Imam komsinicu koja je najzad pokazala volju da skida svoj veeeliki visak kg, ali odbija da krene u teretanu sa mnom, ima problem sa, citiracu je "sramotom da je svi tamo gledaju". 'Ajde, u pocetku to nece biti toliki problem, moze da vezba kod mene u kuci, ja imam sobu sa tegovima, bucicama, spravama, klupicama i gumama gde prvih nekoliko meseci moze da vezba najvece grupe misica koje ce najvise trositi prilikom vezbi. Ono sa cime mucim muku je kako da joj odredim rotaciju UH... Naime, zena ima 35 god, 173 cm je visoka, i ima 135 kg... Dozvolila mi je da je slikam zbog bolje predstave kompozicije tela, i ona trenutno izgleda ovako:





Ima svoju firmu i ima naravno taj sedentary tip zivota, dakle nije preterano aktivna, ali eto, pokazuje volju da promeni nesto i spremna je da se posveti vezbanju i pracenju nutricionistickog plana... Sta mislite, koliko proteina u pocetku joj odrediti, i kako da idu rotacije?

[Stevan Čerubdžić]

Ova zena mora sto pre da se pokrene i da uradi nesto povodom svog izgleda jer ovo za par godina nece izaci dobro po njeno zdravlje. Nikako ne na rotacije jer verujem da joj je nacin ishrane trenutno blagi uzas i mora polako da krene da regulise ishranu, pa tek onda kad dovode sve u red onda da krene na neke dijete sa kalorijskim deficitom.
Neka onda vezba u tvojoj kuci jer je taj problem generalno zastupljen kod mnogih zene, ne znam zasto ali dobro, sta je tu je. Malo po malo fizicki da se aktivira pa polako i ishranu da sredjuje i bice to ok.

[Dannie1981]

Ma, pazi, moze ona na rotacije da ide, i negde mislim da bi bilo cak i pozeljno, ali ne na rotacije tipa 50 - 0 - 100 - 0 i slicno, nego na rotacije tipa 300 - 200 - 250 - 50 - 200 , dakle mozda, MOZDA jedan dan sa 50 UH, a da dani budu sa 150 - 300 UH po danu, jer po meni, a ispravite me ako gresim, ova zena ce i sa 2500 kcal dnevno da mrsavi u pocetku, uz neko redovno vezbanje umerenog intenziteta.

[SlobodanS]

Ma, pazi, moze ona na rotacije da ide, i negde mislim da bi bilo cak i pozeljno, ali ne na rotacije tipa 50 - 0 - 100 - 0 i slicno, nego na rotacije tipa 300 - 200 - 250 - 50 - 200 , dakle mozda, MOZDA jedan dan sa 50 UH, a da dani budu sa 150 - 300 UH po danu, jer po meni, a ispravite me ako gresim, ova zena ce i sa 2500 kcal dnevno da mrsavi u pocetku, uz neko redovno vezbanje umerenog intenziteta.

Pa hoce sigurno,ali sta ce biti kad bude imala 30 kila viska,a vi vec na 1500kcal dnevno,i nemate kud nize ? Sta onda?

To sve mora postepeno da se radi,jer nece ozbiljniji plan ishrane i dijete resiti problem BRZE,moze samo brze doci do problema kad je ovoliko gojazna osoba..

[Dannie1981]

Jel mislite onda da bi bilo bolje da npr krenemo sa 3000 kcal, da vidimo kako to na period od 4 nedelje ide? Ako se nista ne menja, da spustimo na 2800, a da kako bude polako ulazila u formu povecavamo serije i duzinu kardio vezbi? Ja sam mislila da u pocetku radi osnovne elemente vezbi, dakle cucanj (zena uopste nije nesposobna inace, vrlo je pokretna za svoju tezinu i velicinu, u stanju je da radi cucanj bez opterecenja), bench i recimo veslanje u pretklonu, mozda ramena bucicama, a na traci nego umereno hodanje u trajanju od 30 min, u pocetku lagano, na petici, pa na svake dve nedelje da povecavamo po 0.5 km/h brzinu...

[SlobodanS]

Ako se nista ne menja,

Fora i jeste da ce BILO KAKVA PROMENA da da rezultate,i bas iz tog razloga,neka jede kao sto je do sada,samo neka izbaci slatko,sokove,guarane i gluposti i peciva,a ostalo neka jede kao i do sada i neka pocne kod tebe da trenira i to je to za pocetak.
Kada to da neke elementarne rezultate kroz mesec-2 u zavisnosti kako bude islo,onda preci na kvalitetne namirnice,pa tek onda kasnije rotacije itditd..

[Dannie1981]

Ok, reci cu joj tako. A za vezbanje cu se ja potruditi da je redovno. Hvala na savetima u svakom slucaju!

[SlobodanS]

A za vezbanje cu se ja potruditi da je redovno.

U pocetku 3x nedeljno trening sasvim dovoljno..

[Dannie1981]

I da hoce vise, mislim da bi bilo kontraproduktivno... Na masu koju nosi, brzo bi se desili bolovi u zglobovima... Krenucemo sve umereno, bez ikakvih drasticnih promena, a za ishranu, onako kako ste preporucili.

[Pedja_Petrovic]

I da hoce vise, mislim da bi bilo kontraproduktivno... Na masu koju nosi, brzo bi se desili bolovi u zglobovima... Krenucemo sve umereno, bez ikakvih drasticnih promena, a za ishranu, onako kako ste preporucili.

ovo je NAJVAZNIJE!!
umereno i bez naglih stvari